第1部分第1部分，共3部分：确定你的性偏好

1. 1评估你为什么质疑自己的性取向。探索性取向的决定应该是个人的选择。质疑你的性取向，因为这是一个你需要完成的过程，而不是因为社会成员告诉你你是女同性恋。花时间自我反省。写日记、私人博客或个人视频日记可以提供自我探索和发现的渠道。

2. 2确定对女性的浪漫吸引力。浪漫的吸引力包括见到一个女人并想和她约会。考虑以下问题：你会检查女性吗？你注意到女人的微笑、怪癖和容貌了吗？当你看到一个迷人的女人时，你会心跳加速，胃部颤抖吗？你是否经常幻想某个特定的女人？牵手、与女人约会或亲吻的想法会让你兴奋吗？

3. 3.想想你是否对女性有性吸引力。你觉得某些女人看起来性感吗？你是被女人性唤起的吗？你想想象一下如果女人裸体会是什么样子吗？你更喜欢接吻和和女人做爱吗？如果是这样的话，你很可能会被女性吸引。

4. 4.进行性取向测试。如果你很难确定自己的性取向，那么进行性取向测试可能会揭示关于你性取向的新真相。如果你对自己识别性偏好的能力相当自信，测试结果可能会证实你的自我评估。请记住：在线性取向测试通常不是官方的，而且毫无帮助。有些人可能会让你处于一种假设的与你同龄的人发生性关系的状态，并问你是否“喜欢”，但这并不能证明什么。你可能是女同性恋，但仍然不喜欢他们描述的性行为。金赛量表测试可能是最可靠的，因为它是由一位真正的心理学家做的。参加金赛量表测试。金赛量表评估性取向。一项测试是为了测量你从异性恋到同性恋的程度。你不会被贴上异性恋、双性恋或同性恋的标签。该测试由13个正确/错误的问题组成，询问的人口统计信息很少。参加爱泼斯坦性取向量表（ESOI）测试。由美国最杰出的心理学家罗伯特·爱泼斯坦（Robert Epstein）创建的ESOI测试评估个人的性取向。测试结果不是给你的性取向贴标签，而是告诉你你在性取向连续体上的位置。这个有18个问题的测试只需要你5分钟的时间。

第2部分第2部分，共3部分：承认和接受你的自我发现

1. 1承认你的性或浪漫偏好存在。避免或过度补偿你的性欲是很自然的，感到害怕和不知所措是正常的！为了前进，你必须对自己保持脆弱和诚实。一旦你不再压抑自己的性或浪漫偏好，并开始承认它们的存在，你就可以努力实现自我接纳。性取向和浪漫取向是连续存在的。它是流动的，不是静止的。你的性取向可能与标准定义不符，这很好。这是非常普遍和正常的。双性恋者可能不会被所有性别的人所吸引。许多人更喜欢某一性别。你是否必须被非男性所吸引，才能确认自己是女同性恋，这仍然是一个有争议的话题。SAPPIC是一个用来描述被非男性所吸引的非男性的术语，无论是否完全被非男性所吸引。

2. 2.爱自己。在自我接纳的过程中，承认自己是女同性恋是渐进过程的第一步。接受往往不是一夜之间的事。当你对自己的性取向感到更自在时，你会意识到它并没有将你定义为一个个体。努力过无悔的生活，摆脱内疚和羞耻。

3. 3.练习积极的自我对话。如果你在一个高度保守的家庭中长大，或者在一个不宽容的社区中长大，你的性身份可能会与从小灌输给你的道德或宗教信仰相冲突。有意识地改变你的语言和思想是改变你对是非观念的非常有效的方法。停止告诉自己你不值得爱和幸福，开始相信你作为一个人的价值。与其告诉自己成为女同性恋是一种罪恶，不如承认你的性取向是自然、健康和可接受的。开始识别任何消极的自言自语倾向。你在告诉自己什么有害的谎言？这些想法是否是由于特定的情况而产生的，比如与家人的谈话？用个人精心设计的积极咒语取代这些消极的短语。当你发现自己在说“我不值得”或“我不值得幸福”时，深呼吸，面带微笑，告诉自己“有价值，有爱，有权过一种让你幸福的真实生活！”

