方法1方法1/3：通过饮食改变治愈肠道

1. 1尝试在饮食中添加更多富含益生菌的食物。益生菌是自然存在于你体内的活细菌和酵母菌。通过食用富含益生菌的食物，你可以平衡你的肠道细菌，这可以改善你的整体肠道健康，并有可能帮助你的胃壁自我愈合。每餐至少吃一份富含益生菌的食物，如酸菜、泡菜和椰子酸奶（非乳制品酸奶对胃的影响更温和）。益生菌的其他来源包括康普茶和kvass，这是一种由黑麦面包制成的发酵饮料。你也可以每周3-4次服用1-2片益生菌补充剂来促进消化系统。

2. 2吃软的、完全煮熟的食物，使你的胃更容易消化。有消化问题的人通常被建议遵循旨在帮助缓解不适的“平淡饮食”。重点吃已经分解的、不辣的、纤维含量低的食物，当胃壁愈合时，这些食物对你的胃会更温和。你也可以适当咀嚼食物，帮助分解食物，这样你的胃更容易消化。软性食品包括土豆、鸡蛋、豆腐、汤、布丁、花生酱和燕麦。

3. 3.在饮食中添加更多胶原蛋白以改善肠道健康。你的胃壁是一种保护屏障，由一种叫做胶原蛋白的物质组成。如果你的胃壁有问题，摄入更多的胶原蛋白可能有助于治愈它。吃高胶原蛋白的食物，如骨汤或补充胶原蛋白，以增加你的饮食。肠道健康问题患者的胶原蛋白水平往往较低，因此在饮食中添加更多的胶原蛋白有助于提高胶原蛋白水平。因为没有两种胶原蛋白补充剂是相同的，所以使用时一定要遵循瓶子上的说明。

4. 4.尽量避免使用麸质和奶制品，尤其是如果你对它们敏感的话。含有小麦（如面包）和乳制品（牛奶、奶酪和酸奶）的食物中的麸质会引起炎症并刺激消化系统，尤其是当你对它们敏感时。试着减少你的饮食量，或者从饮食中完全减少它们，以缓解你的胃，因为它会自行愈合。

5. 5切掉加工过的、高脂肪和高糖的食物。高脂肪、含糖的食物会对你的胃壁造成伤害，更难加工和消化。试着从你的饮食中去除它们，以帮助你的胃在没有任何额外压力的情况下自行愈合。加工食品包括快餐、垃圾食品和加工肉类。留意添加的糖分！在你吃或喝东西之前，检查一下营养状况，确保里面没有多余的糖。

6. 6.避免吃辛辣食物。辛辣食物会刺激你的胃壁，引起疼痛的炎症。尽量避免它们。如果有特定的调味品似乎会让你的胃不舒服或不适，也要尽量避免。辣椒和大蒜等烈性调味品会刺激消化系统并使其发炎。

7. 7.在一天中分出少量食物。大餐会给你的胃带来额外的压力。相反，试着少吃几顿饭，间隔2-3小时。这会让你的胃有时间消化食物，而不会有额外的压力。例如，不要吃三顿大餐（早餐、午餐和晚餐），试着一整天吃5-6顿小餐和零食。

8. 8.减少咖啡因的摄入。咖啡因对你的胃非常刺激，可能会刺激你的胃壁。试着少喝咖啡和茶，看看这是否有助于缓解你的症状。如果可以的话，试着把它完全从你的日常生活中去掉。它会让你的胃休息一下，这样它就能专注于自我康复。咖啡、茶和许多苏打水都含有咖啡因。如果你习惯早上喝咖啡或茶，试着在胃部愈合时换成无咖啡因咖啡。

