第1部分第1部分，共2部分：记录你的周期

1. 1设置一个适合您需要的日历。目前有许多不同的日历选项来跟踪你的周期。你可以选择保存物理日历或日记，或者利用任意数量的在线工具或智能手机应用程序来跟踪你的月经周期。找出哪种类型最适合你的需求和愿望。如果你想手工记录你的周期，买一个有足够空间做笔记的纸质日历。你可以选择小到可以放在钱包里的选项，也可以把一个放在办公室或家庭办公室。考虑使用你的智能手机日历，虽然很难看到这些模式在你的周期中。如果你更喜欢用电子方式追踪你的自行车，可以选择在线跟踪器或智能手机应用。许多网站，如草莓朋友和Ladytime，都有免费的在线工具，可以追踪你的周期，并与智能手机兼容。他们根据您的需求提供广泛的服务，包括月经跟踪和预测、排卵预测、与医生共享文件以及避孕药提醒。因为你不需要写任何东西，而且你可以追踪很多不同的因素，电子选项可能会帮助你节省时间，更容易调出必要的信息。此外，在线工具可以将信息导入和导出到其他日历中。

2. 2把日历放在手边。你需要记住每天更新日历。无论你选择哪种格式的日历，纸质版、在线工具或智能手机应用程序都应该可以随时轻松访问。把你的日历放在一个你不会忘记每天做笔记的地方。如果你很容易感到尴尬，考虑把你的日历放在一个没有人会看到的地方，比如你的手提包或家庭办公室。避免去办公室这样的地方，因为在周末、节假日和生病的日子里，你可能无法从那里更新日历。

3. 3每天更新日历。记住，保持你的日历可以给你和你的医生关于你的周期的重要信息，比如你的周期有多长，是否不规则，以及你何时排卵，是否排卵。它还可以提示你和你的医生可能导致不规则周期的因素。出于这个原因，每天记录你的周期中发生的任何事情都很重要。考虑每天更新你的日历，这样它就变成了例行公事。如果发现忘记更新日历，请在智能手机或其他电子设备上设置警报。许多应用程序每天都会自动提醒你更新你的周期日历。如果你喜欢非电子的方法，考虑戴一个带30个珠子的手镯，你可以移除。每天更新日历时，摘下一颗珠子作为提醒。

4. 4.预测月经。你可能想用日历预测月经。大多数应用程序和在线工具都会根据早前的月经周期模式，在你的电子日历上标记预测的经期天数。如果你使用手写日历，你也可以手动预测月经。考虑将日历标记为预测日期的符号。确保每天保存数据，以便通过在线工具和智能手机应用程序获得最准确的月经和排卵预测。你拥有的数据越多，该工具就能更好地预测你下一个月经的时间。从上一次月经开始计算28天，这是两次月经之间的平均时间，以此来计算下一次月经的时间。你记录或存储的数据越多，你就越能准确地预测你的月经周期有多长，以及下一次月经或排卵的预期时间。你的周期可能在21到35天之间。

5. 5.记下月经第一天。当你去看医生时，你经常会听到这样一个问题：“你最后一次月经的第一天是什么时候？”月经的第一天被认为是你新周期的起点。知道日期可以帮助你和你的医生了解很多不同类型的信息，包括你的周期长度或你最容易生育的时间。确保月经一开始就写下第一天。

6. 6记录症状。纸质日历和在线或智能手机月经日历通常会留出空间来记录你所经历的任何症状。你的笔记可以是你喜欢的深度。例如，你可以简单地在月经的第一天用红点标记日期。如果你想说得更详细一些，你可以这样写：“月经从今天开始。感觉臃肿、昏睡，背部和腹部严重抽筋。”记住，你的笔记越详细，你就越能在你的周期中辨别出重要的模式。如果你感到尴尬或时间紧迫，用符号来表示你月经的日子，如果你的月经量很大，甚至是排卵的时候。注意一些似乎与你无关的因素，比如你的流量有多大，或者是否只有阴道分泌物。即使你只是在观察，也一定要把这写在日历上。包括你的任何其他身体或情绪症状，如食物渴求或频繁哭泣。所有这些都可以帮助你知道每个月会发生什么，并且可以向你的医生提示你可能遇到的任何异常情况。

7. 7记录你月经的每一天。正如在月经的第一天做标记很重要一样，记录月经的时间也很重要。这可以提示你或你的医生你的周期是否正常。如果你要离开的话，它还能帮你带上足够的物资。每天月经都要做个记录。例如，如果你的经期在8月15日和21日之间，你会在日历上的8月15日到8月21日的部分做一些标记。让你错过或错过月经的日子没有标记。例如，如果你在8月15日开始经期，在8月21日结束经期，但在8月18日没有出血，那么在日历上保留该日期为空。记住记录你想要的任何附加信息，包括你的情绪、流速，以及颜色和质地等方面的其他变化。

8. 8注意非月经日的周期变化。许多女性使用月经日历来追踪排卵和宫颈粘液的变化。这既可以促进或预防怀孕，也可以暗示潜在的问题。但是，每天记录你的月经周期也可以让你知道什么时候会出现经前综合症的症状，什么时候会发生性行为，以及你的身体可能发生的其他变化。记录你每天的身体和情绪症状。记住，它不需要任何深入的内容。你可以写“今天的分泌物更浓，闻起来有点腥味。否则感觉很好”，或者“没有身体症状，但感觉有攻击性”