4. 4.确定出来是否安全。决定何时出柜通常是一个情绪上痛苦的决定，可能会带来潜在的后果。在与家人、朋友和同学见面之前，确定这样做是否安全。记住，你没有义务向任何人公开！无论谁知道你的身份和偏好，它们都是有效的。与儿科医生或顾问会面，从理论上解释你的父母和同龄人可能的反应。想想你的父母和同龄人如何讨论和对待古怪的人。想想他们对困难新闻的反应。如果你的父母或同龄人公开敌视同性恋者，要谨慎和有选择性。

5. 5认识到你的自我接纳之旅可能会影响你与他人的关系。虽然发现和接受你的性取向是一个非常私人的过程，但有必要接受它可能会影响你与他人的关系。向朋友、家人和同事倾诉可能会带来压力！没有必要向你认识或遇到的每一个人公开。当你感到舒服和自信时，先和那些你觉得舒服的人谈谈这个话题。为负面反应做好准备，重视正面反应。

6. 6与顾问会面。处理你的性身份并接受自己是一个漫长而复杂的过程。应对社会污名在精神上和情感上都会让人精疲力竭。与合格的治疗师会面——一位在LGBTQ社区咨询成员方面经验丰富的专业人士——可以帮助你引导这一过程。治疗师可以帮助你接受自己的性取向，并帮助你完成与家人和同龄人见面的过程。

第三部分第三部分，共三部分：真实地生活

1. 1定义自己，过自己的生活。虽然社会描绘了一个刻板的女同性恋者，但女同性恋社区由来自不同背景的不同女性组成。当你探索和体验女同性恋社区时，努力学习关于你的新社区的一切。随着时间的推移，你会发现自己适合这个社区。你将亲自定义成为女同性恋意味着什么，并据此生活。

2. 2.了解LGBTQ社区。建立一个关于LGBTQ社区的知识基础，它的过去、现在和未来都会启发你。它会让你意识到潜在的障碍，并让你洞察如何克服这些障碍。学习如何区分性别；性取向，并熟悉性取向的光谱。阅读LGBTQ主题的学术文献奖学金正在兴起！关注新闻报道的LGBTQ问题。

3. 3.与支持你的人在一起。没有比孤独更痛苦的了。在你自我接纳的过程中，有一个可靠的朋友或一个乐于接受的支持小组是至关重要的。当旅途变得困难时，这些人会给你建议和安慰。向你可以信任的朋友和家人倾诉。加入当地支持小组或成为在线支持社区的成员。参加LGBTQIA认可的教堂、寺庙或礼拜堂会让你接触到支持你的男人和女人，他们与你有着相同的宗教价值观。盖彻奇。org提供了一份确认基督教会的LGBTQI名单。快速的互联网搜索将为你提供一份确认你所在地区的LGBTQI教堂、寺庙或礼拜堂的列表。

4. 4.建立同性恋-异性恋联盟。同性恋-异性恋联盟（GSA）为高中生和中学生提供了一个安全的场所来讨论和发现他们的性取向和身份。GSA为青少年提供支持小组和社交网络。如果你的学校没有GSA，与学校管理者合作建立一个俱乐部。

5. 5找到并使用LGBTQ资源中心。LGBTQ资源中心遍布城市和大学校园。资源中心为学生提供有用的工具和值得信赖的服务。他们为LGBTQ学生提供了一个安全、包容的场所来探索他们的性取向和身份。

• 如果你的性吸引力和浪漫吸引力不一致，那没关系。有无性女同性恋者和芳香女同性恋者。
• 非双性恋者也可以被认定为女同性恋。从最广泛的意义上讲，女同性恋意味着成为一个完全（或主要）被非男性吸引的非男性。