方法1方法1/4：保持清洁

1. 1每天或每两天展示或沐浴一次。细菌以一整天积聚在你身体上的汗液和皮肤细胞为食——这就是导致体味的原因。每天淋浴或洗澡，用温和的肥皂洗掉一天的污垢。尤其是清洗并仔细擦干你的脚、脸、手、腋窝和臀部。除了每天洗澡或淋浴外，运动或出汗后也要洗一次，以保持皮肤清洁。不管你是在晚上还是早上洗澡；这是个人喜好。不要用肥皂清洁你的私人部位；这会扰乱你的自然化学平衡。用温和的肥皂清洁大腿内侧和外阴周围，但只需用温水清洗外阴的外部和内部（阴道的外部）。你的阴道善于通过自然排泄物（从阴道流出的透明液体）自我清洁。除臭剂和香水不能代替日常洗澡或淋浴。

2. 2.梳理头发。每周洗头2-3次。经常洗头会去除自然油脂，使头发干燥。选择适合你的洗发水和护发素——无论你的头发是干的、油腻的、卷曲的、直的还是卷曲的，你都可以尝试很多产品。用温水湿润你的头发。将四分之一大小的洗发水倒入手掌，按摩（不要太用力）头皮，直至发梢。洗掉洗发水，然后使用护发素，干性头发多用，油性头发少用。当你清洁身体时，让它在头发里停留几分钟，然后把它冲洗干净。如果一两天后你的头发在头皮附近变得油腻，每天或每隔一天用温和的洗发水洗头。护发素只能用在发梢上，不能用在头皮上。使用“不油腻”或“无油”的造型产品。

3. 3每天洗脸两次。早上和睡前用温水和温和的非研磨性清洁剂洗脸。只用指尖将清洁剂按摩到皮肤上——使用毛巾或海绵可能会有刺激性。不要用力擦洗皮肤。用温水冲洗，然后用干净的毛巾轻拍（不要摩擦）你的皮肤。避免使用去角质或含酒精的产品。不要使用普通肥皂。这些产品对你的脸来说太粗糙了。如果你的皮肤是片状的，发痒的，或干燥的，涂抹一分钱大小的面部保湿霜。如果你的皮肤感觉很刺激或者很容易油腻，使用针对敏感皮肤的产品。此外，锻炼或出汗后要洗脸。

4. 4.穿干净的衣服。你不一定每次穿衣服都要洗，但一定要穿上没有污渍、皱纹和气味的衣服。如果你的衣服脏了或出汗了，在再次穿之前先洗干净。每天穿上新鲜的内衣和文胸。根据需要更换袜子，以保持舒适，避免异味。这可能比每天都要多，或者如果你在家里只穿几个小时而不穿鞋，这可能会少一些。每周换一次床单，如果你晚上出汗多的话，换一次。如果你有油性皮肤，每周或每2-3天更换一次枕套。

5. 5.经常洗手。你应该在一天中定期洗手，尤其是在使用卫生间、打喷嚏或咳嗽之后、制作或触摸食物之前，以及触摸其他很多人触摸过的东西之后（例如，在处理金钱之后——想想有多少人触摸金钱！）用温水湿润双手，然后在手上用肥皂泡至少20秒——一定要清洗手腕、手指之间和指甲下面。冲洗双手，然后用纸巾擦干，然后用纸巾将水关掉。

6. 6随身携带小商品。做一个迷你卫生包放在你的钱包或背包里。饭后带一包口香糖、口香糖或一小瓶漱口水。带上一个小旅行镜、洗手液、除臭剂、一包纸巾和一把小梳子，以备日常使用。

7. 7.有良好的疾病和卫生习惯。如果你生病了，保持良好的卫生习惯以保护他人是很重要的。咳嗽或打喷嚏时捂住嘴。勤洗手，尤其是咳嗽或打喷嚏后。如果你呕吐或发烧，呆在家里，远离他人。

方法2方法2/4：练习良好的仪容

1. 1每天使用除臭剂。有体味是正常的，尤其是腋下。一旦进入青春期，腋下的汗水自然会增多，腋下的毛发会锁住汗水和细菌。每天使用除臭剂，感觉和闻起来都很清新。有很多不同种类的除臭剂——滚上、喷雾、粘上，以及那些有或没有止汗剂（减少出汗和遮盖气味）的除臭剂。有些是香水味的，有些则没有气味。选择哪一种取决于你。不同的除臭剂面向男性和女性销售，但真正不同的是它们的气味。

