方法1 方法1的5：战略性地吃零食

1. 1 吃点零食。在短期内，你能做的最好的事情之一就是吃点小零食来阻止肠胃的咕咕叫。有时，你的肠道会发出声音，因为你饿了。这可能看起来很奇怪，但你的肠道实际上在空的时候是最活跃的！你的系统中的食物会减缓你的肠道的正常运动。食物在你的系统中减缓了你的肠道的正常运动，这可以减少潺潺的交响乐。避免在空腹的情况下参加会议、考试或重要约会。这可能会减少尴尬的声音。

2. 2.喝一些水。如果你适量喝水，干净的水也可以帮助减少咕噜声。理想情况下，水应该是过滤的、蒸馏的、煮沸的或其他净化的。一些自来水含有氯和/或细菌，会刺激敏感的肠道。

3. 3不要过度饮水。反过来说，不要喝太多的水，或任何其他液体。当水在你的系统中流动时，这也会产生潺潺的声音。如果你必须非常活跃，这可能是特别有问题的。如果你必须经常走动，一个充满水的胃会发出一些相当嘈杂的声音。

方法2 方法2之5：为健康的肠道而饮食

1. 1吃益生菌。一个从不发出声音的肠道可能是一个不健康的消化道的标志，但过度喧闹的肠道也可能是这样。保持内部生态系统健康的一个方法是吃益生菌食品，鼓励健康细菌在你的系统中生长。益生菌食品的良好选择包括酸菜、天然泡菜、昆布卡、酸奶、未经消毒的奶酪、克菲尔、味噌和泡菜。肠道里有健康的细菌有助于消化，这可以减少可能来自不健康的肠道的噪音。

2. 2吃小份量的食物。一次吃得太多会给你的消化系统带来压力，对你的健康不利，而且会增加不愉快的声音的发生。与其吃大餐，不如尝试在一天中吃几顿小餐。这将使你的胃不至于空空如也，同时也给你的系统足够的时间来消化。

3. 3确保你获得足够的（但不是太多）纤维。纤维有助于保持你吃的食物在系统中以正常、健康的方式移动。纤维对你的消化系统有好处，实际上有健康、清洁的作用。然而，要注意--过多的纤维会产生气体，导致肠道噪音。女性每天需要25克的纤维。男人需要38。大多数美国人只吃15。全谷物和绿叶蔬菜（以及许多其他蔬菜）是纤维的重要来源。

4. 4减少咖啡因和酒精。咖啡因会通过增加酸度来扰乱你的肠道，并增加尴尬的声音。酒精和其他化学品（包括在一些药物中发现的化学品）可能会进一步加剧这一问题。特别是，避免在空腹时喝咖啡。所有这些液体与咖啡因和酸度引起的潜在刺激相结合，可能导致潺潺和呻吟的合唱。

5. 5减少乳制品和/或麸质食品。有时，不健康（和嘈杂）的肠道可能是一个迹象，表明你有食物不耐受，这可能刺激你的胃和肠道。尤其是对乳制品或麸质（小麦）的不耐受，是一个常见的问题，可能导致肠道噪音。避免食用含有乳制品或麸质的食物一两个星期，看看你是否注意到任何改善。如果是这样，你可能有不耐受症。考虑看医生进行正式诊断。尝试减少一个，然后再减少另一个，看看任何一个是否有积极的效果。或者你可以尝试从你的饮食中减少这两种食物，然后在一两个星期后，重新引入乳制品，注意任何变化。一周后，尝试重新引入麸质，看看会发生什么。

6. 6尝试胡椒薄荷。胡椒薄荷对受刺激的肠道有舒缓作用。尝试饮用薄荷茶。对于更强的治疗，你可以尝试Colpermin或Mintec。这些都是混合了薄荷和其他舒缓成分的天然产品，有些人认为这很有帮助。

方法3 方法3的5：尽量减少肠道内的气体和空气

1. 1慢慢吃。许多肠道噪音并不是由肠道疾病引起的，而是由于消化系统中有太多的气体或空气。这是一个相对容易纠正的问题。一个简单的解决方案是放慢你的饮食速度。当你吃得太快时，你会吞下大量的空气。这导致气泡在你的消化系统中移动时产生尴尬的肠道噪音。

2. 2 吐出你的口香糖。嚼口香糖的效果与吃得太快类似。它使你在咀嚼时吞咽空气。如果你有肠道噪音，就把口香糖吐出来。

3. 3.避免泡沫。苏打水、啤酒和碳酸水等有气泡的饮料也会导致你的肠道发出咯咯的声音。这些饮料被注入了大量的气体，然后进入你的消化系统。

4. 4少吃碳水化合物和脂肪。碳水化合物，特别是精制糖在消化时可产生大量气体。避开含糖和淀粉的食物，以及多余的脂肪。即使是其他健康的食物，如果汁（尤其是苹果和梨），由于其高糖含量，也会产生这种效果。脂肪本身不会导致气体，但会导致腹胀，这会给你的肠道带来压力，使问题恶化。

