方法1方法1/2：锻炼大脑

1. 1学习新技能。通过学习新技能，你可以让你的大脑保持活跃和挑战，这可以建立新的神经联系，改善你的认知功能。学习一门新语言是拓展思维的好方法。它会迫使你的大脑以它不习惯的方式工作，并能帮助你从一个新的语言角度看待周围的世界。尝试新的活动或爱好也可以帮助你的大脑保持良好状态。寻找学习新事物的机会，比如参加交际舞、武术、缝纫课或写作工作室。玩游戏。与朋友或家人一起玩新游戏，尤其是像国际象棋或克里贝奇这样更密集的游戏，可以帮助你增强认知能力。

2. 2培养好奇心。不要接受事物的本来面目。相反，要学会不断地质疑一些事情——甚至是那些看似显而易见或基本的事情。有意识地寻找新的和不同的东西。虽然你可能会倾向于避免而不是追求一些奇怪或不同的事情——新的食物或就餐方式、新的宗教仪式、新的社区等等——但每当你遇到不熟悉或难以理解的事情时，你的大脑就会建立起新的、更加多样化的联系。接受对你的想法、信仰和经历的挑战。

3. 3读。阅读不仅能激发你的想象力，还能激发你的大脑，是学习新事物、学习以新的、不同的方式看待人、地方、事物和想法的绝佳方式。寻找在词汇、内容或想法方面至少具有中等挑战性的阅读。寻找不仅能让你获得新知识，还能让你探索新的、不同的想法、观点和信仰的阅读材料。

4. 4Do脑力游戏和谜题。有各种各样的游戏可以让你的大脑保持灵活和健康。环顾四周，进行实验，找到适合你的方法。纵横填字游戏和逻辑游戏的老替身已经存在了一段时间，它们之所以持续到今天，是因为它们有效——它们是挑战和拓展你思维能力的绝佳方式。在线和智能手机应用程序都提供了挑战大脑的新选择。许多网站提供的游戏是为了让你的大脑活跃和活跃，而不是花费你的停机时间浏览猫图片，试着尝试一个虚拟的大脑游戏。

5. 5关注和回顾。致力于密切关注学习和改进思维。当你遇到一个新的想法或事实时，集中精力去了解它并把它记下来。然后，定期回顾你学到的新想法和事实，并对自己进行排练。以这种方式重温新信息——尤其是在学习后不久——是以一种有意义和持久的方式将其融入你的记忆的关键。这可能看起来很琐碎，但事实证明，只要下定决心专注于一个新想法，就能帮助你保留它。

6. 6.直接写下来。研究表明，手写新信息有助于你更彻底地整合信息，更容易回忆。例如，在会议、会议或课堂上听新信息时，写出最重要的信息。确保字迹清晰，并在事后回顾你写下的内容，以帮助它在你的脑海中保持固定。

7. 7.运用你的感官。试着将新信息与你的五种感官联系起来，帮助你吸收和保留它。将想法或事实与味道、触觉、气味或形象联系起来。你能做的多感官体验越多，它就越有力地陪伴着你。大多数人已经把他们最喜欢的食物的味道和他们吃过的食物的经历联系起来了。另一件事是计算房间里的人数。这将有助于你在记忆方面迅速发展出更敏锐的思维，尤其是当人们在走廊或类似的地方闲逛时。例如，如果你想记住你把钥匙放在了糖碗旁边的柜台上，试着把钥匙的想法与糖的味道、白度（或任何颜色）或台面联系起来。

方法2方法2/2：培养你的大脑

1. 停止吸烟。研究人员发现有证据表明，吸烟会阻碍认知功能，甚至可能缩小大脑海马体的大小。研究表明，吸烟会降低记忆力、计划能力和整体心理能力。

2. 2.打得好。研究人员认为，有许多食物可以改善大脑功能。当然，吃核桃不会让你成为天才，但它可能会帮助你的大脑做它需要做的事情，也许会做得更好。富含ω-3脂肪酸的食物，如核桃和鱼，对大脑发育很重要，可能有助于调节情绪和注意力。人们还认为，吃富含镁的食物可以改善大脑功能，而且，由于许多人缺乏镁，一般来说，增加摄入也可能是个好主意。富含抗氧化剂的食物被认为有助于保护大脑免受退化，主要存在于水果和蔬菜中。水果或蔬菜颜色越深，抗氧化剂含量通常越高。例如，蓝莓、黑莓、李子、红豆和黑豆都富含抗氧化剂。富含全谷物的食物有助于调节身体的葡萄糖水平，因为葡萄糖是大脑的燃料，所以保持血糖水平稳定对你的情绪和集中注意力的能力很重要。全谷物的良好来源包括钢切燕麦、糙米和燕麦麸皮等食物。

3. 3.定期锻炼。保持日常锻炼和健康饮食不仅对你的身体健康很重要，而且对你的心理健康也很重要。有氧运动会释放出对改善情绪、缓解压力和提高注意力非常重要的多种激素。许多研究将锻炼与改善认知功能联系起来，包括记忆力、注意力和在不同任务之间轻松移动的能力。虽然目前还没有一个绝对的共识，但许多专家建议每周进行2-3次适度的有氧运动，以充分发挥锻炼对精神的益处。

4. 4.保证充足的睡眠。你肯定经常被告诫，但睡眠很重要。事实证明，这对良好的大脑功能非常重要。每晚至少睡6到8个小时。它不仅能帮助你集中注意力，保持警觉，还能防止大脑中的灰质随着时间的推移而流失。

5. 编辑。研究表明，每天冥想可以改善你的大脑和健康。冥想被认为特别能提高决策和信息处理能力。瑜伽和太极等冥想练习也被发现可以改善情绪和心理功能。