方法1方法1/3：正确呼吸

1. 1挺直身体，肩膀向后。肩膀应该向后，但不要抬起，下巴应该与地面平行。双脚分开与肩同宽，膝盖放松而不是锁定。你的胸部不应该鼓起，但应该自然抬起，这样你的腹部才能扩张。正确的姿势可以让你的下肺充满空气。当大多数人呼吸时，他们只是填满上肺。

2. 2通过鼻子吸气，让腹部充满空气。数到4时，通过鼻子慢慢吸气。把手放在腹部，确保腹部扩张并充满空气。你还应该感觉下背部的呼吸和肋骨之间的肌肉。当你完成吸气后，屏住呼吸数到4。

3. 3吸气时保持上胸部和肩膀静止。当你吸气时，你的胸部不应该膨胀，肩膀不应该上升。当你的腹部变圆，肺部充满空气时，你的下肋骨应该向外扩张，但不要让胸部和肩膀耸耸肩。

4. 4当你用嘴呼气时数到4。当你屏住呼吸数到4后，通过伸展腹部肌肉呼气。试着均匀呼气4次。不要一开始就呼出大量的空气，试着稳定地呼气。

方法2方法2/3：尝试呼吸练习

1. 1在练习正确呼吸时，增加每一个计数。最简单的呼吸练习是简单地吸气，屏住呼吸，然后呼气更长时间。首先，将你的计数增加到5，然后是6，最后逐步增加到10。每次计数都要做3到4次吸气、屏气和呼气。确保保持适当的呼吸技巧，通过填饱肚子和保持肩膀向下进行这项运动和任何其他运动。

2. 2减少吸气次数，增加呼气次数。吸气时间短，呼气时间长，对你的横膈膜来说是很好的锻炼。先做几组6次吸气和8次呼气。吸气时数到5，呼气时数到10，然后逐渐增加到吸气时数到2，呼气时数到20。在较短的时间内用空气填充肺部，并在较长时间内控制呼气以稳定的气流吹出。

3. 3慢慢呼气，就像用一根细吸管吹气一样。在这个练习中，想象你面前有一支蜡烛。你的目标是缓慢而轻柔地吹气，这样你的呼吸就不会让蜡烛闪烁。让你的肺充满空气，然后通过想象中的吸管呼气，直到你清空你的肺。重复这个练习10次。

4. 4呼气时添加字母和声音。开始在呼吸练习中增加发声。呼气时说“B”、“F”、“S”和“Sh”。通过说“Beee-”或“Esss-”来扩展整个呼气的声音试着把这项练习的计数混合起来。吸气4次，呼气8次，然后吸气2次，呼气6次。随机化你的计数，模仿你在唱歌时如何调整呼吸。

5. 5呼气时哼唱引入音调。呼气时，对着中间音域中的一个音符哼唱。你也可以试着发音音节，比如“Ba”或“La”呼气时均匀地伸展声音：呼气时用你的呼吸保持音调和音量稳定。再一次，试着在这个练习中增加你的吸气和呼气次数。

方法3方法3/3：保持健康，改掉坏习惯

1. 1尝试步行、慢跑和骑自行车。有氧运动对歌手来说是必不可少的，所以走出去，让你的腿和肺发挥作用。你应该每天坚持30分钟，但在排练日锻炼尤其有用。最简单、最实惠的有氧运动形式是步行、慢跑和骑自行车。

2. 开始游泳2圈。如果你附近有基督教青年会、社区游泳池或水体，试着大力游泳30分钟。虽然去游泳池或湖泊可能需要更多的努力和金钱，但游泳是歌手理想的锻炼方式。水的密度使你的肌肉做额外的工作，在两次划水之间屏住呼吸可以改善你的呼吸控制。

3. 3练习瑜伽或武术。瑜伽对歌手来说非常棒，因为它可以改善呼吸控制、注意力集中和协调。太极和其他武术形式也可以帮助你培养呼吸、能量和注意力之间的联系。你可以在YouTube和其他服务上查找瑜伽和太极视频。你也可以找一家当地的工作室，报名参加课程。喊叫是一些武术形式的一部分，所以问问你的教练你是否可以跳过尖叫来保持你的声音。

4. 4.保持水分充足。每天至少喝8到10杯水。脱水会磨损你的声带。凉水或温水比冰水好，尤其是在排练之前或排练期间。冷水会降低你精确控制声带的能力。

5. 5.戒烟。吸烟会降低你的肺活量，损害你的声带（俗称声带）。如果你抽烟，尽量戒烟。此外，尽量避免周围有二手烟。