2. 如果你想的话，我会的。你是否想剃腿毛、腋毛和私人区域完全取决于你自己。腋下和腹股沟的长发可能会积聚水分和气味，但定期淋浴并保持该区域清洁干燥应该可以解决这一问题。如果你真的剃须，那么就安全卫生地剃须：使用干净的、新的、锋利的剃须刀片和大量的剃须膏或凝胶（不仅仅是普通肥皂）。永远不要干刮胡子！慢慢来，慢慢来。向你的妈妈、阿姨或姐姐寻求帮助或建议。不要刮胡子。拔掉散乱的头发或镊子，或尝试漂白剂、面霜或面部毛发专用蜡。如果你有很多面部毛发，去看医生，询问电解或激光脱毛的方法，以彻底去除。剃须后使用不油腻的保湿乳液，防止皮肤干燥。永远不要使用男士的须后水——它会刺痛人！

3. 3.管理好你的阴毛。剃掉阴毛可能会使该区域的皮肤发痒、发炎，或容易长出毛发和毛囊炎（毛囊感染）。记住，你想在那里如何打扮，完全取决于你自己。你可以剃掉大腿内侧的“比基尼区”，让阴毛自然，用剪刀（小心地）修剪阴毛，或者保持完全自然。淋浴时一定要洗好。如果你决定剃须，请遵循以下指导原则：首先用干净的剪刀修剪长发，使剃须更容易（在马桶上这样做，这样你就不会弄得一团糟）。确保没人用剪刀！在热水澡或淋浴中浸泡几分钟，以软化头发和皮肤。使用安全剃须刀（不要使用直刀片或一次性剃须刀），最好使用防潮条。让皮肤紧致光滑，朝头发生长的方向剃须——要温和，不要施加太大压力。用温水冲洗干净，轻轻拍干，然后在皮肤上涂抹婴儿油、芦荟或非香水保湿霜。请参阅文章修剪阴毛、剃阴毛、处理阴毛或护理阴毛，以了解具体说明。

4. 4.保持良好的牙齿卫生。每天至少刷牙、使用牙线和漱口水两次——早餐后和睡前。这可以减少蛀牙、牙龈疾病和口臭。尽量使用含氟化物的牙膏或漱口水。如果你有牙套或校准器，你可能想在每顿饭后刷牙。轻轻地用牙刷刷你的舌头。每三个月或者在你患上链球菌性咽喉炎等传染性疾病后，换一把新牙刷。每年约两次去看牙医进行检查和清洁。

5. 5清洁好固定器或对准器。如果你不好好清洁，你的电器或电器外壳上可能会有酵母和细菌。每次刷牙都要刷牙，每周消毒一次。对于固位体，将一些义齿清洁剂如Efferdent或Polident放入一杯温水中，让固位体浸泡。再次使用前，请将其充分冲洗。

6. 6保持隐形眼镜清洁。如果你戴隐形眼镜，重要的是尽可能保持它们清洁，以防止眼睛感染。不要只是用自来水冲洗并重复使用，或者日复一日地重复使用同一种接触液——这会让你的眼睛产生细菌！每次取出隐形眼镜时都要清洗干净，彻底清洁隐形眼镜盒，并使用新鲜的隐形眼镜溶液。一定要定期更换你的手机壳，大约每三个月更换一次。

7. 7.保持双脚健康。你的脚和鞋子开始有异味是正常的，但你应该设法控制它。穿袜子和鞋子之前，确保你的脚是干燥的。交替穿哪双鞋，让鞋子在通风的地方（而不是衣橱底部）通宵通风。穿带有密趾鞋的袜子，选择棉袜子而不是合成纤维。如果你的脚趾之间或脚上有红色、瘙痒或鳞片状斑块，你可能患上了运动员足。在学校和更衣室淋浴时穿人字拖，而不是赤脚。如果需要，可以使用非处方足底粉，或者向医生寻求帮助。

8. 8.不要分享个人物品。分享很好，但当涉及到你的牙刷、剃须刀片或发刷时就不行了。将个人卫生用品留给自己，不要使用他人的个人物品。另外，自己留毛巾和毛巾。

方法3方法3/4：处理经期（如果你有经期）

1. 1定期更换女性卫生用品。平均来说，你可能需要每天使用三到六个卫生垫或卫生棉条。在月经的前几天和晚上，要使用更长、更重的带翅膀的垫子（侧护板），以防溢出。根据你的流量，每四到八小时更换一次卫生垫或卫生棉条。由于存在中毒性休克综合征（TSS）的风险，切勿使用卫生棉条超过八小时。如果你不小心在内衣或床单上流血，不要感到尴尬。大多数女性在某个时候都会遇到这种情况。用冷水冲洗亚麻布，并立即将其放入洗衣机中。经期期间，穿深色内衣和衣服。这样的话，意外发现就不那么明显了。如果这种情况发生在学校或公共场合，在你回家之前，在腰上系一件运动衫来遮盖。如果你喜欢游泳、运动或运动，使用卫生棉条会很舒服。有喷头的卫生棉条比没有喷头的卫生棉条更容易使用。如果使用卫生棉条仍然不舒服，在插入前在末端涂一点阴道润滑剂。但是，不要使用凡士林，因为有感染的风险。你也可以在经期尝试其他产品，比如杯子或THINX period内衣。

