方法1方法1/3：饮食

1. 1添加更多含有益生菌的食品。益生菌是健康的肠道细菌（有时还有其他微生物，如酵母）。如果你有肠道失调，那么你的身体中这些细菌太少了。吃富含益生菌的食物或补充剂有助于取代它们。一般来说，发酵食品含有大量益生菌。一些好的选择是：酸菜、泡菜、意大利酸乳和kimchiTempehKombuchaPlain希腊酸奶太多益生菌的常见副作用是增加胃气和腹胀。如果你出现这些症状，那么你可能需要减少益生菌食物的摄入。

2. 2用益生元食物喂养健康的肠道细菌。益生元是肠道健康细菌的食物来源。它们支持更多有益细菌的生长，这可以超过肠道中的有害细菌，改善肠道平衡。在你的饮食中添加更多的益生元食物，比如芦笋、韭菜、洋葱和蒲公英等蔬菜。香蕉、苹果、亚麻籽、椰子等水果都含有益生菌，过量添加益生元也会导致胃气和腹胀。如果你注意到这些症状，试着减少摄入。

3. 3每天摄入25-30克纤维。纤维有助于食物和废物顺利通过消化系统。低纤维饮食会导致营养不良，破坏你的细菌平衡。每天从饮食中摄取至少25-30克纤维。一旦你的消化系统再次平稳运行，你的细菌可能会重新平衡。好的高纤维食物包括绿叶蔬菜、豆类和扁豆、全麦面包、苹果、香蕉、干果和强化谷物。你也可以服用补充剂来增加纤维摄入量。然而，医生建议你的大部分纤维来自食物而不是补充剂，所以最好也调整你的饮食。

4. 4减少红肉的摄入。一般来说，高肉类饮食对你的消化健康没有好处，而且与肠道失调有关。红肉尤其含有饱和脂肪和影响消化和心血管健康的化学物质。限制你每周食用2-3份。你可以用家禽、猪肉或鱼来代替红肉。如果你真的吃红肉，选择低脂的品种以获得更健康的选择。

5. 5遵循低糖饮食，避免喂养有害细菌。添加的糖分是有害肠道细菌的食物来源，因此大量食用糖分可以使它们生长出健康的细菌。监控你的糖摄入量，尽量少吃。建议女性每天摄入25克，男性每天摄入36克。保持你的消费低于这些水平。养成阅读你购买的所有食物的营养标签的习惯。你可能会惊讶于某些食物中添加了多少糖。尽量不喝含糖饮料，比如苏打水。这些糖可以是每日推荐糖剂量的两倍甚至三倍，并且没有营养价值。记住，天然糖（如水果中的糖）和添加糖（如糖果中的糖）是有区别的。目的是避免添加糖，而不是天然糖。

6. 避免摄入饱和脂肪。高脂肪饮食也与肠道失调有关。注意哪些食物含有饱和脂肪，尽可能避免摄入。美国心脏协会建议每天摄入不超过13克的饱和脂肪。加工或油炸食品、红肉、腌肉、黄油和猪油、动物皮和含糖食品都富含饱和脂肪。尽量避免它们。用来自鱼类、橄榄油和家禽的健康多不饱和脂肪代替饱和脂肪食物。

方法2方法2/3：改变生活方式

1. 1定期锻炼，保持肠道运动。久坐的生活方式会使你的消化系统运行缓慢，导致便秘和生态失调。试着每周5天进行至少30分钟的有氧运动，以保持消化系统平稳运行。有氧运动可以提高你的心跳和呼吸频率。跑步、游泳、骑自行车或跆拳道都是很好的有氧运动。你不需要努力锻炼来改善你的消化系统健康。30分钟的散步也是很好的锻炼。

2. 2.保持健康的体重。超重会给你的消化系统带来更大的压力，增加你的失调风险。和你的医生谈谈你理想的体重。然后，设计一个饮食和锻炼方案来达到并保持体重。其他治疗失调的方法，如遵循健康饮食和定期锻炼，也可以帮助你减肥。这使得整个治疗过程更容易。

