第1部分第1部分，共3部分：识别困倦的迹象

1. 1当你打瞌睡时要注意。你的眼皮在白天可能会因为无聊的课程或会议，或者在一顿丰盛的午餐后变得沉重。记录你想打瞌睡的时间。如果你只是困倦或睡眠不足，这会给你提供线索。人们经常感到困倦的时间包括：坐在办公室、教室或会议上看电视或看电影，在车里待上一个小时而不停地在车流中等待几分钟

2. 2检查身体症状。困倦会让你的身体不舒服。观察身体症状可以帮助你判断自己是否昏昏欲睡而不是疲劳。症状包括：沉重的眼睑使你抬起头无法睁开眼睛频繁打哈欠反应时间短

3. 3注意认知信号。困倦会影响大脑的最佳工作能力。寻找以下嗜睡的认知迹象，它们可以提醒你小睡或睡个好觉：思维不集中或注意力不集中决策困难无法解决问题导致许多错误无法完成任务

4. 4检测行为效应。困倦也会影响你的行为，比如你因为需要小睡而对某人大发雷霆。观察某些行为可以让你知道自己是否昏昏欲睡。要注意的行为包括：无法应对变化无法控制情绪和行为情绪波动感到悲伤或沮丧缺乏动力冲动

5. 5考虑潜在原因。某些情况或药物会让你昏昏欲睡。意识到这些可以提醒你潜在的问题，或者计划晚上多睡一会儿。困倦的潜在医学原因包括：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）、失眠、服用镇静剂、安眠药或抗组胺药

第2部分第2部分，共3部分：观察疲劳症状

1. 1.如果你一直很累，请注意。困倦和疲劳的最大区别在于，疲劳是一种无法通过睡眠缓解的持续性疲劳。扪心自问：“即使睡了一个好觉，我是否仍然感到疲倦和疼痛？”可以提醒你一个比睡眠不足更严重的问题。承认自己经常感到疲劳或虚弱可以确保你得到及时的护理。

2. 2辨别身体症状。疲劳真的会影响你的身体感觉。能量的持续和减少是区分疲劳和困倦的两个因素。识别身体症状可以帮助你判断自己是否只是困倦或疲劳。疲劳的体征包括：持续的疲劳、精力充沛、睡眠后感觉不新鲜、肌肉疼痛、频繁头痛、多关节疼痛、无红肿、头晕、食欲不振、免疫系统功能减退、反射和反应减慢

3. 3.寻找智力症状。像嗜睡一样，疲劳也会影响你的大脑。然而，认知信号可能更明显或不会消失。观察你的认知能力是否有症状，可以帮助你判断自己是否疲劳。疲劳的迹象包括：无法集中精力做决定和判断情绪不稳定损害手眼协调短期记忆问题注意力不集中注意力能力下降

4. 4.考虑你的行为。持续的疲劳会明显改变你的行为。看看你的情绪是否随着时间的推移而有所不同可能是疲劳的信号。注意以下可能表明疲劳的行为迹象：低动机情绪不稳定情绪持续紧张焦虑抑郁

5. 5寻找疲劳的潜在原因。疲劳可能是由某些疾病引起的。即使你已经好好休息了一夜，这些情况也会让你感到疲惫。这些疾病可能包括：糖尿病、甲状腺功能不全、甲状腺功能减退、炎症性肠病（IBD）、慢性疲劳综合征、高血压心脏病

第3部分第3部分，共3部分：应对困倦和疲劳

1. 1寻求医疗护理。如果疲劳两周或两周以上，请预约医生。这可能是甲状腺功能减退或抑郁症等潜在疾病的信号。如果您因以下症状而感到疲劳，请立即就医：异常出血，尤其是直肠出血或呕吐出血头痛胸痛呼吸急促不规则或心跳加速头晕或感觉可能会超过腹部、骨盆或背部疼痛，可能会伤害自己或他人

2. 2设定固定的就寝时间。每天晚上尽量在同一时间睡觉。有规律的就寝时间可以设定你的生物钟。这可以让你更容易得到良好的休息，避免困倦或疲劳。根据需要调整你的时间表。每天晚上同一时间上床睡觉，即使你不累。起床几分钟，如果你不能立即入睡，做一些放松的事情，比如听音乐或在昏暗的灯光下看书。

3. 3切换到就寝时间模式。在固定的就寝时间之前留出一小时的放松时间。例如，你可以在昏暗的灯光下阅读或洗澡。这段时间可以让你的身体进入睡眠状态，也可以帮助你放松并快速入睡。避免在这段时间使用电子设备、设备或强光灯。光线、图像和其他内容可以刺激你的大脑，防止你入睡。

4. 4.有一个就寝仪式。每晚睡前做一些让你放松的活动。这些可能包括洗个热水澡、看书、喝杯或温牛奶。例行公事可以让你的身心知道该睡觉了。它还可以帮助你睡得更好。选择一些你可以在昏暗的灯光下做的事情，或者你可以切换到睡前模式。例如，在电视或设备的夜间模式下，与宠物玩耍、阅读杂志或观看节目，这些模式会阻挡蓝光。

5. 5创造一个最佳的睡眠空间。拥有一间舒适舒适的卧室可以帮助你获得最佳的夜间休息。这有助于缓解第二天可能出现的困倦和疲劳。试着用以下方法把你的卧室变成一个睡眠天堂：去掉电子设备在另一个房间里的节省工作和房间里的任何工作将你的卧室温度设置在60-75度之间打开窗户或运行风扇通风舒适的被褥用百叶窗或窗帘挡住光线柔和的声音听白噪音