第1部分第1/4部分：放下过去

1. 1现在你的过去并不能决定你的未来。你可能有过一些挫折，一些不及格的成绩或糟糕的人际关系——这并不意味着你会在每一次考试中失败，或者在你的余生中有糟糕的人际关系。承认你在其中所扮演的任何角色，同时也看看其他可能起作用的因素。这件事的重点不是指责或责怪任何人。要明白，你对自己的生活质量有一定的控制权。

2. 2.从错误中吸取教训。看看过去可能出错的事情，看看你当时和现在的行为。原谅你自己。你能从中吸取什么教训吗？写下来。你是否知道你所做的任何事情都会产生你以后会后悔的后果？相反，以后做一些对你有益的事情，或者至少不会造成任何伤害。你必须遵守一些纪律。重复行为很容易，因为它很熟悉，这是你在特定情况下习惯的行为。例如，如果你习惯于吃很多甜食，而现在你患有糖尿病，那么你需要时间来适应你的饮食习惯。

3. 继续前进。吸取你学到的教训，继续生活。正如你的过去定义了你的现在，你的现在将定义你的未来。你现在所做的，将影响你的未来。让自己充分感受到自己对过去的任何不满。为了一段不愉快的友谊，或者为了一个你原本打算做却没有按你想要的方式完成的项目。写下来或者和你信任的人讨论。表达你对这件事的看法，以及你为什么对此感到不安。这将帮助你更好地了解自己的处境。接受已经完成的事情已经完成，你们只能在此时此地处理。原谅自己的错误，如果可以的话，与他人一起弥补。将其内在化可能需要一天以上的时间。你过去的选择、习惯和行为决定了你今天的样子。培养新习惯需要时间，这些习惯将塑造你的明天。

第2部分第2部分，共4部分：践行你的价值观

1. 1定义你的价值观。确保你不仅知道自己支持什么，也知道自己不支持什么。忠于自己会让你内心平静。列出你生活中的十条规则。这些会让你知道你的价值观是什么。例如，如果你的“规则”之一是“我决不能说谎”，那么你就重视诚实。或者，如果你的规则之一是“永远不要对别人粗鲁”，那么你就重视礼貌。一旦你认为你已经定义了你的价值观，检查它们是否真的是你的价值观。看看你每天是如何做决定的。它们真的反映了你的价值观吗？如果你违反了自己的“规则”，感到沮丧、内疚或心烦意乱，那么这条规则很可能反映了你的价值观。下面是一个值列表，可以帮助您定义自己的值。

2. 2设定你的目标。让你的抱负与你的价值观相一致。你认为五年或十年后你会在哪里？你现在能做些什么来帮助你实现这些抱负？如果你看到自己在做某项工作，研究一下你需要的技能。了解如何获得它们。想想你的优先事项和激情。也许你的首要任务是找一份高薪的工作，这样你将来就能养家了。或者你的首要任务是以某种方式改善社区。也许你的激情是写作，或者你的激情是数学。研究如何让你的激情满足你的优先事项。你很可能有一个“梦想未来”和“梦想工作”的想法。从这里开始。在网上搜索你到达那里所需的技能、资格和经验。阅读你渴望成为的人的传记。计划你的目标。把你的目标分解成更小、易于管理的步骤。找出你需要做什么才能完成每一步。随着时间的推移，你的抱负可能会改变。你只能控制自己的行为，不能控制自己的环境。确保你对环境的反应和回应反映了你的价值观。只要你的抱负与你的价值观保持一致，你就有可能拥有一个美好的未来。

3. 3问自己。无论何时，当你开始在生活中做某事时，一定要知道你做这件事的原因。很容易陷入“自动驾驶”状态，或者仅仅因为其他人在做，或者因为他们告诉你这是正确的事情就去做。如果你的生活没有目标，你就不太可能实现你的目标。质疑自己需要监控自己的思维方式和做事方式。消极的思维方式会阻碍你实现目标的努力。每天晚上睡觉前一定要这样做，如果不是一整天都要这样做的话。随着时间的推移，自我监控将成为习惯。

