方法1方法1/2：调整饮食

1. 1每天摄入更多富含铁的食物。根据你的性别和年龄获得推荐的每日铁摄入量很重要，最好的方法是吃富含铁的食物。在你的日常饮食中包括2到3份富含铁的食物。一些好的选择包括：绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和豆瓣菜强化谷物和面包，如绞牛肉、鸡肉、猪肉，以及火鸡鱼和贝类，如牡蛎、蛤蜊、螃蟹、扇贝和虾米干水果，如葡萄干、杏子、李子、豆类和扁豆

2. 2食用富含维生素C的水果和蔬菜。维生素C有助于身体更有效地吸收铁，所以将富含维生素C的食物与富含铁的食物搭配。维生素C存在于许多不同的食物中，因此很容易添加。一些好的选择包括：柑橘类水果，如橙子、葡萄柚和柠檬瓜，如哈密瓜和蜜瓜

3. 3.少吃干扰铁吸收的食物和饮料。有些食物可能会使你的身体更难吸收铁，所以最好避免或限制这些食物。当你吃富含铁的食物时，至少要避免食用这些食物。一些可能会干扰铁吸收的食物包括：咖啡乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶。提示：你可能还想包括含有叶酸、维生素B6和维生素B12的食物。这些营养素对预防贫血很重要。这些维生素通常很容易获得，因为它们通常被添加到强化面包、意大利面、大米和谷类食品中。

4. 4服用非处方铁补充剂前，咨询医生。虽然服用铁补充剂是快速提高铁水平的有效方法，但在开始服用之前咨询医生是很重要的。根据你的铁含量，这可能是不必要的，或者如果你的铁含量非常低，医生可能更喜欢开补充剂。如果你的医生建议你服用铁补充剂，请仔细按照他们的说明服用。不要超过每日剂量，或在咨询他们之前停止服用。你可能需要服用补充剂6个月或更长时间才能使你的铁水平恢复正常。每天服用铁补充剂时，喝一杯橙汁。这可能会帮助你的身体吸收更多的铁。

方法2方法2/2：就医

1. 1注意贫血的症状。缺铁性贫血是一种常见病。如果你发现贫血的任何症状，立即告诉你的医生。在贫血恶化之前治疗它很重要。要注意的一些常见症状包括：感觉疲劳、精疲力竭、呼吸急促、心悸或明显心跳、皮肤苍白

2. 2进行血液测试以检查缺铁情况。你的医生可以很容易地检查你的铁含量，看看它们是否在正常范围内，但这需要进行血液测试。在这项测试中，静脉切开医生会从你手臂的静脉中取出一小瓶血液，并将其送往实验室进行测试。如果你的医生怀疑你贫血，他们可能会做全血计数（CBC）和铁蛋白测试。可以测试你的铁水平，但你的实验室结果会受到你一天饮食的影响。血液测试可以确认你是否贫血，也可以确认你患有何种类型的贫血。例如，你可能因缺铁或叶酸或维生素B12缺乏而贫血。

3. 3如果月经过多，向医生咨询避孕药。采取节育措施可能有助于治疗月经周期过多引起的贫血。如果你经期经常有大量血流，告诉你的医生。他们可能会推荐一种避孕药来减少你每个月经期的出血量，这可能会治疗你的贫血。激素避孕药以药片、贴片、植入物和注射的形式提供。

4. 4研究治疗胃溃疡的药物。如果你体内出血，比如胃溃疡，你可能会贫血。治疗贫血需要止血，因此如果医生怀疑溃疡是导致贫血的原因，他们可能会推荐治疗溃疡的药物。严格按照医生的指示服药，未经检查不要停止服药。如果你有胃溃疡，不要服用非甾体抗炎药。它们会加重溃疡，增加出血风险，使贫血恶化。提示：医生可能会根据你的症状检查其他情况。贫血在极少数情况下可能是癌症的征兆，因此他们可能会通过检测来排除这种可能性。

• 在服用铁补充剂时，经常会出现大便发黑、便秘、胃灼热和胃部不适。在进食后或进食后立即服用补充剂，以帮助减少这些副作用。
• 为了避免便秘和胃部不适等副作用，可以尝试在健康食品店买到的慢铁补充剂。
• 如果你每隔一天服用一次铁补充剂，而不是每天服用，那么铁补充剂在你体内的吸收会更好。