方法1方法1/3：应对症状

1. 1每天记下食物日记。写下你每顿饭吃的东西，并记下你是否在饭后消化不良。某些食物或饮料会导致消化不良，这可能需要72小时，因此每天忠实地记日记将有助于你追踪引发消化不良的因素。通过避免引发消化不良的情况或食物来预防消化不良。辛辣、脂肪或油腻的食物通常会引起消化不良。含有大量酸的食物，如柑橘和西红柿，可能会导致消化不良。如果你注意到某种食物会让你感到不适，停止或限制这些食物的食用。你也可以下载一个应用到你的智能手机上，让追踪你的饮食变得更容易。

2. 2.改变你的饮食方式。吃太多或吃得太快都会引起消化不良。吃饭时不要匆忙。一整天吃几顿小餐，而不是几顿大餐，会有所帮助。这里还有一些其他的方法可以尝试：在吞咽食物之前，慢慢地、彻底地咀嚼食物。吞咽前尽量不要张嘴咀嚼和说话。避免吞咽空气。这可能发生在你大口喝饮料或吃饭时说话太多的时候。留出足够的时间吃饭。避免饭后运动。吃饭时不要喝酒。饭前或饭后喝20分钟。用餐时喝一口室温水可能没问题。

3. 3.改变你的生活方式。吸烟和喝含咖啡因的饮料通常会导致消化不良。作为健康生活方式的一部分，努力消除这些产品。吸烟还会刺激胃壁，引起腹痛。碳酸饮料会刺激胃壁，引起腹痛。与医生讨论你的症状，看看还有什么其他的调整可能会有所帮助。

4. 4.改变你的睡眠习惯。避免因消化不良症状而躺下，因为这会使症状恶化。在症状消失之前不要睡觉，这样可以睡得更好。它还可以帮助你的头稍微抬起睡觉。尽可能在饭后至少等三个小时再睡觉。进食后不要立即躺在沙发或椅子上。在床头的床腿下方放置垫块，以抬高头部和肩部。如果你不能抬高你的床，你也可以使用几个枕头或泡沫楔。

5. 5.减轻压力。避免压力和焦虑，因为它们会导致胃部不适。采取措施减少工作和家庭中的压力，以帮助缓解消化不良。如果你的症状持续存在，试着去看心理医生，或者和你的医生谈谈可以帮助你控制压力的药物。用餐时尽量避免争吵或争吵。晚上要有充足的睡眠。尝试瑜伽、冥想和常规锻炼等活动。参加一些放松的活动来减轻你的整体压力。

6. 6服用抗酸剂。服用抗酸剂以改变可能导致消化不良的胃酸。液体抗酸剂作用更快，而片剂更容易使用或随身携带。抗酸药可能会影响你正在服用的其他药物，所以不要同时服用。如果你担心的话，请咨询你的医生。大多数抗酸剂都可以在柜台购买，但可能会引起不同的副作用。进食后约一小时或胃灼热时服用抗酸剂。不要长时间服用抗酸剂，因为它们可能导致维生素B12缺乏。这对于被称为“质子泵抑制剂”的药物尤其如此，比如普洛赛克和普雷维酸。如果消化不良持续两周以上，请就医。请注意，有一些证据表明，减少胃酸实际上可能会加重一些人的症状。它也可能是胃和小肠细菌过度生长的一个因素——这些研究正在进行中。如果服用抗酸剂后症状恶化，请停止服用，并咨询医生。

方法2方法2/3：寻求医疗建议

1. 1消除胃灼热。胃灼热，也被称为胃酸反流，被区别对待，因为它和消化不良不是一回事，尽管它们经常一起发生。胃酸从胃流向食道时，胃灼热就会发生。胃灼热在孕妇和老年人中尤其常见。注意以下症状：胸骨后面或喉咙灼烧。喉咙后部酸的苦涩味道。

2. 2检查你的药柜。避免使用抗生素、阿司匹林和非甾体抗炎药，如布洛芬（Advil）或萘普生（Aleve），因为它们会导致消化不良。服用雌激素和口服避孕药也可能导致消化不良。如果可能，避免使用这些产品或与医生讨论如何应对副作用。吃饱药以减少副作用。其他可能导致消化不良的药物包括：类固醇（如强的松）、抗生素（如四环素、红霉素）、甲状腺药物、血压药物、胆固醇药物（他汀类）和可待因。

3. 3排除其他胃肠道疾病。询问你的医生你是否有其他可能导致你症状的症状。与你的医生讨论你的消化不良，因为治疗方法可能会有所不同。请记住，以下情况可能是您出现症状的原因。乳糜泻、消化性溃疡、胃癌、结石、小肠细菌过度生长

4. 给你的医生打电话。严重消化不良可能是严重潜在疾病的一个指标。尽可能准确地描述你的症状。说你胃痛可能不足以帮助医生正确诊断你。如果你出现以下任何症状，请致电你的医生：持续两周以上且对家庭治疗无效的消化不良。体重显著减轻。恶心或反复呕吐。大便呈黑色、血色或粘稠的焦油。贫血的症状，如持续的疲劳或身体虚弱。长期使用抗酸剂治疗消化不良。

