方法1方法1的13：吃富含纤维的食物。

1. 2 5 即将到来 1纤维可以增加粪便的体积，使其更容易排出。你每天需要24-36克的纤维。要做到这一点，在每一餐中加入富含纤维的食物。尝试胡萝卜、甜菜、西兰花和其他十字花科蔬菜等食物。亚麻籽、奇亚籽和全谷物，如小麦、麦麸和燕麦，也是纤维的重要来源。你可以从以下食物中获得额外的纤维。扁豆、黑豆、芸豆和其他豆类桃子、梨子、草莓、蓝莓、木瓜、苹果、鳄梨和梅子杏仁、核桃和花生

方法2方法2的13：如果在饮食中添加纤维素还不够，可以尝试纤维素补充剂。

1. 1 2 即将到来 1纤维补充剂以粉末的形式出现，你可以将其与水混合后饮用。如果你在饮食中难以获得足够的纤维，这些可以帮助你获得每日的纤维摄入。试试像车前子或甲基纤维素这样的补充剂。如果你有克罗恩病或其他与肠道有关的问题，在服用这些补充剂之前要和你的医生商量，因为这些补充剂在这些情况下可能引起并发症。纤维补充剂，加上吃高纤维饮食，有时可能会导致气体、腹胀和腹部不适。

方法3方法3的13：吃梅子。

1. 0 9 即将到来 1西梅是浓缩纤维的天然来源。它们还含有山梨醇，是一种天然的通便剂。如果你喜欢西梅的味道，可以尝试每天早上吃一些完整的西梅或西梅汁。为了达到最佳效果，每天吃1/2杯（0.12升）整颗西梅。西梅将帮助你的粪便在消化系统中移动，防止便秘。

方法4方法4的13：每天吃一份酸奶。

1. 0 4 即将到来 1有时，便秘是由肠道中的细菌不平衡引起的。吃含有益生菌的酸奶可以恢复这些有益的细菌，促进正常消化。尝试每天早餐时吃一杯，作为预防便秘的方法。如果你不吃乳制品，可以尝试素食酸奶，它也含有有益的益生菌。

方法5方法5的13：多喝水。

1. 1 3 即将到来 1脱水会导致大便更难排出。确保你在每餐和任何口渴的时候喝水，以保持充足的水分。争取每天喝8杯（1.9升）到10杯（2.4升）的水。当你感到便秘时，立即增加饮水量。这可以防止便秘恶化。随身携带一个水瓶。多喝水会更容易，而且它可以提醒你保持富含纤维的饮食习惯。

方法6方法6的13：避免加工食品。

1. 0 3 即将到来 1这些食物通常被剥夺了其健康的纤维含量。大多数情况下，这是因为它们与大量的白面粉和糖结合在一起。吃没有足够纤维的食物对消化系统是很难的，最终会导致便秘。这些食物包括白面包零食快餐油炸食品乳制品糖果

方法7 方法7的13：减少酒精。

1. 0 8 即将到来 1葡萄酒和啤酒等酒精饮料使你脱水。脱水会使排便更加困难。如果你经常便秘，你可能想考虑减少饮酒。坚持每天晚上只喝1杯，或者考虑完全不喝。每喝一杯酒要喝1杯水（至少）。

方法8方法8的13:动起来，改善你的消化系统。

1. 跑步、瑜伽和其他体育活动都可以帮助你保持规律。如果你担心会出现便秘，可以去轻快地慢跑或散步，让事情重新开始。每天坚持30分钟的运动，就能达到健康的目的。

方法9 方法9 of 13:当你感到冲动时，就去洗手间。

1. 推迟排便对你的消化系统没有好处。等待太久才上厕所是便秘的一个常见原因，所以当你有这种冲动的时候，就要注意了。制定一个时间表会有帮助。例如，你可能想计划每天早上上厕所和排便。一旦你开始了这种常规，你的身体就会做出反应，保持更多的规律。

方法10方法10的13:蹲在马桶上，而不是坐着。

1. 0 5 即将到来 1坐在马桶上会使你感到吃力。这也会使你无法完全排空大便。蹲着确实有帮助，因为它可以促使肛门直肠角完全扩大。这可以使你的排便更容易通过。为了减少便秘的风险，在马桶上蹲下，膝盖弯曲。你也可以找一个小凳子来支撑你的脚，这样你就可以坐下来，同时也是蹲着的姿势。

方法11方法11的13：尝试番泻叶片或糖浆。

1. 0 8 即将推出 1Senna是一种草药，可以促进肠道内的肌肉放松。这有助于你在便秘时排出大便。按照标签上的说明服用番泻叶片或糖浆，如果您有克罗恩病、怀孕或哺乳，在服用该产品之前请与您的医生商量。番泻叶可能有腹泻和胃痉挛等副作用，所以在使用前要和医生商量。如果你以前有影响消化的疾病，特别重要的是你要先和医生沟通！只有在其他方法，如增加饮食中的纤维和喝水，没有效果的情况下，才可以尝试这种方法。不要使用番泻叶超过2周。

方法12方法12的13：服用蓖麻油缓解便秘。

1. 0 8 即将到来 1蓖麻油会刺激肠道内壁，从而促使排便。服用一茶匙是缓解便秘的有效方法，但要非常小心，不要服用太多，因为它可能导致腹泻等胃肠道问题。如果你是孕妇、母乳喂养，或者你发现大便带血，在尝试这种方法之前请与你的医生商量。服用你购买的蓖麻油包装上建议的确切剂量，不能再多了。

方法13方法13：喝蒲公英茶是一种自然疗法。

1. 0 9 即将到来 1蒲公英根被用作治疗便秘的草药已有很多年。喝蒲公英茶可以缓解轻微的便秘。不过还需要更多的研究来支持这种方法的科学证据。副作用包括胃部不适和腹泻。如果你正在服药，在尝试这种方法之前要与你的医生商量，因为它可能与抗生素等药物产生负面的相互作用。你可以购买已经预先包装好的蒲公英茶，或者购买松散的干蒲公英根来自己制作。让它浸泡5分钟，然后加入一些蜂蜜搅拌后享用。

• 不要为与你的家庭医生谈论这个问题而感到尴尬便秘在生活中的某个阶段会影响到每个人。你的医生可以帮助你快速找到缓解方法。
• 杂货店乳制品区出售的一些酸奶有额外的酶来帮助消化。
• 如果问题是慢性的，你应该立即与你的医生交谈或去看专家。便秘可能是更严重的医疗问题的一个症状，如肠梗阻、结肠癌和直肠癌。