9. 9.停止饮酒。酒精会刺激和发炎你的胃，尤其是当你的胃壁敏感或受损时。试着把它完全切除，让你的胃休息一下，这样它就能自行痊愈。

方法2方法2/3：改变生活方式以愈合肠道

1. 1找到减轻压力的方法。除了心理健康，压力还会影响你的肠道健康，这会让你的胃更难自行愈合。试着每周锻炼三次，每次至少30分钟，做按摩，或者练习深呼吸来减轻压力。找到放松身心的方法，帮助缓解压力对胃的影响。试着培养一种你喜欢的新爱好或活动。每天步行30分钟，呼吸新鲜空气，锻炼身体。

2. 2避免过度运动，避免胃部压力过大。过度工作或过度劳累会导致你的症状加剧或恶化。如果你注意到你的胃开始感到不适或胃痛，调回运动强度，让胃壁愈合，病情改善。例如，如果你已经习惯了跑10英里（16公里），你发现它让你的胃不舒服，试着把它拨回1-2英里（1.6-3.2公里）看看是否有帮助。如果你在运动时感到严重的胃痛，请立即停止运动。如果问题仍然存在，请看医生以确保没有更严重的问题。

3. 3.戒烟。烟草烟雾会刺激你的胃壁。如果你想帮助你的胃自行愈合，尽快戒烟。有很多产品可以帮助你戒烟，比如尼古丁贴片、口香糖和药物。

方法3方法3/3：医疗

1. 1写下你遇到的问题和任何症状。记下你感到胃痛或不适的任何时候。记录你的症状，这样你就可以追踪症状并与医生讨论。提出你想问医生的问题并写下来，这样你就不会忘记。例如，你可以注意到这样的事情：“最近，我注意到早上喝了一杯咖啡后，我的胃开始痛。这是什么原因造成的？”你可以使用笔记本和笔，或者在手机上的笔记应用程序中做笔记。记录压力事件或生活变化。他们可能是造成这个问题的原因。

2. 2如果持续疼痛或不适，请咨询医生。如果你的胃继续困扰你，预约看医生。告诉他们你所有的症状，你注意到的任何事情似乎都会让他们变得更糟。你的医生会问你问题并进行检查，看看他们是否能确定你胃部问题的来源。胃痛、恶心和呕吐都是潜在胃病的症状。你的医生也可以推荐一些有帮助的药物和生活方式的改变。如果你极度紧张或抑郁，去看精神病医生或心理咨询师。你的压力可能是胃部问题的一个来源，它们可以帮助你找到更好的管理方法。

3. 3.如果止痛药引起你的症状，请更换它们。非甾体抗炎药（NSAIDs）是非处方止痛药，对治疗疼痛和不适非常有帮助。但如果你服用太久，它们也会刺激并损害你的胃壁。向你的医生咨询你可以尝试的不引起胃痛或痛苦的替代品。常见的非甾体抗炎药包括布洛芬（Advil）和萘普生（Aleve）。例如，如果你正在服用像布洛芬这样的非甾体抗炎药，你的医生可能会把你换成扑热息痛（泰诺），它不是非甾体抗炎药。

4. 4完成医生要求的所有医学测试。如果你的医生不能通过体检来诊断你的胃病，他们可能会安排一些测试来帮助他们确定病因。按照医生的要求做任何检查，这样你就可以弄清你的胃部问题了。你的医生可能会要求你做X光检查、血液检查、粪便样本、呼吸测试，甚至是内窥镜检查，内窥镜检查是一种一端带有摄像头的管子，可以检查你的胃壁。

5. 5服用医生处方或建议的任何药物。如果你的病情严重，医生会给你开一些有帮助的药物。确保按照处方服用，以帮助胃愈合并改善症状。如果你有细菌感染，你的医生会给你开抗生素来消除它。你的医生也可能会开处方或推荐抗酸药，以帮助减轻你的症状。如果你有溃疡，你的医生可能会推荐一种叫做carafate（硫糖铝）的东西，它会覆盖溃疡，让你的胃自行愈合。医生可能开出的其他药物包括组胺阻滞剂和质子泵抑制剂，这两种药物都可以减少胃酸的含量。

• 尽量减少或避免任何可能使你的症状恶化的食物或活动。