第1部分第1/4部分：强调你的生活欲望

1. 1列出对你来说重要的人或事。当你在寻找人生计划时，把生活中的某些方面放在首位是有道理的。列出你生命中所珍视的一切。你可以列出你的家人、朋友、某种爱好、天性或职业。花些时间深入思考那些你无法想象生活的东西。例如，虽然你可能喜欢打篮球，但这是你生活中最重要的事情之一吗？也许是这样。如果不是，那很可能是一种爱好。

2. 2确定你的核心价值观。你有自己的道德指南针，指引你度过一生。你希望你的生活体现什么价值观？你努力做到诚实吗？也许你想关心和体贴他人。也许你有强烈的社会正义感。定义你的价值观将帮助你决定未来的行动。例如，如果你看重诚实，有些职业可能并不适合你。例如，中情局特工不能向其他人透露他们的真实行为。另一方面，如果你热衷于社会公正，也许你可以考虑学习社会工作。如需更多提示，请参阅充分生活。

3. 3找到你的使命。每个人都有自己的才能和优势。让你的生活反映出你独特的使命。找到你的使命并不意味着追随别人的道路。相反，试着定义你做得好的事情，以及你如何生活在一个融合了你的力量，或许也能帮助其他人的生活中。例如，你可能是一位有才华的教师和音乐家。也许你的使命是教孩子们钢琴课。另一方面，你可能是一个伟大的倾听者，关心帮助他人。你可能很适合当心理学家。如果恐龙骨骼让你兴奋不已，也许你的使命是古生物学，向新一代传播有关恐龙和环境变化的知识。

4. 4说出你的目标。通过制定人生目标，我们可以有目标地生活。要知道，在任何时候，你的目标都可能改变。你可以在生活中不断调整自己的目标。然而，如果你有一些结构，你的生活可能会轻松一些。例如，你可能想成为一名医生。你的小目标可能是上大学，进入医学院，毕业，开始行医。每个目标都有子目标。另一方面，如果你的目标是要孩子，首先你应该考虑你想要怎样的孩子。你想要一个可以抚养他们的伴侣吗？你喜欢领养吗？为了实现这个目标，你可以采取哪些不同的策略？

5. 5优先权。在你确定了对你重要的人、你的价值观和你的目标之后，就要确定优先事项。在人生的不同阶段，你可能会优先考虑不同的方面。例如，在学校时，你的学习可能优先。之后，你的关系或孩子可能会占据你更多的注意力。通过记住优先事项，你可以更好地安排你的生活。有关其他提示，请参阅优先排序。

第2部分第2部分，共4部分：与他人相处

1. 1与关系密切的人建立牢固的关系。花时间与你关心的人建立牢固的关系。倾听他们的问题。必要时帮助他们。当你冒犯他们时，道歉并努力做得更好。练习友善的手势，比如送人乘车或生日卡。如需更多建议，请参见“保持健康的关系”。此外，练习以下行为：建立信任圈。确保你的家人和朋友知道他们可以公开地与你分享他们的想法。不要泄露别人的秘密。如果有人要求你保持自信，就这么做。对他人要有同情心。即使有人冤枉了你，如果他们真心悔改，也要宽恕他们。不要在愤怒的时候提起他们过去的罪行。

2. 2促进健康的沟通。与他人交谈时要直截了当。仔细倾听。如果你有分歧，试着有效地斗争。也就是说，不要互相辱骂。相反，冷静地讨论你的问题。确保你倾听他人的观点。例如，在争论中重复对方的观点可能是明智的。这表明你理解。你可能会说，“我听到你说的是，我总是这么晚才回家，这让你很恼火。”问而不是假设。如果你觉得一段关系在某种程度上受到了影响，那么坦诚地与对方交谈。

3. 3.做个好邻居。美好生活的一部分来自于建立紧密的本地网络。如果你有邻居，帮助他们。当他们去度假时，照看他们的猫。主动提出铲一位老邻居的车道。练习睦邻友好，你可能会发现它具有传染性。