9. 9随着时间的推移继续你的日历。找出你的周期模式的唯一方法是在你的周期日志或在线工具中记录几个月或几年的周期。这可以帮助你预测从经前综合症到经期的一切，以及何时采取额外的节育措施。把日历至少保存六个月。这通常是足够的时间来辨别你周期中的特定模式。

10. 10.查看数据。每隔三个月左右，检查你在日历上收集的数据，或将其上传到电子表格或word文档中。这可以帮助你和你的医疗保健提供者更有效地发现你周期中的模式和潜在问题，并帮助促进或预防怀孕。如果你正在使用智能手机应用程序或在线工具，请向你的医生发送任何相关信息。将手写日历或日记转换为word文档或电子表格，您可以轻松搜索数据并将其发送给医生。

11. 11注意模式。几个月后，你应该能在你的周期中看到不同的模式。这不仅可以帮助你预测经期，还可以帮助你的医生发现你是否有任何生殖问题。让你的医生知道你注意到的任何模式，如果有问题一定要问。记下你周期中的任何不规则情况。如果你错过了一个月，或者你跳过了很多天，那么下次去看医生的时候再和医生谈谈。考虑使用一个在线工具或应用程序，如线索，帮助您检测模式在您的周期。在很多情况下，你也可以将检测应用程序用作周期跟踪器。如果你正在计划婚礼或度假等重大活动，请查看日历。例如，如果你的月经周期在每个月的15号到20号之间，你可能想跳过这些天甚至之前的任何重大计划，以避免破坏经前综合症。

第2部分第2/2部分：预测排卵

1. 1观察宫颈粘膜的变化。女性子宫颈的粘液浓度取决于她在月经周期中的位置。观察宫颈粘液稠度的这些变化可以帮助你预测月经周期的哪个阶段排卵，甚至可以给医生提供有关月经周期和生殖健康的重要线索。确保记下日历上的变化，以便更有效地预测排卵时间，从而促进或预防怀孕。检查你内裤中的任何宫颈粘液，或将手指插入阴道。记住，你没有做错任何事，也没有什么可羞愧的。看看粘液的颜色和稠度。你可能还需要注意是否有任何气味，这可能是感染的信号。如果你即将排卵，你会有更多的宫颈粘液，而且会变薄、变滑。这通常发生在月经后5到8天左右。请注意，在这段时间内你是最有生育能力的，如果你试图避免怀孕，你应该进行性行为或使用保护措施。如果你完成了排卵，你的宫颈粘液就会减少，而且会变厚，不那么明显。这种宫颈粘液循环通常持续两周

2. 2遵循标准天数法。大多数女性的月经周期平均在26到32天之间。利用日历上的信息使用标准天数法可以帮助你预测排卵时间。记住，要使用这种方法，你需要非常勤奋地记录你的周期。作为追踪周期的一部分，在线工具和应用程序还可以预测或计算出你排卵的最有可能天数。你可能会在月经周期的第8天到第19天排卵。月经的第一天是你月经周期的第一天。如果你想怀孕，在这几天考虑更多的性行为。如果没有，请使用额外的保护措施或避免在你最容易生育的时期发生性行为。

3. 3测量你的基础体温。女性在休息时的体温，或基础体温，通常会在排卵时略微升高。把每天的体温作为月经日历的一部分可以提醒你排卵的时间。每天在日历或在线应用程序中记录你的基础体温。看看你的基础温度会上升0.5到1华氏度，这是很多应用程序都会提醒你的一个因素。如果你的体温略高，这可能意味着你正在排卵。如果你想怀孕，当你的体温升高时，你可能想更频繁地性交。如果你试图阻止怀孕，考虑弃权或使用额外的保护。

4. 4.点击你的应用程序。根据你用来追踪月经周期的日历类型，你可能只需查看设备上的应用程序就可以算出排卵。在某些情况下，该应用甚至可能会提醒你排卵的天数。请注意，除了月经日历之外，您还可以获得专门用于排卵的应用程序。考虑一个整合月经和排卵日历的应用程序。

5. 5.记住记录结果。无论你以何种方式追踪排卵，确保每天都在月经日历上记录你的结果。这可以帮助你预测什么时候应该做爱，什么时候不做爱，或者只是使用更多的保护措施。它还可能提醒你排卵可能存在的潜在问题。如果是这种情况，一定要咨询你的医生。

6. 6.和你的医生谈谈。医生让患者出于不同的原因追踪他们的周期，比如他们试图怀孕，计算周期长度和症状，甚至检测问题。如果你在追踪你的月经周期时有任何顾虑，安排一次与妇科医生的预约。他或她可能会建议跟踪你的周期中的其他症状或元素，然后定期发送给他或她。这些可以提示你的医生潜在的问题或异常情况，并帮助他或她制定治疗计划。请记住，在记录日历和向医生报告时，尽可能诚实是很重要的。你没有什么好尴尬的，即使是看起来最无关紧要的信息，对你的医生来说也可能很重要。

• 考虑在月经日历上标记性行为。这可以帮助你弄清楚为什么你的周期会出现不规则的情况。
• 节育方法无论是口服避孕药还是宫内节育器，都可能会影响你的经期/月经周期，使它们变短或变长、变重或变轻，以及更不可预测（如果你有宫内节育器）。对于你的特殊情况，一定要咨询你的医疗机构。