第1部分第1部分（共3部分）：提前定义条件和后果

1. 1为行为设定具体、相关、可实现的预期。模糊的指令，如“做好事，否则你会有麻烦”或“如果你不想被禁足，你最好保持良好状态”，并不能给孩子足够的信息，让他们清楚地了解情况和后果。根据孩子的年龄和情况制定合理的明确规则，并使用“如果……那么”式的语言来说明违反规则的后果。“放学回家后一小时内不准玩电子游戏，因为这是家庭作业和学习时间。”“如果你违反了这条规定，你将在一周内不能玩电子游戏。”

2. 2关注短期预期。儿童和青少年倾向于关注此时此地，所以给出长期的指导就没有那么有效了。不要说“你必须在今年的历史课上全力以赴”，而是要关注未来一两周：“你必须继续完成本周的家庭作业，并开始为下周的考试学习。”这样想吧：许多孩子被告知，如果他们想让圣诞老人给他们带来很多礼物，他们需要一整年都表现得很好，但他们通常只是在12月才真正开始担心自己是在“淘气”还是“不错”的名单上！

3. 3.优先考虑不良行为的自然后果。就像俗话所说的“惩罚应该与罪行相符”，不良行为的后果应该在某种程度上与不当行为本身有关。这让孩子们更容易理解他们行为的因果关系。这也使得制定与不当行为相称的惩罚变得更容易。例如，如果你的青少年与几个朋友发生了一些轻微的破坏行为，除了要求他们道歉和帮助清理外，你可能会让他们在两周内无法见到这些朋友。

4. 4基于意图而非结果的纪律。一个孩子在与哥哥摔跤时撞翻了花瓶，一个孩子因为没有按自己的方式去做而愤怒地扔掉了花瓶，结果都是一样的——一个打碎的花瓶。但是，虽然每一个都应该受到某种惩罚，但在第二个案件中故意毁坏花瓶的行为应该受到更广泛的惩罚。如果你总是使用像“你被禁足一周”这样的笼统惩罚，并且不考虑意图和其他可减轻处罚的情况，你的孩子会更关注惩罚看起来有多不公平，而不是从经验中学习。

第2部分第2部分，共3部分：确保接地公平有效

1. 1在孩子10-12岁之前限制或避免搁浅。在孩子开始在家外建立牢固的关系和认同感之前，根植并不是特别有效。也就是说，大多数10-12岁以下的孩子不会真的认为禁赛是一种惩罚。不过，对于年龄稍小的孩子来说，非常有针对性的“理由”——比如禁止他们玩某个玩具或做某项活动可能是有效的。6岁以下的孩子，甚至8岁以下的孩子，很可能无法感知他们的不当行为和根植之间的因果关系。

2. 2以有针对性的方式包围他们。你希望搁浅是一种不愉快的经历，这样孩子就不会想重复它，但过度搁浅会导致他们的怨恨掩盖你试图传达的信息。让他们远离那些会让他们错过的“伤害”的地方/事物/人，但不一定让他们完全与同龄人群体和重要活动隔绝。让他们整天不出门、不结交朋友或不使用社交媒体可能会很不愉快。让他们错过他们的篮球比赛或舞蹈表演，这是一周的基础训练的一部分，这需要你深思熟虑。

3. 3.将停飞时间限制在一周或几个周末。开放式的或长期的基础也往往会产生比理解更多的怨恨。如果他们的行为不当到了一周停课或多个周末停课似乎不够的程度，那么就应该考虑其他纪律措施。如果他们未经许可就拿走了汽车并损坏了它，你可能会先让他们停飞一周，然后在这段时间内制定一个计划，让他们减少维修费用。

4. 4.特别注意社交媒体。禁播期间，禁止所有社交媒体活动或没收他们的手机可能很诱人。然而，要确保你意识到这可能是一种多大的惩罚。许多孩子通过社交媒体获得重要信息（如学校、课外活动等）、新闻，以及他们与外界的大部分联系。将社交媒体作为根植的一部分完全移除可能会导致比你想象的更多的怨恨和焦虑，并且在禁令解除后可能会导致过度使用。相反，考虑是否有针对性的社交媒体“搁浅”——限制它到某些时间或活动可能是足够的。

5. 5.给他们机会，减少他们的底气。不过，请记住，给他们“行为良好的休息时间”并不等同于放松惩罚。明确说明他们需要做些什么，以减少他们的基础，如果他们没有贯彻执行，不要动摇你最初的决定。例如：“由于你再次违反宵禁，你将在接下来的两个周末停飞。然而，如果你做了这一系列额外的家务，除了你的正常家务和所有的功课之外，我将把它减少到一个周末。”

第3部分第3部分，共3部分：寻找无效接地的替代方案

1. 1过渡到“移情育儿”技巧。移情育儿用基于沟通的方法取代了传统的惩罚，比如打基础。目的是帮助孩子们看到他们做错了什么，为什么做错了，并给他们选择如何“修复”事情的方法。一些同理心育儿的支持者认为，根植永远是不合理的，而另一些人认为，它可以与同理心育儿技术一起以有限的方式使用。实践移情育儿的一种方法是询问孩子的选择。例如，如果你的孩子做出了错误的选择，问他们为什么这个选择是错误的，什么是更好的选择。

2. 2.注重公开交流，而不是惩罚。不要因为你的孩子考试不及格而让他们停课，因为他们没有学习，而是和朋友出去玩。试着从他们的角度看问题，问一些引导性的问题：“我知道当你试图适应一所新学校时，很难对你的朋友说‘不’。你能告诉我你后来的感受吗，当你意识到自己没有时间学习时？”如果他们还没有准备好接受责任并提出解决方案，给他们一些时间，稍后再重新开始对话。

3. 3.让你的孩子为他们的错误制定“修复方案”。在你就不当行为自由沟通之后，给他们机会想出解决问题的方法。这样做会让你的孩子成为学习机会的积极参与者。例如，在考试不及格的例子中，因为他们逃学去和朋友们出去玩，你可以说“我想让你花一些时间来制定一个计划，如何让你的成绩恢复。让我知道我能帮你什么。”确保在孩子没有情绪化的时候与他们交谈。休息一下，直到他们平静下来。

4. 不要羞于寻求专业指导。如果接地似乎没有任何区别，移情技术并没有做得更好，而且你没有主意，考虑找一位儿童治疗师或家庭顾问。训练有素、经验丰富、持有执照的专业人士可能会为您提供新的想法和策略，帮助您解决孩子的纪律问题。与你或你孩子的医生、学校指导顾问、值得信赖的朋友和/或你的保险公司交谈，以获得你所在地区优秀治疗师的线索。治疗师可能会建议使用认知行为疗法（CBT）等技术。

帮助和你的孩子交谈

告诉你的孩子他们被禁足了

为孩子设定规则和后果