方法1方法1/2：缓解膝盖疼痛和肿胀

1. 1膝盖受伤后立即恢复，以防止进一步受伤。虽然擦伤可能不会在膝盖受伤后直接出现，但你可以通过立即休息来帮助防止更严重的擦伤、额外的肿胀和疼痛。你不仅应该在受伤后立即休息，还应该继续休息膝盖（和腿），直到瘀伤和受伤痊愈。休息不仅有助于减轻擦伤、肿胀和疼痛，而且在受伤后继续使用膝盖可能会对膝盖造成更大的伤害。这反过来可能意味着更长的恢复时间。

2. 2将膝盖抬高至心脏上方，防止肿胀。一旦你站起来，躺下来，把受伤的腿支撑在枕头或垫子上。这将有助于控制膝盖肿胀，也可以使瘀伤看起来不那么严重。躺在沙发上，把受伤的腿支撑在沙发的扶手上，是抬高膝盖的好方法。

3. 3在膝盖上敷冰块，每小时15分钟。冰是预防或减轻肿胀的最佳选择，有助于瘀伤更快愈合。不要把冰块直接放在膝盖上，而是先用毛巾包起来。冰敷在膝盖上15分钟，每小时一次，直到肿胀减轻或疼痛减轻。冰袋或其他冷冻物品（如一袋豌豆或玉米）也可以起作用。在把它们放在膝盖上之前，一定要用毛巾把它们包起来。在你的瘀伤变得明显后，你可能想继续使用冰块几天。

4. 4.清洁和治疗你的伤口。瘀伤通常不会导致外部出血，但一些膝盖损伤，如摔倒在粗糙表面（如砾石）上，也可能导致膝盖割伤和擦伤。除了治疗瘀伤（和相关疼痛），你可能还需要清理和治疗膝盖上的伤口和擦伤。用温水和肥皂清洁膝盖上的伤口或擦伤。用干净的毛巾吸干该区域。如果需要的话，再戴上绷带。

5. 5在膝盖周围缠一条压缩绷带，以减少肿胀。为了防止膝盖过度肿胀，你可以用压缩绷带包裹膝盖。你不想把膝盖裹得太紧，以免切断血液流动，或使小腿或脚麻木。只需敷上足够的绷带，以保持膝盖稳定，并施加舒适的压力。压缩绷带可以在典型的急救箱中找到。你也可以在当地的药店或药店购买压缩绷带或弹性绷带。

6. 6根据需要服用药物缓解疼痛。大多数膝盖受伤及其相关的瘀伤都会很疼，有些会比其他的更疼。如果疼痛变得不舒服，你可能需要服用一些止痛药来帮助减轻疼痛。按照瓶子上的说明确定服药量和频率。扑热息痛或泰诺可用于止痛，布洛芬或阿维利可用于消肿。如果疼痛持续或无法忍受，你应该预约医生或去急诊室对膝盖进行x光检查和评估。

方法2方法2/2：休息和恢复膝盖

1. 1在恢复常规活动之前，让你受伤的膝盖完全愈合。膝盖擦伤不仅仅影响你的皮肤。当伤口和瘀伤正在愈合时，你的整个膝盖可能会酸痛。在受伤的腿痊愈时，注意不要过度使用或行走。膝盖愈合时，避免跑步或运动等活动。如果某项活动使你的膝盖感到疼痛，那么你应该停止这项活动，直到你可以不感到疼痛。

2. 2如果你需要护膝或拐杖，请咨询医生。如果你的膝盖受伤导致骨头瘀伤，你可能还需要一个膝盖支架或拐杖来帮助保护你的膝盖，同时它会愈合。如果你的瘀伤需要两周以上的时间才能愈合，或者如果你之前也经历过类似的损伤，预约并询问医生你的损伤是否严重到需要使用支架或拐杖。如果你需要使用拐杖，这意味着你的医生不想让你在一段时间内使用膝盖或腿。根据医生的指示使用支架或拐杖。

3. 3使用前拉伸膝盖（和腿），防止进一步受伤。伸展腿部和膝盖将有助于放松肌肉和肌腱，这反过来将有助于防止膝盖进一步受伤。伸展运动也有助于提高膝盖的灵活性和活动范围，而这可能是在膝盖愈合过程中失去的。下蹲、腿筋卷曲和伸展、小腿抬高和伸展、抬腿、弓箭步、股四头肌伸展和图4伸展都可以在活动前帮助伸展膝盖。

4. 4加热受伤的膝盖，帮助缓解疼痛。当你的膝盖正在愈合时，在最初的肿胀消退后，你可能会发现定期对膝盖进行温和的加热是有帮助的。热量有助于减轻膝盖疼痛，让你恢复一定的运动范围。如果你那天用过膝盖，而且膝盖很痛，那么加热可能特别有用。加热可以在较低的环境下使用加热垫，也可以使用在温水中浸泡的布或毛巾。每次只加热15到20分钟。

5. 5如果医生建议，请寻求物理治疗师的帮助。根据你膝盖受伤的严重程度和医生的建议，你可能会考虑寻求理疗师的帮助来恢复你的膝盖。如果你是一名运动员并且经常运动，这一点尤为重要。你可以通过多种方式找到你所在地区的物理治疗师。你可以向你的医生寻求转诊/推荐，也可以在互联网上搜索你所在地区的物理治疗师。州/省和联邦物理治疗协会通常有按地区划分的注册物理治疗师名单，可以在线搜索。

6. 6膝盖受伤后，逐渐增加活动量。不管你的膝盖受到了什么样的损伤，当你再次开始进行常规活动时，你都要慢慢来。不要一下子就匆匆忙忙地进行剧烈的体育活动或运动。你最不想做的事情就是在膝盖完全愈合之前再次受伤。如果你正在看物理治疗师，按照他们的指示进行哪些活动、持续时间和时间。

• 瘀伤通常从红色和粉色开始。瘀伤愈合后会变色。在受伤的几个小时内，你的瘀伤可能会开始变成深蓝色或紫色。然后它会褪色为浅紫色、绿色，然后是深黄色，然后变为浅黄色，最终消失。