方法1方法1/2：完善你的微笑

1. 1增强你的信心。完美的微笑不需要好莱坞的牙齿或特定形状的嘴唇。微笑是为了让别人感到快乐、开放和舒适。人们会更关心你微笑背后的原因，而不是它的外表。下面的建议将帮助你调整微笑的样子，但这是锦上添花。

2. 2.找一面镜子放松。照镜子，放松面部肌肉和肩膀。如果你很紧张，轻轻地摩擦你的脸颊和前额。紧握并放松你的下巴几次。

3. 3.想到快乐的事。真诚的微笑是最好的微笑。想想一段有趣的回忆或最近的事件，你的朋友，或你的迷恋。即使是童年的尴尬故事也能让你微笑。

4. 4.调整你的眼睛。真实微笑和假笑之间的关键区别之一是眼睛周围肌肉的变化。其中任何一种都能奏效：试着眯起眼睛或眯起眼睛。如果你面带微笑，这可能已经发生了。试着睁大眼睛，扬起眉毛。即使你的头稍微倾斜一下也能让微笑看起来更好。

5. 5.练习一个正式的微笑。从练习一个正式的微笑开始，为工作或学校拍照。保持牙齿紧闭。你可以闭上双唇，或者长出很多牙齿，随便哪个都行。试着把舌头放在上门牙后面。这会让你的下唇看起来更丰满，牙齿上的缝隙不那么明显。这是典型的女性化外观，但任何人都可以尝试一下。

6. 6友好地微笑。这是一个微妙的微笑，你会在社交聚会上用它来吸引别人的注意。双唇紧闭，张开。保持微笑一秒钟，让对方注意到。这里有一些变化：当外角向上移动时，通过保持中心稳定来弯曲你的嘴唇。再次尝试弯曲，但继续拉伸拐角，直到你露出牙齿。微笑的方法是把嘴巴的一边抬高，然后皱起眉毛。这可能会让人觉得无礼或讽刺，所以要小心。

7. 7.露出灿烂的笑容。张开你的嘴，这样你的牙齿就不会碰到，然后露出一个大大的笑容。当你这样做的时候，抬起你的眉毛。这个微笑表示“我玩得很开心！”

方法2方法2/2：爱护口腔

1. 我每天都在失去。在刷牙之前，每天用牙线清洁一两次。这样可以去除牙齿之间的牙菌斑，防止形成黄色或灰白色的牙菌斑。如果你有牙套，向你的正畸医生咨询“穿线器：你可以用牙线在金属丝之间穿行。”专家提示：马萨诸塞州约瑟夫·怀特豪斯，DDS委员会认证牙医约瑟夫·怀特豪斯博士是委员会认证牙医，也是世界微创牙科大会（WCMID）前主席怀特豪斯博士位于加利福尼亚州卡斯特罗谷，拥有超过46年的牙科经验和咨询经验。他曾获得国际口腔种植学大会和WCMID的奖学金。怀特豪斯博士的研究在医学期刊上发表了20多次，重点是减轻与牙科护理相关的患者的恐惧和恐惧。Whitehouse博士于1970在爱荷华大学获得DDS。1988年，他还在加州州立大学海沃德分校获得咨询心理学硕士学位。马萨诸塞州约瑟夫·怀特豪斯，DDS委员会认证牙医专家诀窍：用牙线打一个简单的上手结。这将去除更多的细菌，尤其是在难以触及的地方，而正常使用牙线通常会漏掉这些细菌。

2. 每天刷牙两次。对于清洁健康的牙齿，每天至少刷两次两三分钟。使用含氟化物的牙膏效果最好。轻轻刷牙，尤其是牙龈周围。粗暴刷牙不会让你的牙齿更干净，甚至可能会损坏牙龈。美白牙膏具有研磨性，因此长期使用可能会损坏牙齿的珐琅质。考虑每隔一天使用一次，或者直到清除明显的表面污渍为止。

3. 3.家庭美白护理。如果简单的牙线和刷牙方法不足以美白牙齿，你可能需要尝试美白治疗。这些家庭疗法是很好的第一步，因为它们比药店的选择便宜得多。在牙膏中加入少量小苏打，刷牙两分钟。每周只做一次，因为过度使用会损坏牙齿。将一小匙椰子油放进嘴里几分钟，然后吐到垃圾桶里。牙医们对这种“抽油”是否有效存在分歧，但它不应该造成任何伤害，而且有很多风扇。不要使用含有草莓、醋或其他酸性食物的家庭疗法。虽然这些可以去除一些污渍，但它们会迅速侵蚀你的牙釉质。

4. 4使用专业美白护理时要小心。对于有蛀牙或敏感牙龈的人，或任何过度使用牙龈的人来说，以下所有情况都会非常痛苦。也就是说，它们可以非常有效地隐藏牙齿上的污渍。这里有几个选项：牙齿美白条：在药店可以买到，这些可以帮助去除表面和更深的污渍，但对较深的污渍效果有限。它们可能会导致暂时的牙齿敏感。牙齿美白托盘：这些托盘使用的美白凝胶比洁牙条更强大。为了获得最佳效果，请牙医为您的牙齿定制一个托盘。牙齿美白程序：你的牙医可以提供超强力美白，并在美白过程中保护你的牙龈。这通常不由保险支付。

5. 5减少接触染色物质。咖啡、红茶和葡萄酒都会弄脏你的牙齿。试着用吸管喝，或者减少你的摄入量。吸烟也会弄脏你的牙齿，所以考虑戒烟或换成E香烟或汽化器。由于缺乏烟雾，这些不会导致染色，但其长期影响尚不清楚。

6. 6.保持嘴唇光滑。别忘了你的微笑也会影响你的嘴唇。使用以下技巧护理你的嘴唇：用唇膏或牙刷去除嘴唇上的角质。如果你的嘴唇严重裂开，只有在淋浴后才这样做。在去角质后或嘴唇感到干燥时使用唇膏。早上或下午出门前使用防晒唇膏。保持水分充足。如果你的嘴唇感到干燥，请喝水并用布擦干。避免舔它们。

7. 7.考虑做牙科手术。在大多数情况下，牙齿的形状并不是微笑的障碍。弯曲的牙齿或牙齿间隙甚至看起来很可爱。然而，如果你无法忍受你的牙齿，你的牙医或正畸医生有很多工具来重塑它们。如果你确实使用了牙套、固位器或其他治疗方法，请咨询你的正畸医生如何保持清洁。脏衣服会破坏你的微笑和呼吸。如果你想要一个彻底的改变，询问牙齿贴面、植入物、桥梁或假牙。这些会增加假牙或牙齿的外观，完全改变你的笑容。

• 试着看看你自己的照片。模仿照片中你喜欢的微笑。
• 每两到三个月更换一次牙刷，或者在牙刷看起来脏的时候。
• 如果你有牙套或固定器，一定要每天清洗，这样看起来就干净了。当你的牙套里有食物或者你的固定器上有一个棕色的印记时，没有什么比微笑更糟糕的了。
• 永远不要假笑太久。拍照时，尽量在拍照前微笑。这样你的肌肉就不会开始紧张，看起来不自然。
• 牙齿会随着年龄的增长而变黄变灰，即使你很好地护理它们。这不一定是牙齿健康不佳的迹象，尽管你可以随时询问你的牙医。