第1页，共13页：手写笔记。

1. 你更有可能记住你写下的东西。如果你在上课，仔细听讲座，并记下你听到的关键词和短语。如果你在网上或从书上学到了什么，用自己的话重写你读到的内容，因为这可以帮助你更好地记忆。这样，你就能更快地回忆起来。例如，如果你想更多地了解美国历史，你可以写下所有重要日期和事件的时间表。在做笔记的时候要全神贯注地学习，这样你就不会错过任何重要的信息。在你做了笔记之后，仔细阅读笔记，并以一种更结构化的方式组织它们，这样它们更容易复习。

13中的2：大声说出来。

1. 听自己重复这些信息有助于你更容易记住。如果你在读书、上网或做笔记，大声朗读。慢慢浏览课文，不要跳过任何重要的内容。在读单词的时候，试着用手指着它们，以帮助你更好地记住它们。你把信息说得越大声，你就越容易把它从头顶扯下来。例如，如果你想学习一门新语言，在学习过程中练习说出单词和句子。因为你说话很积极，所以这些信息在你的长期记忆中更突出。

13中的3：尝试自我测试。

1. 测试一下你自己，看看你还需要复习哪些话题。在你读完或练习了一些东西之后，通过背诵你刚刚学过的所有东西来测试你的记忆力。如果你需要记住关键词或短语，试着写下它们的定义而不去查它们。记下你在记忆中遇到的困难，这样你就可以回去再练习。这样，你就不会把时间浪费在你已经很了解的事情上。例如，如果你在教科书的一章中测试自己，用你自己的话总结所有发生的事情。然后在本章末尾检查所有关键字，并尝试定义它们。你也可以在网上找到你正在学习的科目的许多实践测试。

13中的4：将信息传授给其他人。

1. 解释某事有助于你保留要点。让你的一个朋友听你讲你所学的科目。尽量以清晰直接的方式告诉他们你所知道的一切，这样你就不会把他们搞糊涂了。询问他们是否理解或是否需要更好的解释。如果你记不住某些要点，一定要回去复习。因为你必须主动回忆你所教的信息，所以你更容易更快地学习这门学科。例如，如果你正在学习化学，试着教别人元素周期表以及化学物质如何结合。如果你没有人帮你，试着写出你刚刚学到的说明或信息。使用简单的语言，以便任何阅读它的人都能理解它。

第5页，共13页：使用助记设备。

1. 把字母和无意义的句子结合起来，记住复杂的话题。如果你必须记住一系列信息或一个更抽象的概念，请缩写每个项目的第一个字母。你也可以试着写出一个更容易记住的有趣句子。因为你将视觉和图像与这个概念联系起来，你会更容易记住。因为你只需要记住较短的短语，你就不会花那么多时间在难学的科目上。例如，如果你在学习音乐，想学习高音谱号上的音符，你可以用“每个好男孩都应该得到福吉”来记住音符E、G、B、D和F。

13个中的6个：与你已经知道的东西打个比方。

1. 如果你把复杂的话题和其他事情联系起来，你就会记住它们。如果你无法想象那些棘手的话题，你就很难去想它们。试着将你正在学习的东西与你已经知道的东西进行比较，这样你就能更容易地想象和回忆它。因为你已经和你熟悉的另一件事有了关联，你会更容易回忆起来。例如，如果你无法理解原子的结构，你可以将其与太阳系进行比较。电子围绕原子核旋转，就像行星围绕太阳旋转一样。再举一个例子，如果你想记住大脑中的胶质细胞将神经元固定在适当的位置，你可以把它们比作一瓶将神经元固定在一起的胶水。

13分之7：留出复习时间。

1. 如果你经常练习，你的长期记忆会更好。与其试图在短时间内塞满所有信息，不如慢慢学习。在下一节课中，一定要复习上一节课的信息，这样你就不会忘记了。由于你要反复阅读这些信息，回忆和提高记忆力会容易得多。例如，如果你正在学习西班牙语，你可以先用上一次学习中的单词造句。在你当前的课程中，试着添加一些生词，并在句子中使用它们。再举一个例子，如果你想学吉他，每天练习基本的音阶和和弦，然后再学习更复杂的歌曲或技巧。填鸭式学习只在短期内有效，你更有可能忘记所学的信息。

13之8：每天改变你的练习技巧。

1. 在学习的过程中做一些轻微的调整可以帮助你更快地学习。每天做同样的事情会让你的大脑陷入常规。相反，加快你的学习进度或增加一些变化，比如玩学习游戏或增加难度，这样它会以不同的方式挑战你。由于你必须适应新的形势，它会更快地将信息植入你的大脑。例如，如果你想学习一门新语言，试着在第一天写下单词和翻译。第二天，做一个游戏，让你把每个翻译与单词匹配起来。再举一个例子，如果你正在学习如何正确地挥动棒球棒，你可能会在某一天进行常规的挥杆练习，但第二天尝试使用加权球棒。

13分之9：每小时休息5分钟。

1. 即使是短暂的喘息也能让你的大脑有时间重新集中注意力。当你的大脑被信息超载时，你的大脑会感到疲劳。试着每小时给自己几分钟休息，远离你正在学习的东西。花点时间站起来，舒展筋骨，做些放松的事情。休息结束时，头脑清醒地重新集中精力学习。因为你给了大脑一些时间放松，所以你会更容易掌握信息。试试波莫多罗技巧。保持专注，努力工作25分钟，然后休息5分钟，完全离开。

13中的10：停止多任务处理。

1. 一次尝试做太多会让学习变得更难。当你要学习的时候，进入这个区域，一次只学习一门学科。在学习过程中，尽量避免看电视、看手机或学习其他材料，因为记住你想关注的主题会比较困难。尽管你可能认为自己一下子学到了更多东西，但你更可能会感到困惑，不得不在以后回顾这些话题。

13中的11：告诉自己你能做到。

1. 如果你认为你能学到一些东西，你就更有可能成功。我们知道，学习一些复杂的东西可能会有点让人畏缩，但如果你相信自己，学习就会容易得多。每当你对学习有消极的想法时，把它推回去，用积极的东西代替它。有了积极的心态，你会更加渴望学习，从而更快地掌握新技能。例如，你可以把它重新定义为“如果我用心去做，我就能学会这一点”，而不是思考“我永远无法理解这一点”在学习的过程中，记住你所学的东西的好处，这样你就会对它保持兴奋。例如，如果你是一名花样滑冰运动员，正在学习一种新的动作，如果你想一想如何让你的动作变得更好，你就会更有动力去练习。

13之12：定期锻炼。

1. 锻炼能增强记忆力。研究表明，在做有氧运动后，你的记忆力有所提高。它也有助于增加身体产生的一种蛋白质，支持大脑细胞的生长和功能。试着每天锻炼20分钟左右，以保持身体健康和大脑兴奋。因为锻炼能刺激大脑，所以你的记忆力和学习能力会更好。

13/13：多睡一会儿。

1. 你睡觉时大脑会处理你的记忆。在学习的间隙尽量睡个好觉，因为这会帮助你更好地保留信息。试着每天都遵循同样的睡眠计划，这样它就会成为一种常规。让你的房间保持凉爽和黑暗，这样你就能得到最舒适的睡眠。因为睡眠可以帮助你形成长期记忆，所以你会更快地掌握新的技能或话题！你通常每晚需要大约7-9小时的睡眠。