方法1方法1/3：快速修复

1. 1使用耳塞。这很有帮助。除非是在夜间和/或你住在一个安静的地方，而且你独自一人，否则总会有一些来自人、自然、机器等的分散注意力的噪音。耳塞可能会有点不舒服，所以不要一次使用很长时间（例如，一小时后休息）。

2. 2在一张3x5卡片上记录你每次走神的时间。将卡片分为三部分：上午、下午和晚上。每当你发现自己的思绪飘忽不定时，在相应的方框里打个勾。只需一小会儿，你就会发现你的思维不会像以前那样频繁地游荡，只需保持一个记录！意识到这个问题是第一步，这种方法可以帮助你在每次注意力不集中时都保持清醒。你对自己正在做的事情的意识最终会帮助你提高注意力，而无需任何额外的努力。通过这种方法，你最终将能够确定自己最脆弱的时刻。假设你在早上发现了很多数据，那时你仍然很累，你的思维可能会飘忽不定。这是一个信号，表明你应该通过更多的睡眠或吃健康的早餐来提高注意力。

3. 3在一天中留出特定的时间，让你的思绪飘荡或注意力漂移。如果你在一天中有一个固定的时间——比如说你的“离开时间”是每天5:30，当你从学校或工作回来时——你可能不太可能批准在上午11点或下午3点离开。如果你发现自己在任何未经批准的时间离开，告诉自己你有一个指定的休息时间，试着让你的大脑集中在手头的任何任务上。

4. 4帮助改善大脑的氧气流动。血液是我们体内氧气的主要载体。但是由于重力的作用，血液聚集在我们身体的下半部，不会向大脑输送那么多氧气，这有助于提高注意力。为了帮助大脑充氧，经常起来散散步，让血液循环。如果你被困在工作中，无法真正抽出时间锻炼，那么试着在工作中锻炼。这些可以包括很多事情，包括等长或有氧运动。

5. 5.记住至少每小时，最多每30分钟给大脑一次快速休息。如果你的大脑一次必须持续集中几个小时，它就会失去处理能力，你的注意力水平就会下降。最好将你的项目腾出空间，在其间休息或小睡片刻，以便重新集中注意力，让它保持接近100%的嗡嗡声。

6. 6.练习一次做一件事，直到完成。如果你在完成最后一个项目之前就开始了一个新项目，你告诉你的大脑从一个主题切换到另一个主题是可以的。如果你真的想提高你的注意力，你将开始尝试说服你的大脑在你进入下一个任务之前完成一个任务。将这一理念应用到生活中尽可能多的不同任务中。你可能认为在开始另一本书之前完成一本书与在开始另一辆车之前完成一辆车的工作无关，但如果你仔细想想，它们惊人地相似。即使是最小的任务也会在你生活的其他部分产生影响。

7. 7.注意蜘蛛技术。当你把一个振动的音叉放在一个蜘蛛网旁边时会发生什么？蜘蛛来调查噪音的来源，因为好奇是值得的。但如果你反复在蜘蛛巢穴旁拿着振动音叉，会发生什么呢？过了一会儿，蜘蛛再也不会停下来研究音叉了。它知道会发生什么，所以忽略了它。蜘蛛技术的行为就像蜘蛛一样。预计会有分心的事情发生，试图让你分心。门砰地一声关上了。鸟吹口哨。一群暴徒爆发了。不管分心是什么，继续专注于手头的任务。像蜘蛛一样，对那些会让你分心的事情睁一只眼闭一只眼。

8. 8.在办公桌前工作，而不是在床上。你的床就是你睡觉的地方；你的办公桌是你工作和集中精力的地方。你的大脑潜意识里会产生这种联系，这意味着如果你试图在床上工作，你会向大脑发送一个“睡眠”信号。这是适得其反的，因为你实际上要求你的大脑同时做两件事（集中注意力睡眠）。相反，通过仔细选择你的工作站，让你的大脑集中注意力或睡觉。

9. 9.再试试五条规则。还有五条规则很简单。每当你想放弃或失去注意力时，告诉自己再做五次你正在做的事情。如果是数学题，再做五道题。如果是阅读，再做五页。如果注意力集中，再做五分钟。找到内心深处的能量，再做五件你正在做的事情。