4. 4.服务你的社区。过上美好生活的一种方式是为你所居住的社区做出贡献。你可以在救济厨房当志愿者，或者为难民办一个服装店。向当地政府代表或宗教组织咨询哪些原因需要帮助。你也可以为国际社会的一项事业计划一次募捐。

第三部分第三部分共四部分：享受生活

1. 1旅行。看看你周围的世界有什么可看的。在你的社区或城镇中探索新的区域，或者如果你的预算允许，去更远的地方旅行。我们不可能在一生中游览每一个地方。不过，我们可以通过到其他地方旅行来创造意识和培养同理心。

2. 2实践爱好。除了你的使命和人生目标之外，你还需要有简单的乐趣！找到你感兴趣的爱好，并把它们融入你的日常生活。例如，你可以加入编织团体或开始攀岩。通过做爱好，你也会遇到更多的人，拥有更充实的生活。看，找一个爱好。

3. 3.我要吃健康食品。吃新鲜的水果和蔬菜，寻找全麦面食和面包。在你的饮食中加入更多的家禽和鱼类（除非你是素食主义者）。豆类、坚果和鸡蛋也能为你提供良好的营养。不要过量摄入钠、碳水化合物或饱和脂肪。如果你是女性，每天喝9杯液体；如果你是男性，每天喝13杯液体。

4. 4适度运动。尝试每周进行2.5小时中等强度或1.25小时剧烈的有氧运动。为了增强肌肉，每周举重两次。通过定期锻炼，你可能会活得更长更健康。你的心脏、肌肉和骨骼都将受益。适度的运动可以是散步、瑜伽、跳舞或游泳。剧烈运动可以是跑步或上旋转课。

5. 5挖掘你的灵性。无论你是否信仰某一特定的宗教，都要找到生活中赋予你意义的东西。你为什么在地球上？什么滋养了你的灵魂？尤其是当你面对生活中的困难时刻，修行灵性可以帮助你应对。保持精神状态也有助于你原谅他人。祈祷和冥想可以帮助你放松和重新集中注意力。在你需要的时候，有一个围绕灵性或宗教建立的社区可以支持你。

第四部分第四部分共四部分：感恩生活

1. 1.表达感激之情。每天，当你醒来时，表达三件你感激的事情。也许你有一份你喜欢的工作。也许你有一个非常支持你的伴侣。你可能没有病。总是花一点时间思考你所感激的事情会非常有帮助。有关如何向他人表达感激之情的想法，请参见“表达感激”。睡前记下一天中三个积极的时刻，练习数数你的祝福。思考为什么会发生这些时刻，以及你的哪些行为导致或没有导致这些时刻。

2. 2.相关的深层次问题。过上美好生活的一部分是不要被我们每天都面临的问题所困扰。虽然处理问题很重要，但花一点时间想想你的世界里什么进展顺利。也许你看到有人护送一位老太太过马路。也许你当地学校的孩子们正在为无家可归的人收集食物。你身体还好吗？你不是身无分文吗？你还有亲人吗？尽管你可能遗漏了其中的一些东西，但把你的问题放在相对的位置是有帮助的。

3. 3.出去。感恩生活、享受生活的一种方式就是与大自然接触。沿着河骑自行车或在森林里散步。仔细倾听不同动物和昆虫的声音。闻闻植物或新鲜的雨水。这个世界充满了惊人的特质。花点时间让它沉入。考虑采取反射，多感官步行，你不专注于任何技术。相反，环顾四周，注意你周围不同的建筑或树木。关注来自面包房或新鲜割草的气味。倾听人们的声音或树上的风。

4. 4.暂时不要从事愉快的活动。有时候，为了欣赏生活中的美好事物，我们需要暂停一下。暂停可能是一周或一个月。当我们回到自己的活动中时，我们更有可能意识到拥有它们是多么幸运。例如，也许你在十月每天都喝一杯南瓜拿铁。试着休息一周。你会更加感激这种饮料及其对幸福的影响。