方法1方法1/3：完成你的抗生素

1. 1.咨询医生，看你是否应该完成全部课程。一些医学研究表明，如果你的症状已经停止，你可能并不总是需要完成整个疗程的抗生素治疗。和你的医生谈谈，看看是否建议你完成整个疗程的抗生素治疗，或者在症状停止后是否可以停止治疗。如果你有导致胃肠道不适的抗生素史，包括腹胀、胀气、便秘或腹泻等症状，一定要让医生知道。

2. 2如果抗生素无效，请尽快告诉医生。在某些情况下，抗生素可能无法治疗你的问题。如果你已经服用了一整疗程的抗生素，而你的症状仍然没有得到解决，请告知你的医生，因为这可能表明你没有得到正确的治疗，或者你患有抗生素耐药性疾病。

3. 3补充益生元或食用益生元丰富的食物。一些益生元，比如菊粉，可以在你服用抗生素时帮助你保持肠道内的健康细菌。这些通常很容易找到一个最健康的食品市场。只需按照包装上的指示服用补充剂，从开始抗生素治疗的那一天开始。生大蒜、洋葱、未熟香蕉、蒲公英绿和生芦笋等食物也富含益生元。

方法2方法2/3：恢复肠道菌群

1. 1补充益生菌。益生菌促进健康肠道菌群的生长，通常在完成抗生素疗程后被鼓励使用。大多数非处方益生菌补充剂可以帮助你恢复肠道内的细菌平衡。按照益生菌包装上的说明服用补充剂，直到你感觉肠道菌群恢复正常。一些整体健康专家建议，每周进行抗生素治疗时，应进行为期一个月的益生菌治疗。其他人只是建议服用益生菌，直到你的大便恢复到抗生素前的颜色和浓度。在开始新的补充剂之前，一定要和你的医生谈谈。

2. 2AT富含益生菌的食物。除了补充剂，在日常饮食中添加富含益生菌的食物可以帮助恢复肠道健康。大多数形式的酸奶，包括希腊酸奶和普通酸奶，都用于益生菌健康。其他益生菌食品包括：在布林米奥发酵的陈年干酪

3. 3整天都要喝骨汤。一些顺势疗法的医疗专家用骨汤来治疗胃壁。每天喝8-12盎司（约237-355毫升）的水，持续1-2周，可以帮助你在服用完一个疗程的抗生素后平静胃部，使消化更容易。你可以在大多数健康食品商店买到骨汤。你也可以把剩下的有机烤鸡或火鸡的骨头包在水里，在慢炖锅中与15-30毫升苹果醋一起在低温度下慢炖8-12小时。

方法3方法3/3：改变你的生活方式

1. 1注意富含全食的饮食。全食食品是指不含添加剂且经过尽可能少的精制的食品。当你的身体从抗生素中恢复时，多吃全食可以使消化更容易。尽量增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，以及瘦肉蛋白、健康脂肪和全谷物的摄入量。避免食用天然糖和添加糖含量高的食物。肠胃愈合时，尽量避免预先包装或现成的食物。这些食物含有大量的糖、盐和食品添加剂，这些都会破坏你的肠道平衡。相反，应该关注全谷物、新鲜水果和蔬菜、坚果、豆类和瘦肉蛋白等食物。

2. 每天锻炼30-45分钟。除了饮食，定期锻炼还有助于保持身体健康。每周至少5天，尝试至少半小时的适度心血管运动。如果你有规律的锻炼计划，试着在抗生素疗程期间和之后坚持锻炼。你可以在日常生活中进行简单的锻炼，包括快走或慢跑、骑自行车，甚至游泳（如果你有游泳池的话）。

3. 3放松你的思想以减轻压力。你的肠道对你脑子里发生的任何事情都高度敏感。尽量减少精神压力。阅读、冥想和瑜伽等活动都能帮助你平静心情，防止压力在胃里打结。

4. 4.每晚睡7-9小时。充足的休息总是很重要的，但最重要的莫过于你的身体正在康复。每晚充分休息，确保你的身体有时间和精力用于自我康复。一些改善夜间睡眠的建议包括：每晚在同一时间睡觉，睡前至少一个小时避免使用屏幕，在黑暗的房间里睡觉，睡前一小时限制咖啡因摄入