2. 2.定期展示。在经期洗澡不仅可以，而且很重要。淋浴可以让你感觉干净，温水可以改善月经痉挛。像往常一样洗澡，用温水清洗阴道。完成后，用深色毛巾轻拍自己，避免弄脏亚麻布，或者先用纸巾擦干阴道。然后在穿衣服之前使用一个新的垫子、卫生棉条或杯子。你可以在洗澡前取下卫生棉条和杯子，但你不必这样做。当然，先脱下你的内衣，扔掉你的垫子。如果你失血过多，你可能应该避免洗澡。淋浴时的自来水比静止的洗澡水更能洗去血液。洗完澡后，冲洗掉浴室里的任何残留物——不要留给下一个人。

3. 3记录你的经期。在你需要卫生棉条的时候，最好的办法是知道什么时候该来月经，这样可以避免意外地在你的内衣里流血，或者在没有卫生棉条的情况下被抓住。有很多网站和应用程序可以实现这一点，比如WebMDs排卵计算器。或者使用日记、日记或周期日历。写下经期的第一天，并记录几个月。平均月经周期为28天，但变化很大。从一个月经期的第一天算起，到下个月经期的第一天。如果你平均服用三个月以上，你可能会很清楚你的周期有多长。例如，如果一个月是29天，下个月是30天，第三个月是28天，把所有这些加起来，除以3个月——你的平均周期是29天。然而，请记住，当你是青少年时，你的经期可能会有很大的变化，从21天到45天不等。如果你有一个不规则的周期，告诉你的父母或医生的建议和可能的治疗。

4. 4.寻求帮助。如果你不知道如何使用卫生棉条，需要帮助购买卫生用品，或者对经期有疑问或担忧，请向年长的亲戚寻求建议。记住，你的妈妈、阿姨和姐姐也曾经历过这一切！如果你觉得舒服的话，你也可以和你的医生谈谈。

方法4方法4/4：保持卫生的美容习惯

1. 1治疗痤疮。如果你长青春痘，使用温和的、非研磨性的、不含酒精的粉刺疗法。洗脸时不要用力擦洗皮肤，因为这会带走天然油脂，使皮肤干燥、剥落，甚至会导致更多痤疮。试着自然地治疗你的痤疮，或者和你的医生谈谈你可以使用的产品。如果你的痤疮在使用非处方药治疗后四到八周内不会消失，或者如果你的痤疮疼痛，请向你的医生咨询皮肤科医生。有一些药物你可以服用，但其中一些，比如Accutane，有很多副作用。千万不要用指甲刮皮肤，也不要刮痘疤。挤压、戳破或挖起粉刺都会导致感染并留下疤痕。

2. 不要化妆过度。如果你对自己的皮肤感到不安，你可能会忍不住浓妆艳抹。然而，化妆过多会使皮肤干燥或油腻，并导致皮肤破裂。只应用轻薄的基础层，并使用化妆，以自然，健康的外观。有一些技巧你可以用化妆来掩盖粉刺。

3. 这是你的指甲。保持你的手指和脚趾甲修剪整齐，没有锯齿状的边缘。洗手（和洗脚）时要清洁指甲下面，如果需要的话，用指甲下刮刀清除指甲下面的污垢。使用锋利的剪子或小型美甲剪刀将指甲剪得笔直，然后用指甲锉将指甲的各个角落打磨成柔和的曲线。在指甲和角质层上使用洗手液。不要咬指甲或拔指甲。这会导致感染，看起来很凌乱。改用干净的指甲钳。如果你想涂指甲，就涂吧！或者只需涂上一层指甲硬化剂或面漆，以获得光泽。只能使用不含丙酮的指甲油去除剂。

4. 4.喷点好香水，但不要喷太多。如果你想喷香水或身体喷雾，那就去吧！不要穿太多。这可能会让一些人感到难以忍受和不快。在你面前喷两到三次香水，然后走过去——这会让你闻起来很香，而且不会让人觉得难受。不要把发刷浸在香水里，也不要直接在头发上喷香水。这可以让你的头发变干。记住，香水并不能代替每天洗澡或淋浴。

• 每个人都不一样，这里列出的步骤可能不适合你。制定一个适合你的卫生习惯，让你自我感觉良好！
• 保持健康和健康，让自己感觉和看起来最好。健康饮食，多喝水，经常锻炼。
• 不要在私人区域内用肥皂清洗。不要用香皂或沐浴液来清洁。不要在内衣上喷香水。这可能是非常有害的！
• 经常更换床单，因为它们可能会滋生引起异味的细菌。
• 早上洗澡比晚上洗澡更好，因为你的身体在晚上出汗。