4. 4.过健康的生活。现在照顾好你的健康将提高你看穿未来的机会。健康的生活方式包括健康的饮食、体育活动、规律的睡眠周期、良好的卫生习惯，以及积极腾出时间放松和减压。你会在现在和未来看到这些好处；健康的生活方式对心理、社会和身体都有好处。向营养师咨询适合你体型的最佳食物种类。一定要均衡饮食，吃一顿丰盛的早餐。每天至少锻炼30分钟。随着年龄的增长，你的需求量会发生变化，并会受到其他健康因素的影响，比如你目前的体重和心脏状况。考虑邀请朋友参加你喜欢的运动或者一起慢跑。一个好的睡眠周期不仅要考虑你的睡眠时间，还要考虑你的睡眠时间。最宁静的睡眠发生在晚上，白天小睡片刻。尽量在10点半之前上床睡觉，白天小睡一个小时左右。你需要多少睡眠很可能取决于你一天的活动水平、食物摄入和休息时间。照顾好你的头发、皮肤和牙齿。自我打扮会提升你的自尊，让你一整天都感觉更清新。随着时间的推移，尝试哪些产品和常规最适合你。和发型师或皮肤科医生谈谈如何护理你的头发和皮肤。

第3部分第3部分，共4部分：更聪明地工作（而不是更努力地工作）

1. 1高效。记住，你投入一小时的工作质量比你投入工作的小时数更重要。你工作的质量和数量很重要。有时，在某件事上花很长时间工作会让你产生错觉，以为自己在做很多事情，而实际上你还没有一个富有成效的小时。对自己的工作质量要坦诚。如果你需要帮助，就请求帮助。其他人可能会给你更好的建议，告诉你如何高效地做某事。写下你在半小时内完成的每件事，这样你就可以看到你是如何有效地利用时间的。

2. 2.花时间放松。更聪明的工作意味着在工作的同时小憩片刻，并在一天中安排一些放松的活动。这会提高你的创造力和生产力，降低你的压力水平。一项流行的研究建议工作52分钟，休息17分钟，以提高工作效率。重点做一些你觉得放松的事情，比如瑜伽、冥想、绘画或阅读。尝试不同的活动，看看哪个最适合你。对你来说是放松的东西对别人来说可能不是放松。

3. 3.储蓄后再消费。现在为将来存钱总是明智的。留出一笔你每个月都会存起来的钱。列出你将使用这笔钱的特殊情况或紧急情况。如果你还在学习，考虑找一份兼职工作。这将教会你金钱和时间的价值，并向你灌输责任和纪律。

4. 4.建立网络。现在要善待他人。建立一个你可以信赖的人际网络，以便在未来获得建议和支持。这包括你的朋友、与你共事、在指挥链中地位比你高的人、你的同龄人、你的导师和老师。向那些比你更有经验的人寻求关于如何朝着你梦想的未来努力的建议。即使你的想法是他们没有亲身经历的，他们仍然可以给你适用的可靠建议。

第四部分第四部分共四部分：实践感恩

1. 1反思生活中的美好。感恩对你的健康、工作和社交生活都有长期的好处。每天晚上睡觉前，想想今天发生的好事。包括人们为你说的话和别人为你做的事。反思你吃的东西和你拥有的基本必需品。人们很容易认为这些事情是理所当然的。通常，我们忙于思考一天中仅有的几次负面经历，而对许多好的事情却没有积极的感觉。有时，我们会遭受巨大的损失，需要悲伤。悲伤并不一定意味着我们忘恩负义，感恩并不意味着你不能悲伤。这是一个自然的人类过程。

2. 2训练你的头脑，从每件事中寻找好的一面。人们很容易采取消极的人生观。积极寻找每一种情况的积极方面会帮助你心存感激。它将帮助你少批评、少抱怨、多欣赏。如果你发现自己处于不利的境地，问问自己你能从中学到什么。如果你发现自己情绪普遍低落，注意自己的想法。你在想什么？你怎么想？你在抱怨什么吗？你是在为发生的事情责备自己还是别人？问问自己，你的想法是基于事实还是观点。你的想法是真的吗？想想看你处境的其他方式。这并不意味着你不能有消极的想法。每个人偶尔都会有消极的想法。相信所有负面想法都是真的会对你的生活产生负面影响，包括情绪低落和为美好未来工作的动机。

3. 3.沿途感谢人们。要特别感谢那些对你生活有价值的人，或者那些帮助你创造美好未来的人。这不仅会打开通往更有益的人际关系的大门，还会改善你的身心健康。向专业熟人发送感谢信，并对你身边的人体贴体贴。

• 如果你对“伟大未来”的定义随着时间的推移而改变，那也没关系。我们都是作为人而进化和成长的。坚持你的价值观。
• 如果你觉得自己在倒退，而不是成长和发展，那没关系。寻求帮助。重要的是继续前进。
• 始终保持积极的心态，努力实现目标。