第1部分第1部分，共3部分：采取预防措施

1. 1涂抹防晒霜。一些专家认为，在一生中，暴露在太阳紫外线下可能会导致多达90%的皮肤可见老化迹象。好消息是，现在开始采取预防措施阻止衰老效应的发展永远都不晚。如果你担心衰老的视觉迹象，那么你能做的最好的保护皮肤的事情之一就是在任何时候出门时涂防晒霜，即使是在冬天。选择广谱防晒霜，它可以防止UVA和UVB辐射的有害影响。选择SPF至少为15的防晒霜，尽管你可能想要更高的SPF来提供更好的紫外线防护。选择防水且含有锌或钛氧化物的防晒霜。每隔一到两个小时重新涂抹一次防晒霜，尤其是如果你会出汗或游泳。

2. 在阳光下戴帽子。戴帽子很重要，即使你涂了防晒霜。帽子为你的脸提供阴影，这有助于减少你在阳光下的整体暴露，并有助于减少衰老的迹象。选择一顶帽檐大到可以遮住脸的帽子。用织物紧密编织的帽子，比如帆布，可以最有效地阻止紫外线辐射到达你的皮肤。避免戴编织较宽或有洞的帽子，如草帽，因为这些帽子会让大量阳光进入。

3. 3.冬天用围巾。如果你生活在一个冬天会变冷的气候中，暴露在寒风中会使你的皮肤变干，导致皮肤看起来更干燥、更起皱。在寒冷的天气里，在脸上戴一条围巾来保护皮肤。

4. 4戴墨镜。选择100%防紫外线的太阳镜，以防有害的太阳光线。超大或环绕式太阳镜为眼睛周围的敏感皮肤提供额外保护，有助于防止皱纹。带有偏光镜片的太阳镜最适合你的眼睛，因为它们可以减少眩光，从而减少眼睛疲劳和疲劳。

5. 5.每天锻炼。频繁的运动会增加身体的循环，增加营养，并清除系统中的废物，从而产生健康的光泽。

6. 6做面部瑜伽。锻炼面部肌肉有助于防止皱纹的形成。减少额头皱纹的一个好方法是双手放在额头上，面朝内，手指在发际线和眉毛之间展开。轻轻地将手指向外扫，轻轻按压。专家建议你每天锻炼20分钟，每周锻炼6天。

7. 7.戒烟。暴露在香烟烟雾中会加速自然衰老过程，导致更多皱纹和过早的皮肤损伤。如果你现在是一名吸烟者，并且你担心吸烟对你的健康的影响，那么就和你的医生谈谈如何戒烟。

8. 8.尝试肉毒杆菌或激光治疗。从常规的微创治疗开始，如IPL（强脉冲光）或激光创生。你也可以尝试少量肉毒杆菌素来缓解面部皱纹，防止皱纹加深。保养是保持健康年轻肌肤的关键。

9. 9.使用红外线桑拿。红外线桑拿和普通桑拿效果一样，但有些人觉得更容易忍受。传统的桑拿会让你全身发热，而红外线桑拿则可以在较低的温度下产生同样的效果（出汗、心率加快）。红外线桑拿可以在多种情况下对健康有益，因此它们也可以改善皮肤的外观。

第2部分第2部分，共3部分：用护肤品治疗皮肤

1. 1每天给皮肤增湿。滋润皮肤有助于防止皮肤细胞萎缩和干燥。随着时间的推移，这可能有助于防止或减少皱纹和细纹的发生，帮助你的皮肤看起来更年轻、更健康。

2. 2.每周进食一次。新的皮肤看起来更年轻、更容光焕发，而老的死皮细胞则让脸看起来粗糙、磨损。经常去角质可能会损害你的皮肤，但专家建议每周使用一次去角质洗液，以保持皮肤柔嫩和年轻。尝试含有水杨酸和/或微晶磨皮的去角质霜，以获得最佳效果。

