方法1方法1/3：寻找清晰

1. 1以书面形式表达你的想法。如果你的头脑是一堆杂乱无章的想法，把它们写下来会有帮助。以自由的形式开始写作：记录你的感受，为什么感受，以及你想做什么。在记录了这些信息之后，你会有一些具体的东西需要反思；这将帮助你获得成就感，即使你什么都没做。这真的很有趣的把戏会帮你彻底抛弃你的想法。把你所有的烦恼都写在一张纸上，讨论它们为什么困扰着你。然后把它弄碎扔掉。是的，扔掉它！研究人员发现，抛开书面担忧的人不太可能担心这些担忧。

2. 2.在艺术创作中表达你的想法。所以你可能不是梵高，但你不一定非得是梵高才能创造艺术。你只需要一个介质和一张纸。享受用彩虹蜡笔装饰的乐趣；油画实验；用木炭涂上合适的颜色。通过画画来释放你的焦虑和清理你的头脑是一种非常强大的力量。

3. 3.与他人讨论。也许你是那种把自己的想法和情绪都藏在心里的人。这当然不是一件坏事，但这意味着小问题可能会在一夜之间迅速演变成看似大的问题。为了让你的头脑摆脱任何可能存在的担忧——对爱情的担忧、对健康的压力、对工作的怀疑——学会与人交谈。首先联系朋友和家人。你的朋友和家人爱你，理解你。他们不需要合理化，也不会粉饰别人的建议。告诉他们你正在经历的事情，并听取他们的建议。如果你的朋友和家人不是那种伸出援助之手的人，请考虑和治疗师交谈。治疗师经过培训，能够倾听你的特殊担忧，并根据经过计算的研究和大量经验找到解决方案。不要因为寻求治疗师的建议而感到自卑。与某人进行深入的交谈。说起来容易做起来难，但完全值得。研究人员发现，进行深度对话，超越表面，分享一些发人深省或亲密的东西，实际上会让人们更快乐。

4. 4.和宠物出去玩。虽然没有科学证据表明养宠物可以直接帮助你清醒头脑，但有大量证据值得一看。养宠物可以降低你患抑郁症的风险；降低血压；提高血清素和多巴胺；如果你超过65岁，你去看医生的风险也会降低。如果你更快乐、更健康，那么抛开那些困扰你的事情，拥抱你生活中所拥有的，不是更容易吗？

5. 5.提醒自己生活中真正重要的事情。有时候，我们的脑海里充满了回想起来并不重要的想法。也许你丢了工作，或者你的女朋友刚和你分手。虽然这些事情绝对重要，但它们绝不是世界末日。提醒你的大脑所有真正重要的事情：朋友和家人健康和安全食物和避难所机会和自由

方法2方法2/3：在冥想中寻找清晰

1. 1.尝试步行冥想。行走冥想听起来就是这样：利用大自然的开放和美丽来激发大脑中平静、积极的想法。像亨利·大卫·梭罗一样，穿越荒野，规划你的小屋所在地。或者想象你是瑞典科学家卡尔·林奈，他对许多动植物进行了分类。在温暖阳光明媚的日子呆在户外，会给你的性格带来奇迹。

2. 直到你的眼睛。这是一种冥想技巧，可以帮助你通过消除时间感来清理头脑。方法如下：将你的眼睛集中在远处的一个点上。任何10英尺（3.0米）以外的静止物体都能发挥最佳效果；距离太远的物体更难长时间聚焦。物体可以是一面墙，一个花瓶，一点灰尘——只要它不动。模糊你的意识，继续关注这个物体。你的脑力都集中在一项任务上。继续关注这个物体，即使你的眼睛开始迷路或者你的思想开始游荡。在某个时间点之后，时间会开始变慢。你会进入状态的。你的注意力不会动摇。你不会开始担心曾经让你担心的事情，因为你的注意力100%集中在保持它对物体的注视上。当你准备好了，放松你的注意力。你的大脑应该感到有点疲惫，就像刚刚经历了心理体操一样。你应该感觉好些。

