方法1方法1/2：改善听觉表征

你必须每天多次练习这些活动。

1. 1.发出孤立的声音。这样做的目的是试着回忆你内心无法表达的声音（例子如下）。试着唤起尽可能多的声音。不要把太多的注意力放在一个声音上，你必须尽可能多地尝试一段时间，如果你听不到另一个声音，那就继续。这将是在晚上放松时最容易做到的。警报响了。来自熟悉或悦耳的乐器（如钢琴）的单个音符。来自熟悉游戏节目的蜂鸣器声。撞击声。打碎盘子。关门。爆裂声。点击按钮将杯子放在桌子上——孩子的尖叫声甚至婴儿的尖叫声。BelchesAny你整天听到的其他有趣的声音

2. 2安装口述录音机，录制声音，几秒钟后播放。尽量准确地回忆起来。想象一下声音，几秒钟后再播放。

3. 3听古典音乐或器乐片段。试着回忆旋律，或者把它记在脑子里。确保你专注于笔记的质量。一次从几个简单的音符开始，逐渐发展到更复杂的旋律。

4. 4专注于回忆日常事件，比如你去哪里吃饭。试着回忆一些附带的声音，比如服务员放食物的叮当声、脚步声或倒饮料的声音。

5. 5试着想象朋友和所爱的人说你的名字或他们所知道的一句话。然后转向你不太熟悉的人。最后，试着记住广告和口号中的旁白。避免发出与你相似的声音。强烈的情绪有助于回忆，所以熟悉的短语和熟悉的声音一开始是最容易的。试着用尽可能多的声音来做这件事。确保你在回忆真实的声音，而不是简单地重复你内心的声音。看看你能不能编出一套声音曲目。谈话时要注意说话者的声音。如果有一段时间你被排除在谈话之外，请听进去，试着记住一个已经说过的短语，然后在一段时间后试着记住另一个短语。稍晚一点，试着回忆一下前面的一句话。使用口述录音机录制一个口语短语，几秒钟后播放。尽量准确地回忆起来。想象一下这个短语，然后自己回放。把电视的声音关小一点，直到你能听懂别人在说什么。然后，回忆他们声音中模糊的印象。你可能会发现这比试着回忆某人的声音要简单一些。此外，重复你以前看过的节目会更容易！

6. 6.白天尽可能多地阅读通知。试着用熟悉的声音听他们说话。

7. 7当你白天有时间的时候，试着养成习惯，用另一种声音说出你头脑中的每件事。对每个物体使用不同的声音；偶尔再次锁定内部声音。

8. 8.阅读熟悉的童年书籍或漫画。每晚至少进行一刻钟。如果你不能逐字逐句地记住课文，不要感到沮丧。目标是唤起声音，而不是记住这本书。记得时不时地锁定你内心的声音。用熟悉的声音读。你可能偶尔会失声。如果是这样的话，换一种更独特的声音，或者换一种你最近听到的声音。读一篇文章，然后回忆它。在回忆下一篇文章后，回忆之前的一篇文章，然后大声朗读，并继续读下去，直到你有了一系列的文章。随着你的进步，你可以继续读更长、不太熟悉的小说。

9. 9用别人的声音把你的日记读给自己听。

方法2方法2/2：运动表征

节目的另一部分涉及语言的触觉和运动成分。

1. 1掌握语音字母表和语音机制的实用知识。这将为你提供必要的心理框架，以识别和理解言语表达的运动和触觉感觉。语音机制最好通过学习课程来呈现，使用一系列图片来呈现每个声音的舌头和嘴的位置等，这反过来又与语音学的研究有关。语音和语音机制的学习最好借助于对每个声音是如何产生的进行图解和详细的分解，这可以在J·罗文的标题“缺失的记忆链接”中找到。

2. 2.说出一个短语，然后想象一边说这个短语，一边专注于说话的感觉。然后，按照相反的顺序练习：想象或唤起一个短语，然后大声说出来，一直专注于每个成分的感觉。这一轮的交流活动将帮助你建立一个稳定和更准确的语言物理表征。

3. 3.再次完成这些任务。然而，给自己一个次要的任务来制造干扰。第二个任务的使用旨在通过强迫功能不足的区域承担全部工作负荷，抑制功能区域协助语言表达，并潜在地掩盖治疗的益处。

• 在回忆声音的早期阶段，最好不要连续想象超过两三个单词。当你完成这一部分时，你将提高流利度和词数。试着想象一些有趣的声音，比如吱吱声、低沉声甚至口音。为了确保你没有使用你的内在声音，把它锁起来，如果一个元音的发音太多地打断了你的声音想象，那么你就没有专注于唤起声音。然而，如果这妨碍了你的发展，不要太频繁地锁定内在声音。一开始，一个短语的清晰度会有所不同，但最终会逐渐变得更清晰。
• 学习一种简单的乐器也是明智的。播放时，请密切注意声音。你需要通过听你头脑中的音符和弹奏乐器上正确的键来学习音阶，而不仅仅是为了知道某个特定乐曲的指法。从部分曲调开始，几个音符，两三个音符。这个练习不仅要学习如何演奏音乐，还要注意声音。
• 稍后在阅读任务的活动过程中，你可能会感到轻微的疼痛，一侧头部和轻微的疲劳。这是意料之中的。别担心，你只是在使用你以前从未使用过的大脑的一部分。如果你睡眠有问题，这就是你的答案。你也可能会经历一些生动的梦别担心这是意料之中的。
• 不要指望你对声音的想象会立即显著提高，它会逐渐提高，最终会成为生动的视觉形象，许多人认为这是理所当然的。声音最初是一种模糊的印象，后来会逐渐变得清晰。
• 买一台口述录音机或mp3录音机；许多手机都内置了这一功能。
• 锁定你的内部声音：确保在本应处理声音的位中处理口头表达。要做到这一点，可以很容易地通过说出一个元音、一个单词甚至一个短语，同时尝试回忆另一个声音。这被称为锁定你的内在声音。让人联想到听到元音的声音、单词或短语，例如“啊”，同时说出元音的声音，例如“e”。元音的发音会让人更难（锁定）发出“啊”的声音，这主要是因为听觉中心要做所有的工作。
• 这种记忆技巧的另一个重要组成部分是围绕你做这些活动的顺序交换，听一个短语或声音，然后唤起它，唤起一个短语或声音，然后聆听它。这是非常重要的，你需要一个参考，但你也需要能够想象和唤起口头表达，而不需要任何提示、线索或触发器。