方法1方法1/3：保持休息和健康

1. 1.保持良好的睡眠质量和数量。美国国家睡眠基金会建议每晚睡眠七到九小时以达到最佳的健康和性能。大多数人之所以不能做到这一点，是因为繁忙的日程安排或无法入睡。在睡眠过程中，记忆和信息在你的大脑中被处理和组织，所以你获得足够的信息以达到清晰是至关重要的。

2. 2.定期锻炼。尝试轻度有氧运动，如快走、游泳或随意骑自行车，以增加氧气和葡萄糖的循环。锻炼有助于你的身体更好地工作，这包括你的大脑。如果你感到精神上被困住了，出去走走通常会帮助你解放思想，朝着不同的方向工作。

3. 3.保持健康饮食。保持身体健康对保持头脑清醒至关重要。如果你身体感觉良好，你的大脑可以自由工作。一天中每四到五个小时吃一次均衡、低糖和控制份量的食物。

4. 4吃有助于头脑清醒的食物。科学家们已经开始研究食物及其与认知功能的关系，并对你的饮食提出了一些建议。请记住，这些食物中的大多数都是天然健康的食物，一般来说都很好吃。巧克力蔬菜包括花椰菜、辣椒、红薯、甜菜汁、辣椒籽、冰麸皮、强化早餐麦片酸奶

5. 5提供正确的营养。当涉及到你的大脑时，并不是所有的食物都是平等的。你的大脑需要特殊的营养才能达到最佳状态。在你的饮食中加入多不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸。避免饱和脂肪、反式脂肪和氢化脂肪，因为它们实际上可能会对心智清晰产生负面影响。服用维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、维生素B（尤其是B12）、镁和锌。它们在能量生产、细胞保护和器官的整体健康方面发挥着不可或缺的作用。它们与神经和免疫系统有关。确保摄入某些氨基酸，如牛磺酸和酪氨酸，它们在神经传递中起着重要作用。在压力、疲劳、睡眠不足、精疲力竭或饮食不理想的情况下，它们会很快耗尽。尝试植物和草药提取物，如巴考巴、玫瑰红景天、银杏和蛇足石杉。这些可以使神经系统恢复活力，防止神经退化。它们会通过优化神经传递帮助你感觉更加警觉。

6. 不要喝酒。尽管有时酒精会让你感觉有助于集中注意力，但最终酒精会让你的大脑变得模糊。过量饮酒还会干扰身体的正常功能，使你的大脑难以清晰。

7. 7.减少压力。对我们大多数人来说，压力是我们无法集中注意力的主要原因。想想你生活中的压力源，以及你是否能做些什么。不要寻找你知道会有压力的情况。避开那些给你的生活带来压力的人。尽量慢下来。如果你觉得自己一辈子都在开车，可以考虑拼车或乘坐公共交通工具。不要过度扩张自己。了解自己的极限，不要在工作或个人生活中自告奋勇。

方法2方法2/3：改善你的思维

1. 1避免分心。有时候这足以让你的大脑集中注意力。向自己保证，你每天只检查两到三次电子邮件或社交媒体。坚持下去。给自己设定一个休息的时间，并坚持下去。你可能会惊讶于没有这些干扰你能取得多大的成就。

2. 2锻炼你的大脑以刺激和强化你的大脑。选择哪些活动在智力上吸引你。我们中的一些人喜欢与数字有关的游戏，而另一些人更喜欢文字。试试数独、填字游戏、绘画和数学测验。这些创造和维持对你的认知能力至关重要的重要神经元联系。试着用另一只手写字。一开始可能很难，但只要稍加练习和一些神经元连接，你就会掌握窍门。用非支配性的手写字会迫使你在精神上和身体上都集中注意力，这有助于你理清思路。

3. 3.学习一门新语言。即使你不是很擅长，学习一门新语言的行为也能以新的、好的方式刺激你的大脑。尤其是对老年人来说，学习语言可以改善认知功能。

4. 编辑。这可能是实现心智清晰的最有用的技巧。冥想可以让你清除头脑中的所有想法，让你更容易集中注意力。一旦你知道怎么做，你可以在家里或在另一个安静的地方做一小段时间，在那里你不会被打扰。为了学习冥想的技巧，有很多书和在线资源。许多社区也有冥想课程和会议。

5. 5.做瑜伽。像冥想一样，瑜伽练习的一部分就是清理你的头脑。在瑜伽中，它是关于专注于你身体的姿势，清除你的身心压力。瑜伽课在社区中心、瑜伽工作室和健身房随处可见。

方法3方法3/3：找到适合你的方法

1. 1探索你一天中最好的时间，以保持头脑清醒。我们每个人都有不同的生物钟，我们每个人在一天中不同的时间工作得更好。许多人发现清晨是他们头脑最清醒的时候——对其他人来说，是深夜，就在睡觉前。无论你自然而然地倾向于什么时间，都要为这段时间安排最清晰的任务。

2. 2.寻找帮助你清醒头脑的条件。对一些人来说，在熟悉的地方完全安静地工作能给他们提供最清晰的信息。其他人则喜欢咖啡馆的背景嗡嗡声。最能帮助你集中注意力的地方就是你能做最好工作的地方——找到它！

3. 3.考虑常规。如果你知道你需要做一些需要大量思考的事情，那就制定一个常规，帮助你集中精力，摆脱外界的想法。在你需要清醒头脑的任何时候继续做这项例行工作，将有助于训练你的头脑，使其每次都更容易达到那种状态。在开始之前先给自己冲杯咖啡或茶，并在制作饮料时考虑一下前面的任务。开始之前先洗个澡。穿上舒适的衣服，帮助你放松和集中注意力。开始之前先听一首你最喜欢的歌。从日常工作中短暂休息一下，让自己精神上重新振作起来，感觉精神焕然一新。