3. 3减少压力，防止胃肠道不适。高压力与许多消化问题有关，包括生态失调。如果你经常经历高压力时期，那么这可能会导致你的症状或使其恶化。努力减轻你的压力和焦虑，以支持你的治疗方案。冥想、瑜伽和深呼吸等运动都可以减轻压力。试着在早上或晚上抽出一些时间进行这些放松活动。做你喜欢的事情也是一种很好的减压方法。无论你喜欢玩电子游戏、做饭、看电影还是读书，都要抽出时间进行一些有趣的活动来帮助你放松。如果你无法控制你的压力，考虑和专业的治疗师谈谈更多的治疗选择。

4. 4.将酒精摄入量限制在每天平均1-2杯。过度饮酒会引发生态失调和其他相关的健康问题。适度饮酒是指平均每天喝1-2杯酒精饮料。保持饮酒在这个范围内，以避免消化系统并发症。如果你有消化问题，那么最好在痊愈的同时停止饮酒。这可以减轻你的不适。如果你认为你可能有酗酒的问题，考虑和你的医生、治疗师或药物滥用专家交谈。

方法3方法3/3：医疗

1. 1如果你的消化问题在一周内没有改善，请咨询医生。如果你一周来一直试图在家治疗，但没有看到任何改善，那么是时候去看医生了。安排一次检查，以确定是什么导致了这种失调以及如何治疗。

2. 2补充益生菌以重新平衡肠道细菌。如果你没有从日常饮食中获得足够的益生菌，那么益生菌补充剂可以帮助你。这些药丸含有健康细菌的活培养物，这些细菌会在你的肠道中生长。服用这些补充剂可能有助于缓解症状。一般来说，每次服用至少含有10亿活菌的补充剂。这些有最好的工作机会。并非所有的益生菌品牌都是一样的。调查你正在考虑购买的任何品牌，看看它是否经过有效性测试。如果你不知道从哪里开始，向药剂师或你的医生寻求建议。在服用任何补充剂之前，请咨询你的医生，以确保它们适合你。

3. 3做一个测试，检查你的胃肠道是否感染。有时，像大肠杆菌这样的潜在感染会导致生态失调。在询问你的症状、给你做体格检查和进行血液分析等测试之间，你的医生可能会诊断你患有潜在感染。按照他们的指示治疗感染以缓解症状。你的医生也可能会要求内窥镜检查你的消化道。这是一种中度侵入性手术，医生会将一根管子插入食道，但不会引起任何疼痛。该程序应在30分钟内完成。

4. 4因严重肠道感染进行粪便移植。有时肠道失调的症状有更严重的潜在原因，例如艰难梭菌感染。在这些情况下，粪便移植可能是有效的。这包括从健康捐献者身上取粪便，然后将其移植到结肠中。这听起来很奇怪，但它能促进健康细菌的生长，使你的消化系统达到平衡。如果你的艰难梭菌感染检测呈阳性，并且你的症状对任何其他治疗都没有反应，你的医生可能会尝试这种方法。对于肠道细菌的简单失衡，不建议进行粪便移植。这种治疗方法仅用于严重或复发的艰难梭菌感染，这些感染不会因更保守的治疗而消失。这种感染可能发生在你服用某种抗生素后，这种抗生素可以消灭健康的肠道细菌，让更危险的细菌接管。一般来说，这个过程包括对你和捐赠者进行结肠镜检查。医生会在你麻醉期间移植大便，然后送你回家。你可以在第二天恢复正常活动。你通常只需要一次治疗，但如果你需要额外的治疗，请遵循医生的指示。

5. 5.严格按照指示服用所有抗生素。虽然抗生素不用于治疗这种疾病，但在不同的情况下过度使用抗生素可能会使肠道细菌失去平衡，导致生态失调。重要的是要遵循所有指示，正确服用抗生素以防止不良反应。如果你必须服用抗生素，你的医生可能会建议你服用益生菌补充剂，直到完成。这可以支持你的身体健康的细菌没有任何问题。如果你在服用抗生素时出现生态失调，不要在没有联系医生的情况下停止服用。医生可能希望你完成这门课程，并单独治疗这种失调。

• 虽然生态失调会使肠易激综合征和克罗恩病等疾病恶化，但它不会导致这些疾病。如果你有这些症状，你仍然需要遵循正常的治疗方案。
• 如果益生菌补充剂会引起胃气和腹胀，那么随餐服用可以防止这些副作用。
• 一般来说，医生建议你从食物中获得益生菌，而不是补充剂。只有当你在饮食中添加足够多的益生菌食物时，才能服用补充剂。