5. 5.验血。您的医生可能会要求进行血液测试，以便让她检测各种情况。验血可以让你的医生检测你的甲状腺功能，并试图排除任何代谢紊乱。你的医生还可以检测你的血液中是否有乳糜泻，这是一种可能导致消化不良等症状的炎症状态。你的血液还可以检测贫血，这表明你可能患有克罗恩病，这是一种炎症性肠病，会导致包括消化不良在内的严重消化症状。

6. 6.做大便检查。大便检查可以帮助医生发现感染和炎症。幽门螺杆菌是一种常见的细菌感染，可引起消化不良症状，并可能导致消化性（胃）溃疡。粪便测试也可以揭示肠道失调，即消化系统中细菌的不平衡，可能导致消化不良等问题。如果你服用抗生素，肠道菌群没有恢复到适当水平，就会发生这种情况。你的医生可能会检测你的大便是否有蓝氏贾第鞭毛虫，这是一种常见的导致消化不良的寄生虫感染。如果存在蓝氏贾第虫，医生可能会开一个疗程的甲硝唑（Flagyl）或替硝唑。

7. 7考虑用结肠镜检查克罗恩病。如果你的血液检测表明你可能患有克罗恩病，医生可能会要求你做结肠镜检查。她将使用一个小的、可弯曲的管子和摄像头来检查你的结肠内部。

8. 8.寻求胃肠科医生的推荐。如果你的主治医师发现病情更严重的迹象，或者如果抗酸剂和其他药物没有治疗你消化不良，你可以考虑去看胃肠病学专家。这些医生专门治疗影响消化系统的疾病

方法3方法3/3：考虑替代疗法

1. 1向医生咨询治疗消化不良的替代疗法。一些人认为替代疗法有助于缓解或限制消化不良的影响。将这些疗法与医生的医嘱结合使用。许多替代疗法未经临床验证，可能会与处方药或现有医疗条件产生负面影响。在开始任何家庭治疗之前，一定要咨询你的医生，以避免任何医疗并发症。

2. 2粒薄荷肠溶胶囊。在使用薄荷糖之前，你应该和你的医生谈谈。薄荷可以通过镇定胃部肌肉和改善胆汁流动来帮助缓解某些类型的消化不良，它还可以导致食管和胃之间的括约肌松弛，从而导致反流恶化。使用肠溶薄荷而不是薄荷茶可以避免括约肌松弛。

3. 3.泡甘菊茶。洋甘菊被用来治疗消化不良和其他胃病。没有足够的科学证据表明洋甘菊可以治疗消化不良，但它可能有助于缓解一些人的症状。你可以在一杯沸水中浸泡两到三茶匙的干洋甘菊来泡一杯洋甘菊茶。把茶泡10分钟后滤掉。你可以在两餐之间每天喝三到四次这种茶。豚草或雏菊过敏的人可能对洋甘菊过敏。洋甘菊在体内的作用可能与雌激素类似，因此有激素敏感癌症病史的女性应谨慎使用。使用洋甘菊前请咨询医生。

4. 4.洋蓟叶提取物。洋蓟叶提取物被认为是通过刺激胆汁流动而起作用的，这有助于改善你的消化。你可以购买商业洋蓟叶提取物制剂。每天服用两片320毫克。朝鲜蓟叶提取物可能会引起一些人的气体或过敏反应。对金盏花、雏菊或豚草过敏的人更容易出现过敏反应。

5. 5试试伊比利亚航空（STW5）。Iberogast是一种草药复方制剂，用于治疗消化不良通常是安全的。它含有苦烛台、薄荷、香菜、甘草、西兰地、香菜、当归根、香脂叶、洋甘菊和奶蓟提取物的专有混合物。

6. 6.进行放松疗法。压力会引发消化不良。消除生活中的压力有助于在消化不良开始前阻止消化不良，或减轻消化不良的影响。向医生咨询放松技巧。练习渐进式肌肉放松。引导图像也可能对你有所帮助。

7. 7.服用益生菌。益生菌能促进胃肠系统中健康有益的细菌生长。药物、疾病和其他因素可能会破坏胃肠道细菌的平衡。服用益生菌可能有助于恢复这种平衡，可能会缓解你的消化不良。不同种类的益生菌对不同的疾病都有好处，所以请咨询你的医生哪种可能适合你。

• 有限的研究表明，针灸可能有助于缓解慢性消化不良。安排与当地针灸师的预约，并记录结果。
• 询问医生针灸是否适合你。有些人，比如有出血障碍或起搏器的人，可能对针灸反应不好。请务必选择一位经过国家针灸和东方医学认证委员会认证的训练有素的针灸师。该认证是美国43个州和哥伦比亚特区的法律要求。