第1部分第1部分，共4部分：事先准备

1. 练习你的手艺。无论你在舞台上表演什么，你都应该很清楚。如果你是演员，就练习表演。如果你是音乐家，练习你的音乐。你可能天生就有天赋，但如果你努力工作，它就会表现出来！知道你要说的每一句话的意思。记住你要唱的任何歌曲的歌词。如果你演奏乐器，一定要记住音乐。

2. 2从优秀的表演者那里寻找灵感。观看你欣赏的艺术家的表演视频。观察他们的举止。当他们做了一些令人印象深刻或引发积极情绪的事情时，试着弄清楚他们的存在在这些时刻有什么效果。例如，这位艺术家给人的印象是否自然可信？如果是，为什么？表演者会做什么来表达对歌词、音乐或对话的情感依恋？

3. 3上台前注意呼吸。这是一种镇定神经的方法。深呼吸。不要想任何压力或分心的事情——想想你的呼吸，在你吸气和呼气时，让身体一次平静下来。

4. 4积极思考。不要让消极思想占据主导地位，这对你的自信很重要。要知道，如果你确实犯了错误，你可以振作起来，而不会让它影响你积极的前景。对自己感到安全和快乐。你要上台，所以你很有天赋！例如，如果一个消极的想法出现，用积极的肯定来反驳它，比如“我会成功的”

5. 5.饮食和锻炼。确保你在表演前吃东西，让你度过难关。吃一些碳水化合物，比如面食或米饭，它们很复杂，但仍然容易消化。体育锻炼可以缓解压力，所以在锻炼前试着做伸展运动或原地跑步。

6. 6.编辑当天的表演。这是缓解压力的好方法。找个安静的地方。坐在一个舒适的位置，想象你在一个舒适的地方。清除任何干扰，专注于内心的平静。表演前冥想有助于缓解焦虑，提高注意力。试着轻轻哼唱，播放放松的音乐。

7. 7.早点来。这个策略可以帮助你避免怯场。与其感到匆忙，不如做好准备。此外，如果你在观众慢慢坐满的时候在场，而不是来到已经坐满的人群中，你会更容易感觉到自己在掌控局面。知道自己在舞台上的位置，这样一来，当你进入舞台时，就不会显得不确定。

第2部分第2部分，共4部分：穿着合适的服装

1. 1选择与舞台背景形成对比的颜色。你不想融入背景。试着找出它是什么颜色，这样你就可以穿相反的颜色。如果你事先找不到背景色，可以选择多种服装。避免穿黑色，除非你确定背景会很轻。

2. 2.选择漂亮的衣服。你想穿一些视觉感兴趣的衣服，但不要太多以至于影响你的表现。例如，如果你想穿闪闪发光的衣服，只穿一件有微光的衣服。不要穿有光泽的连裤袜。舞台灯光会反射到你的腿上，让你的腿看起来比实际更大。

3. 3.与观众的穿着稍有不同。考虑从听众中挑出一个等级。例如，如果你希望你的观众穿着随意，那就把你的目光投向商务休闲装。如果你不确定观众的着装，你可能想带一套备用服装。

4. 4.穿着舒适。你会在舞台上四处走动，你不想让自己的穿着看起来或感觉不舒服。在选择服装时，考虑防止腋下出汗。舞台灯光可能很热，它们的亮度可以在视觉上突出你衣服上的汗水。

5. 5.化妆。你可能想化妆，也可能不想化妆，这取决于你的表演类型。如果你正常化妆，你的舞台妆应该是正常化妆的两倍。对于男性和女性，使用液体基础和设置粉末。在颧骨上方涂抹荧光笔，在颧骨下方勾勒轮廓，并涂上腮红。根据需要应用眼线笔和眼影，但要节俭。浓妆在自然光下看起来有点花哨，但在舞台灯光下效果很好。女性可能想要穿色彩鲜艳的唇膏突出，中性嘴唇，或人物适当的唇色。避免戴很多黑色眼线，这会加重舞台灯光下的眼圈下的黑眼圈。不要用厚重的粉底和其他东西，否则你会显得太苍白。

6. 6.培养你的形象。避免潮流，坚持永恒的风格。让你的容貌在不同的场合保持一致。如果你是一个乐队的成员，把乐队召集起来，想出一个你们都会坚持的主题或配色方案。例如，你可能想要挑选特定的图案、补丁、珠宝或其他配件。如果你是一个乐队的成员，那么整个乐队都应该为聚光灯而着装，而不仅仅是主唱。

第3部分第3部分，共4部分：看起来很镇静

1. 1在舞台上有良好的姿势。站直身体，占据空间。这将帮助你表现出色，看上去专业自信。如果你没有拿乐器或道具，保持手臂自然地放在身体两侧。抬头挺胸。

2. 2.深深但自然地呼吸。浅而快速的呼吸会触发你神经系统的“战斗或逃跑”反应。通过控制呼吸，你可以刺激相反的反应。慢慢来。正常呼吸，使你的动作节奏与你平静、规律的呼吸相匹配。

3. 3.从开口处释放压力。如果你要在舞台上演讲或唱歌，一个很好的技巧就是在脑海中问自己一个问题，你的开场白会回答这个问题。假设有人问了你这个问题，你的开场白就是回答。例如，如果你要表演《美丽的美国》，问问自己“这是谁的土地？”然后开始唱你的答案，这是歌曲的开场白：“这片土地是你的土地，这片土地是我的土地……”

第四部分第四部分共四部分：表演

1. 1使用积极的肢体语言和面部表情。微笑时要感到快乐和真诚。即使在很远的地方，人们也能认出假微笑。此外，你也不想看到自己带着虚伪的笑容表演的照片。唤起快乐的想法，将你的表情与这些情绪相匹配，自然地微笑。投入到你的表演中，这样你的面部表情才能真正反映出适当的情绪。这不仅可以改善观众观看你表演的方式，还可以改善人们听表演的方式。通过保持身体语言与表演动作的协调来投射情绪。例如，如果你在表达真诚，你可以把手放在心上。如果你是在欢迎别人，你可以把手臂举在空中，好像你要给别人一个拥抱。

2. 2.精力充沛。无论你在舞台上做什么，都要积极地去做。想想场馆最后一排的人，以及到达他们需要多少能量。同时也要记住你的表演作品背后的意义，这样你的精力就不会太少或太多。例如，如果你在唱歌，想象你在对最后一排的人唱歌。发出你的声音，并使用有力的手势。你想要活泼、有运动，但要避免坐立不安。

3. 3.与人群互动。在舞台上展现你的风采。你不想在表演中盯着麦克风或乐器，看着地板，或者闭上眼睛。如果你能看到人群中的人，通过眼神交流与他们联系。如果舞台灯光太亮，以至于你看不清观众，那就向他们的方向凝视。如果没有必要，不要待在一个地方。在舞台上走动，比如走到舞台前面，离观众更近一些。以你乐于见到的心态面对你的观众。他们出席了演出，所以你想让他们感到被欣赏！

4. 4注意摄像头的位置。注意摄影师的位置，这样你就可以在表演中融入微妙的姿势。看着摄影师，一次瞥一眼、眨眼、微笑或摆几秒钟姿势。这应该看起来天衣无缝，这样其他观众就不会意识到你在这么做。你不想让观众明显地知道你在抢镜头。尽可能自然、巧妙地做到这一点。

• 别显得无聊。总是试着让自己看起来快乐、自信，好像你在玩。
• 如果你的口腔或喉咙干燥，轻轻咬舌头以刺激唾液分泌。