3. 3涂抹抗衰老霜。抗衰老面霜可以帮助减少皱纹，同时保持皮肤年轻健康。保湿霜和去角质霜的作用相当快，但一些抗衰老产品至少需要6周才能开始工作。从一种抗衰老产品开始，等待结果，因为同时使用多种产品可能会对皮肤造成刺激。抗衰老面霜中常见且有效的成分包括：视黄醇——这种维生素A化合物具有抗氧化特性。它被认为有助于防止导致皱纹的皮肤细胞破裂。视黄醇是非处方抗皱霜中的常见成分。维生素C——这种维生素是一种已知的抗氧化剂，经常出现在除皱霜中。维生素C被认为有助于保护皮肤免受阳光的伤害，并可能有助于防止衰老的迹象。羟基酸——有三种羟基酸：α、β和多羟基酸。这三种羟基酸都是常用的去角质剂，它们可以洗去死皮，并有助于促进光滑皮肤的新生长。辅酶Q10——这种类似维生素的物质自然存在于人体和某些食物来源中。虽然辅酶Q10对皱纹的影响尚未被广泛研究，但初步研究表明，当辅酶Q10应用于皮肤时，可能有助于减少或预防皱纹。烟酰胺——这种已知的抗氧化剂也有助于减少皮肤失水。含有烟酰胺的产品可能有助于防止皮肤干燥，并可能使皮肤更柔软、更年轻。茶叶提取物——茶叶含有抗氧化剂和抗炎化合物，有助于舒缓皮肤，促进皮肤健康、柔软。葡萄籽提取物——这种提取物被认为具有抗氧化和抗炎化合物，很像茶提取物。葡萄籽提取物也被认为有助于愈合受伤的皮肤，这可能使它成为一种有用的皮肤治疗，以防止或减少皱纹。

第3部分第3/3部分：改变你的生活方式以获得更健康的皮肤

1. 1.保持水分充足。一些研究表明，每天至少喝8杯水可以帮助你的皮肤保持弹性，看起来健康年轻。每天不喝足够的水会导致你的皮肤变得干燥、剥落、缺乏弹性。干性皮肤更容易受损和过早起皱。

2. 2.爱护皮肤的食物。绿叶蔬菜等食物富含抗氧化剂，有助于保护皮肤免受过早衰老等损害。一些富含抗氧化剂的食物被认为有助于促进皮肤健康，包括：橙色/黄色水果和蔬菜，如胡萝卜和杏绿色，多叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝番茄蓝莓豆类，如豆类，豌豆，坚果和小扁豆富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和鲭鱼

3. 3.补充抗氧化剂。抗氧化剂，如辅酶Q-10、维生素C、维生素E、鱼油、复合维生素B、锌、钙和硒，可以对抗衰老过程中的自由基损伤和氧化。服用抗氧化剂补充剂可以保护皮肤细胞的健康，减缓衰老过程。在日常饮食中添加新的补充剂之前，请咨询医生，以确保与您目前服用的任何其他药物或补充剂没有有害相互作用的风险。β-胡萝卜素——研究发现，每天摄入15到180毫克的β-胡萝卜素有助于防止太阳紫外线辐射造成的皮肤损伤。鱼油——一些研究发现，摄入两毫克富含ω-3脂肪酸的食用鱼油会增加暴露在阳光下导致皮肤损伤的阈值。这并不意味着在阳光下度过你喜欢的时间是安全的。相反，这意味着，当与积极的防晒霜使用相结合时，鱼油可能会降低你的皮肤在定期阳光照射下受损的可能性。番茄红素——与β-胡萝卜素类似，番茄红素被发现有助于防止每天摄入10毫克的人受到紫外线辐射的皮肤损伤。维生素C——每天服用两毫克这种抗氧化剂有助于防止阳光照射造成的皮肤损伤。维生素E——研究表明，每天摄入1000国际单位（IU）的维生素E有助于防止阳光照射对皮肤造成损害。

4. 4.遵循健康饮食。尽管大多数人可能不认为自己的饮食对皮肤有负面影响，但一些研究表明，不健康的饮食，包括富含加工食品、精制碳水化合物和不健康脂肪的饮食，可能会导致过早衰老并损害皮肤。

5. 5.获得足够高质量的睡眠。睡眠可以让身体修复和重建受损的细胞。因此，睡眠与皮肤健康密切相关也就不足为奇了。研究发现，睡眠不足或睡眠质量差的人会增加明显的衰老迹象，比如皮肤皱纹和紧绷、柔韧性差的皮肤。研究还发现，睡眠不佳的人从晒伤等皮肤损伤中恢复过来的时间也比较困难。14至17岁的青少年每晚需要8至10小时的睡眠。18至64岁的成年人每晚需要7至9小时的睡眠。65岁及以上的老年人每晚需要7到8小时的睡眠。