3. 3.尝试呼吸练习。呼吸是冥想的一个重要部分，它可以是清理你头脑的一个重要部分。掌握几种不同的呼吸技巧可以帮助你获得超越所带来的开放的清晰。掌握这种快速呼吸技巧——完全呼吸——以便更好地掌握冥想：站直，完全呼气。开始吸气时，放松腹部肌肉。集中精力让腹部充满空气。一旦你的腹部完全充满空气，继续呼吸，扩张你的胸部和胸腔。暂时屏住呼吸，与呼气的本能作斗争。慢慢呼气——尽可能慢。感觉空气从你的嘴唇中流出。放松胸部和胸腔，收腹以排出剩余的空气。闭上眼睛，专注于正常的呼吸，理清思路。重复这个过程5到30分钟。

4. 4.尝试不同形式的冥想。给猫剥皮的方法有很多种，但并不是所有的方法都涉及刀。学习不同形式的冥想，从咒语冥想到禅宗冥想。

5. 5一旦你开始冥想，就要学会深化你的冥想技巧。一旦你掌握了冥想的基本技巧，就要学习如何提高你的努力的效果。有几种方法可以做到这一点：完全放松身体。当你陷入无意识状态时，确保你的身体不会无意识地紧张起来。试着有目的地拉紧你的身体，然后释放紧张。重复这个练习，直到你的身体完全放松。冥想时尽量保持完全静止。当你的身体运动时，很难达到一种开明的无意识状态，从你的大脑发出感觉和要求的反应。努力保持完全静止。让你的呼吸自然流畅。在一些最初的呼吸练习之后，放下有意识的呼吸。让它为所欲为吧。把你的意识集中到身体的更远的地方，这样做可以消除这种意识。

方法3方法3/3：寻找有效的方法分散自己的注意力

1. 1进行体育运动或用某物做游戏。有时候，清理你的头脑是为了让自己从潜入意识的消极想法中分心。没有什么比玩一个引人入胜的游戏或用普通的常规制作一个游戏更让人分心的了。通过运动来锻炼身体是一种让你感觉更好的好方法，可以让你从困扰你的事情中解脱出来。除此之外，体育活动是治疗生理疾病和缓解心理障碍的好方法。用你当时正在进行的任何普通活动制作一个游戏。你得整理你的房间吗？把脏衣服扔进你的篮子里，玩个游戏。必须跑腿吗？挑战自己要节俭，花掉你平常花掉的一半。

2. 2.挑战自己去完成一项开放式的任务。他们说闲散的双手是魔鬼的作坊，所以你能做的最好的事情就是保持头脑清醒，让你的双手有空。你隐喻的手。挑战自己去完成一项开放式的任务是一个很好的方法。以下是一些你可以尝试保持忙碌的想法：一年中每天给自己拍一张照片。到现在为止，你可能已经看过蒙太奇视频了——一系列的图片伴随着音乐，在图片中记录了一个人的生活。这是个好主意，任何人都可以尝试。但你需要耐心和毅力，才能在一年内每天都这么做。每天做一些你害怕的事情。这是埃莉诺·罗斯福的著名建议，引起了许多人的共鸣。也许你害怕与他人互动。（许多人都有这种恐惧。）出去拦住陌生人问路，然后开始对话。你会慢慢地开始克服恐惧，帮助你的大脑意识到它也能放下其他的麻烦。

• 放松肌肉/身体可以增强头脑的清醒，有助于促进睡眠！
• 不要担心清理头脑所需的时间。过于注重时间会破坏这个过程。
• 有一个意图。用它来集中注意力。
• 过度思考会导致偏头痛。它就像一个连在核电站上的灯泡。头脑清醒。
• 去跑步吧。锻炼和新鲜空气可以放松你的身心。跑步时听音乐。
• 试着原谅和爱你自己以及你周围的每一个人。