5. 5不要吸烟。每个人都知道吸烟对你有害，但你可能不知道吸烟会导致令人尴尬的肠道噪音。吸烟，就像嚼口香糖或吃得太快，也会导致吞咽空气。如果你吸烟，请考虑戒烟。如果你不能或不想戒烟，至少在任何可能导致肠道噪音的情况下避免吸烟。

6. 6考虑药物治疗。如果你经常遭受气体问题的困扰，你可能想考虑针对这一问题的药物治疗。有一些药丸可以帮助你的身体消化导致气体的食物。你可以在任何药店找到这些药物。请与你的医生或药剂师商谈推荐事宜。

方法4 方法4的5：积极改变生活方式

1. 1获得足够的睡眠。你的肠道需要休息，就像你身体的其他部分一样。每晚要有七到九个小时的睡眠。否则，你的肠道正常运作的能力会暂时被削弱。此外，如果没有得到足够的睡眠，许多人有暴饮暴食的倾向。这也会对肠道造成压力，并有可能产生更多噪音。

2. 2放松。任何发表过公开演讲或进行过重要约会的人都可以告诉你，压力和焦虑会影响肠道。这将增加胃酸、气体和咕噜声。做你能做的事来减少压力。做深呼吸，做足够的运动。考虑冥想。

3. 3松开你的腰带。穿着太紧的衣服会阻碍你的肠道，妨碍健康的消化。这在任何情况下都不是一件积极的事情，但如果你担心肠道噪音，这绝对可能是导致问题的原因。紧身腰带或衣服会减慢碳水化合物的消化速度，促成气体的产生。

4. 4 更经常地刷牙。良好的口腔卫生可以通过限制不健康的细菌通过口腔进入而减少胃部噪音。

5. 5看医生。如果你有持续的肠道噪音问题，特别是如果它们伴随着不适或腹泻，请去看医生。这可能是更严重的健康问题的一个迹象。持续的肠道问题可能是肠易激综合征或炎症性肠病以及其他问题的标志。

方法五 方法五：处理尴尬的问题

1. 1理解这些声音是常见的。有时，即使你做了一切身体上可能的事情来避免一个令人尴尬的身体功能或肠道声音，它也无法避免。好消息是，这些声音和功能是常见的 - 它们绝对发生在每个人身上。因此，当你的胃在你的演讲中发出奇怪的声音时，你可能想融化在地板上，这可能有助于提醒你自己，尴尬（和肠道声音）是普遍经历的，而不是你需要纠结的事情。因为我们的身体发出的声音，最终，不完全在我们的控制之下，尽量不要太担心它。如果你想尽量减少这些声音，你可以尝试本文所建议的饮食和生活方式的改变；但是，除非它表明有更严重的健康问题，否则尽量不要太担心它。你可能正在经历 "聚光灯效应"，也就是你认为人们对你和你的行为的关注超过了他们的实际情况。

2. 2知道感到尴尬是可以的。每个人都会在他生命中的某个时刻感到尴尬--这是做人的一部分。而且，信不信由你，尴尬实际上可以是一件积极的事情。研究发现，表现出尴尬的人更有可能对他人友好和慷慨。此外，一个暴露自己尴尬的人被别人认为更讨人喜欢和值得信赖。

3. 3学会转移话题。也许你知道每个人都听到了令人尴尬的肠鸣声，因为他们的反应是笑声，或 "那是什么？"这样的评论。你有很多方法可以处理当下的尴尬（有些可能是不由自主的，比如脸红）。一个好的策略是承认所发生的事情，然后一笑置之或尽量减少它，并继续前进。你可以说："哇，对不起！"或者甚至说："嗯，这很尴尬。无论如何..."即使你想跑出房间躲起来，也要试着承认所发生的事情，表现得好像没什么大不了的。如果你需要控制你的情绪，就深呼吸一下。记住不要把自己或情况看得太严重。

4. 4向前看。有时，人们会在事件发生后的几周、几个月，甚至几年或几十年后，还沉浸在一个尴尬的时刻。但是一旦这个时刻过去了，就是这样--它是过去的一部分，你需要继续向前走，继续生活。重温这段经历并不能改变什么，惩罚自己也不能改变什么--尤其是因为肠道噪音真的不是你甚至可以控制的东西如果你的肚子很吵，而且你害怕将来一次又一次地被这些声音弄得很尴尬，你可以做一些工作来为这些时刻做准备，比如想象一下如果它再次发生，你在那一刻会有什么反应。这样一来，你已经练习过该怎么做了，而且你很可能会更容易在这一时刻迅速克服它。不要让它阻止你的生活。你可能很想避免有可能发生尴尬的情况（在图书馆与某人见面，那里非常安静，在一群人面前做演讲或汇报，与暗恋的人一对一地约会，等等），但重要的是不要因为可能发生的事情而限制自己。

• 你永远不会完全停止肠道噪音，因为它们是消化的一个自然部分。接受一定量的咕噜声是正常的，是健康的标志，而不是感到尴尬。
• 如果你想尽量减少肠道噪音，用人工甜味剂代替糖可能没有多大帮助。许多人工甜味剂含有糖醇，在促进气体产生方面可能同样糟糕，甚至更糟。