如何提高你的2英里跑步时间(improve your 2 mile run time)
台阶
- 1每隔一天运行一次。这样做将使跑步成为你生活中的一种习惯。这一简单的步骤将提高你的心率，减轻你的体重，增加你的耐力，并缓解你内心积聚的所有压力。每隔一天跑步也能让你的肌肉有时间愈合。
- 2购买专为你的脚和骨骼结构设计的跑步鞋。每六个月换一次鞋也是个好主意。在鞋底上写上购买日期。
- 3.在休息日锻炼。跑步前不要伸展身体。跑步会自然地伸展你的肌肉。
- 4确保随时保持水分充足。你最不想做的事情就是在跑步过程中摔倒。
- 5.充足睡眠。这一点至关重要。
- 6.长跑以提高耐力。在你的一些跑步日，跑5英里（8.0公里）。
- 7短跑训练将提高你的速度。试着一次跑400米。一组做四次，记录每圈的时间。
- 8保存包含日期、时间和地点的跑步日志。这样做是为了向自己展示你在实现目标方面取得了多大的进步。
- 9.设定目标。这是至关重要的。告诉自己你想要什么时间，然后为这个时间训练。
- 10对自己要有耐心。你会有好日子和坏日子。改善你的时间不是一朝一夕的事。快跑吧，时间就到了。
- 11.找个人和你一起跑。互相推搡。
- 12你能做的最重要的事情之一就是在心里想象自己达到了目标。你会变成你想的那样。看到自己在APFT测试中达到运行时目标。心理准备是成功的关键。。。
- 在练习中，养成一种适合你的有规律的呼吸模式。跑步时要坚持。跑步时说话可能会让你感到紧张。尽可能深地吸气和呼气，不要感到不舒服。如果你开始气喘吁吁，试着放慢节奏，放松。
- 保持高度的动力。没有动力，你注定会失败。深入挖掘内心，你会发现成功所需的力量和动力。
- 发表于 2022-04-06 13:15
- 阅读 ( 121 )
- 分类：运动
你可能感兴趣的文章
当你跑步或骑自行车时，如何在你的苹果手表上“圈”
...、骑自行车的20分钟间隔，还是体重赛道的轮数。以下是如何在Apple Watch上使用相同的功能，以及为什么要这样做。 如何在训练应用程序中标记“圈” 当您使用Apple Watch上的训练应用程序跟踪训练时，双击屏幕以标记一个分段...
跑步(running)和慢跑(jogging)的区别
...跑步也是糖尿病和骨质疏松症患者的处方治疗。跑步还能提高你的免疫系统抵御疾病，降低炎症，提高抗体反应，最终确保你的寿命。 什么是慢跑(jogging)？ 慢跑可以简单地定义为慢跑。与跑步相似，慢跑有助于身体燃烧卡路里...
把你的安卓手机变成私人教练
...使用它们的原则，你就可以在任何地方得到很好的锻炼。如何使用袖珍健身房不是每个人都有时间或金钱去健身房会员。虽然空无一人的房间和你的安卓**显然无法取代家具齐全的健身房，但你仍然可以通过这些移动应用程序获...
什么是提高跑步技术的最佳建议是什么？(the best tips for improving running techniques?)
...每个人都有独特的跑步风格，但一个人可以做很多事情来提高自己的跑步技术。一个例子是改变脚触地的方式。与中足跑步者相比，所谓的脚跟打击跑步者效率更低，更容易受伤。其他小贴士包括双脚直行着地或稍微落在身体重...
如何避免跑步时抽筋(avoid cramps while running)
方法1方法1之3：调整饮食习惯，避免胃痉挛 1不要在饱餐的情况下跑步。如果你在跑步前喝了或吃了太多的东西，你将更有可能在跑步时出现抽筋。你可以在跑步前一小时左右只吃一点健康的零食（不超过200卡路里），以提供...
如何能跑一英里不停歇(be able to run a mile without stopping)
...态进行分析。工作人员会让你在跑步机上跑步，研究你是如何跑步的，你的脚在哪里着地，并决定哪种跑鞋适合你。这种定制的适合可以帮助防止受伤并改善你的跑步。在寻找新鞋时，可以尝试去一家专业的跑鞋店。 3知道你...
如何善于越野跑(be great at cross country running)
...你会在精神和身体上更加舒适。你也会对在寒冷和下雨时如何把握自己的节奏有更好的认识，你会被淋湿。如果你出现在比赛现场，而且还在下雨，那么在比赛开始之前，你要尽可能地保持干燥，穿上雨衣，用塑料袋套住你的鞋...
如何开始运行(begin running)
运行帮助 初学者的跑步计划样本 跑步跟踪表样本 激励自己跑步的方法 第一部分 3的第一部分：走出去 1到外面去跑步。现在。开始跑步的最好方法是简单地穿上一双跑鞋，在人行道、泥土或草地上跑步。跑步...
如何边跑边呼吸(breathe while running)
第1部分第2部分：学习如何正确呼吸 1 用你的横膈膜呼吸。横膈膜是一块肌肉，就像一个倒立的碗，位于你的肋骨下面，收缩和放松以使空气通过你的肺部。深入的 "腹式呼吸 "使你的腹部明显地进出，有助于加强这块肌肉并...
如何将英尺/秒转换为英里/小时(convert feet/second to miles/hour)
方法1方法1/3：将每秒英尺数转换为每小时英里数 1将比率设置为比率或分数。分数的分子是英尺，分母是秒。每秒的英尺数应该给你。速率应该是每秒，所以分母应该是1。例如，如果你将每秒500英尺转换为每小时英里，你的...
0 篇文章
