第1部分第1部分，共2部分：治疗皮肤擦伤

1. 1清洁该区域。用温和的清洁剂仔细清洗感染部位，然后用水冲洗。用干净的毛巾拍干皮肤。如果你经常锻炼或出汗，清洗擦伤的皮肤尤其重要。在治疗皮肤之前，你需要洗掉汗水。避免用毛巾用力摩擦皮肤。你不想进一步刺激干燥、脱皮的皮肤。

2. 2涂抹粉末。把粉末撒在皮肤上。这将有助于减少皮肤摩擦。你可以使用不含滑石粉的婴儿粉、小苏打、玉米淀粉或其他身体粉。滑石粉的使用受到质疑，因为一些研究表明，滑石粉可能是一种致癌物，特别是在女性生殖器部位使用滑石粉。

3. 3涂抹药膏。使用任何一种凡士林、润肤霜、尿布疹膏或设计用于防止皮肤擦伤的产品，以减少皮肤摩擦。有几种产品是专门为防止运动员擦伤而设计的。涂抹药膏后，可能需要用绷带或无菌纱布垫覆盖该区域。如果该区域非常疼痛或出血，请向医生索要药膏。你可以像凡士林一样将其涂抹在该区域。

4. 4.敷上冰袋。在运动结束或开始注意到刺激后，立即使用冰袋冷却擦伤的皮肤。确保不要直接将冰块或冰袋敷在皮肤上，因为这会进一步损害皮肤。取而代之的是，用毛巾或布裹住冰袋，让它靠近皮肤20分钟。这种凉爽的感觉会让你立即放松。

5. 5涂抹舒缓凝胶或精油。将天然芦荟凝胶从植物中直接涂抹在擦伤部位。你也可以购买芦荟，但要确保它含有尽可能少的添加剂。这会让你的皮肤平静下来。你也可以在棉球上滴几滴茶树油。然后，将其涂抹在皮肤上。这可以对抗感染，帮助你的皮肤更快愈合。

6. 6洗个舒缓的澡。用2杯小苏打和10滴薰衣草精油做一个舒缓的混合物。然后将其加入温水的流动浴中。避免浸泡在非常热的水中，这可能会使皮肤干燥或进一步刺激皮肤。浸泡至少20分钟，然后出去用干净的毛巾擦干。你也可以做一杯舒缓的茶加入浴缸。在2夸脱（2000毫升）水中煮1/3杯绿茶、1/3杯干金盏花（万寿菊）和1/3杯干洋甘菊。让茶浸泡直到液体冷却，然后过滤，倒入浴缸。

7. 7知道什么时候去看医生。擦伤的皮肤可能会被感染，需要医疗护理。如果你发现感染或鳞片状红疹，去看医生。如果擦伤部位非常疼痛或使人虚弱和敏感，你也应该去看医生。

第2部分第2部分，共2部分：防止皮肤擦伤

1. 1保持皮肤干燥。如果你知道你要锻炼和出汗，一定要把滑石粉和明矾粉涂在出汗最多的地方。潮湿的皮肤会使皮肤更容易擦伤，所以运动结束后尽快脱掉湿衣服。

2. 2.穿合适的衣服。太紧的衣服会刺激你的皮肤并引起擦伤。穿合身的合成衣服。靠近皮肤的衣服可以防止摩擦造成擦伤。如果你在锻炼，不要穿棉质衣服，尽量少穿衣服。确保你穿的衣服没有接缝或带子会摩擦。如果你第一次戴上它时注意到摩擦或刺激，摩擦只会在戴上几个小时后变得更严重。最好选择更舒适、不会擦伤皮肤的衣服。

3. 3.多喝水。如果你在锻炼，尤其如此。多喝水会让你的身体更容易出汗，从而防止盐结晶的形成。皮肤上的盐晶体可能是摩擦源，导致擦伤。

4. 4自己制作预防性润滑剂。你需要A&amp；D软膏，通常用于治疗尿布疹和凡士林。在一个碗中各混合一杯。加入1/4杯维生素E霜和1/4杯芦荟霜。把混合物搅拌均匀。它会很僵硬，但你可以把它涂在擦伤的皮肤上。在你计划锻炼或出汗之前，将润滑剂涂抹在通常会擦伤的部位。它还可以帮助愈合擦伤的皮肤，防止水泡。

5. 5.减肥。如果你超重，你可能会注意到更多的擦伤。如果你注意到大腿上有擦伤，尤其如此。减轻一些体重将有助于防止多余的皮肤在未来相互摩擦。从锻炼开始，在饮食中加入健康食物。你可以做一些不会引起明显摩擦的运动，比如游泳、举重或划船。

• 当皮肤感染并开始出血时，首先用抗菌肥皂清洁该区域。将新孢子素涂抹在感染部位。等待几天，对该皮肤进行任何其他自然治疗，直到出血消退，该区域开始愈合。
• 如果几天内病情没有好转或恶化，请就医。