方法2方法2/3：关键词技术

1. 1.尝试关键词技巧。在这个简单的技巧中，你要做的唯一一件事就是在你正在学习或做的事情上找到正确的关键词。每当你失去注意力或感到分心，或者你的思维转向其他事情时，开始在脑海中反复说这个关键词，直到你回到手头的话题。这个技巧中的关键词不是一个固定的单词，而是根据你的学习或工作不断变化。没有选择关键词的规则，无论人们觉得哪个词能让他恢复注意力，都可以用作关键词。当你读一篇关于吉他的文章时。这里可以使用关键词吉他。开始慢慢地阅读每一句话，当你感到心烦意乱或无法理解或集中注意力时，开始说关键词吉它、吉它、吉它、吉它、吉它，直到你的头脑回到文章，然后你可以继续阅读。养成至少10分钟冥想的习惯，这样可以提高你的注意力水平。但你会发现，你只会先专注于冥想，以获得更好的改善或结果。

方法3方法3/3：长期解决方案

1. 1休息。影响注意力集中的最大因素是休息，这已被研究证实。专注需要你的头脑冷静。但是如果你休息不好，你的思想就会分散。确保你在正确的时间获得正确的睡眠量。还有规律的睡眠时间，这可能是集中注意力的关键步骤。睡眠过多也不理想。睡过头会打乱你的自然节奏，让你变得懒惰。通过闹钟及时叫醒你来避免这种情况。

2. 2.制定计划。无论你在做什么，都要有一个计划。当你没有计划地坐下来工作时，你可能很容易陷入查看电子邮件、即时消息（聊天）和浏览网页等活动中。没有目标，你是在浪费时间。你会发现自己被各种唠叨的想法分散了注意力，而不是全神贯注于一项重要任务。为了避免这种情况，事先制定一个明确的计划来满足你的需求。休息5到10分钟，利用这段时间查看电子邮件，然后关闭收件箱，继续完成最重要的任务。制定计划时，一定要为娱乐、学习和睡眠分配足够的时间。

3. 编辑。冥想的练习肯定会提高我们的注意力。事实上，当我们试图冥想时，注意力是我们需要掌握的第一件事。每天一段时间的冥想让我们有机会专注于技巧。

4. 4.选择一个你可以集中注意力的地方。显然，有些地方比其他地方好。学校图书馆、书房和私人房间是最好的。最重要的是，你选择的地方不应该让人分心。如果你想专心工作，就尽量远离其他人。

5. 5.如果你想掌握注意力集中的技巧，就要养成有控制、均衡的饮食习惯。暴饮暴食会产生巨大的消化负荷，会让你感到不舒服和困倦。吃清淡健康的食物可以帮助你最大限度地集中注意力。正如托马斯·杰斐逊所说，我们很少后悔吃得太少。你可能会发现你需要的食物比你想象的要少。

6. 6.经常锻炼。注意力的集中在很大程度上取决于我们的身体健康。如果我们累了，身体不健康，并且受到许多小病的折磨，那么注意力就会更加难以集中。当然，集中注意力仍然是可能的，但它只是更难。然而，我们必须努力让自己的生活变得轻松；我们需要高度重视我们的身体健康：充足的睡眠保持身体健康保持健康的体重定期锻炼

7. 7休息一下，把你的环境搞混。在同一个地方连续工作会让任何人发疯。经常休息可以解决这个问题。这会让你更积极，对你的话题更感兴趣。

8. 8.要知道熟能生巧。专注和其他任何活动一样都是一种活动。显然，我们练习得越多，注意力就会越集中。如果不进行一些训练，我们不可能成为一名强壮的跑步者。同样，注意力就像一块肌肉，我们锻炼得越多，它就越强壮。

提高注意力的食物清单

提高注意力的食物

学习时要吃的零食

• 每当你失去信心时，想想你过去的成就。
• 永远要积极地实现你的目标！
• 如果你没有决心去做，你可能是在浪费时间。
• 如果你太困而无法集中注意力，那么你是否能够完成正在阅读的一本书的一段是非常值得怀疑的。
• 把时间花在你应该专注的事情上。不要让自己被问题或担忧分散注意力。为自己设立奖励制度。向自己承诺保持专注的回报。
• 你必须制定自己的学习计划。
• 创造一个吸引人的平静环境，帮助你集中注意力。
• 分配时间完成你正在学习的主题。
• 当你发现你的思想偏离了你应该专注的东西时，重新引导它。别让它溜走了。
• 了解哪些动作、物体或噪音会分散你的注意力，然后在开始工作前远离它们。
• 不要过度伸展身体。有时注意力不集中是可以的。毕竟，我们是人类。
• 在学校，每门课都要努力学习，课后五分钟作为休息时间。
• 不要在一个地方呆太久，否则你很快就会厌倦有效的学习。每25分钟休息一次/小睡一会儿。你也可以在房间里使用黄色的壁挂，因为它是一种专注的颜色，但太多会导致抑郁。