第1部分第1/3部分：睡个好觉

1. 1.多喝水。全天保持水分有助于你看起来更好，感觉更好。即使轻度脱水，上床睡觉也会扰乱你的睡眠周期，还会让你早上看起来更累。保持水分将帮助你的皮肤获得均匀的色调，并可以帮助你避免黑眼圈，这将使你看起来很累，即使你有一整晚的深度睡眠。如果一整天喝更多的水会让你晚上起床去上厕所，那么在白天早点喝，并在睡前两小时停止喝水。

2. 2睡前限制咖啡因和酒精。咖啡因和酒精都极易脱水，所以一整天喝太多都会抵消你喝的所有水分，从而保持水分。酒精还会导致身体和面部的血管扩张，早上醒来时会导致皮肤红肿。睡前喝这两种酒会让你早上看起来更累，所以一定要避免在任何重要的一天的前一天晚上喝。

3. 3前一天晚上睡觉前放松。早上感觉和看起来很累可能是由许多因素造成的，但最常见的因素之一是睡眠卫生不良。睡得好不仅关系到你睡了多久，还关系到你睡得多好。许多人只是跳到床上关灯，但这不是在漫长的一天之后放松心情的正确方式。在安顿下来过夜之前，试着花点时间把你的脑子里所有的压力都清除掉。一定要关掉电视和任何亮灯。以放松的心态开始你的夜晚，帮助你的大脑进入极度放松的深度睡眠阶段，从而最大限度地发挥睡眠的益处。

4. 4.保证充足的睡眠。大多数睡眠专家都认为，成年人平均每晚应该睡7-9个小时。对许多人来说，这个数字似乎很多，但这是因为几乎没有成年人睡得那么多。事实上，大约40%的成年人每晚睡眠不足7小时。睡眠专家说，这意味着几乎一半的成年人都渴望睡眠，所以难怪我们中的很多人早上感觉和看起来都很累。为了让你早上看起来不那么累，在前一天晚上充足的睡眠可以让你早上不那么累。坚持一个固定的就寝时间来帮助你调整身体内部的生物钟，那么你很快就会在早上恢复到一张清新的脸。睡前一小时左右停止使用电子屏幕。屏幕会打断告诉你的身体该休息一下的提示，在睡觉前逐渐减少屏幕的使用会让你更容易得到良好的休息。

5. 5.仰卧睡觉。为了让你在早上看起来更好，专家们还建议你仰卧睡觉，以减少醒来时的睡眠纹。仰卧也有助于减少面部浮肿和早起皱纹的形成。你也可以试着在睡觉时头下多放几个枕头，以25-30度的角度支撑身体。一些研究发现，睡眠时，通过消除面部微血管中的血液聚集，可以减少黑眼圈的形成。

第2部分第2部分，共3部分：正确开始新的一天

1. 1避免按打盹按钮。无论你是在早上不停地按打盹键，还是仅仅推迟五分钟起床，使用打盹键都会让你感觉更累。睡眠专家说，按下“打盹”按钮会打乱你的睡眠惯性，这反过来会让你感觉（和看起来！）整个上午都很累。当你早上第一次醒来，感觉想重新入睡时，这是正常的睡眠惯性；然而，让你的身体重新进入睡眠状态，几分钟后再重复这个过程，会使你的大脑在你最终起床后更长时间内感觉到这种明显的昏昏欲睡。如果你想立刻感觉和看起来更清醒，那么就不要在打盹后睡觉，也不要按打盹按钮！

2. 2.不要在黑暗中准备好。你身体的生物钟对光和黑暗极为敏感，所以尽量避免混淆它，告诉它在黑暗中保持清醒。当你早上第一次醒来时，大量的阳光是诱使你的身体醒来的最好方法之一。如果你觉得自己醒了，你就会看起来像醒了一样。如果你在乌云密布的天空中拉开窗帘，或者你在黎明前醒来，在你准备好的每个房间里打开一盏强光灯。为了获得最佳效果，可以尝试使用治疗季节性情感障碍的灯泡。

3. 3.每天早上锻炼身体并进行轻微锻炼。如果你有意志力醒来并进行充分的锻炼，那就太棒了！然而，对许多人来说，仅仅在早上起床已经够难的了。即使你早上感觉非常累，另一个让你看起来更精神的好方法是在房间里快步走一圈，做几次跳高，或者伸展大约5分钟，让血液流动起来。这种轻微的运动和伸展将有助于唤醒你的身心，让你看起来神采奕奕，容光焕发。

4. 洗个冷水澡。当你醒来感到疲惫时，你很可能会为了多睡几分钟而不洗澡；然而，淋浴是早上醒来的好方法。调节水温使其尽可能凉爽，并在面部和身体上使用去角质磨砂膏。去角质可以去除前一天的污垢和细菌，使皮肤明亮，这会让你看起来更清醒。冷水还会导致血管收缩，从而减少红肿，让你的脸看起来更放松。之后一定要涂上保湿霜，因为脱水的皮肤看起来不健康，会让你看起来很累。

5. 5吃早餐，喝一大杯冷水。睡眠专家说，醒来后立即伸手去拿咖啡是最糟糕的醒来方式之一。它让你的身体养成了需要咖啡因的习惯，让你的身体认为没有咖啡因就不可能醒来，而事实上它可以。这意味着，当你没有足够的咖啡或任何咖啡的时候，你会看起来比实际情况更累，因为你欺骗了自己，让自己觉得自己很困。相反，拿一大杯冷水轻快地喝。这将唤醒你，滋润你的皮肤，帮助你看起来清醒。另外，别忘了吃富含纤维和蛋白质的早餐，这会让你有一天的工作效率。

第三部分第三部分，共三部分：克服困倦症状

1. 1去除眼袋。这可能看起来很奇怪，但要想让你在早上看起来清醒、神清气爽，最有效、最真实的方法之一就是用冷勺子给你的眼睛去浮肿。早上准备时，在冰箱里放两勺。冷却后，轻轻地将勺子（弯曲的一面）按到眼窝上。寒冷和压力的结合会使眼袋消失，这会让你看起来很清醒，休息得很好。把勺子放在眼睛上，直到眼睛不再冷，大约5分钟。

2. 2.让你的眼睛看起来白皙明亮。红眼睛肯定是你疲劳的标志，所以采取措施让你的眼睛看起来白皙会立刻让你看起来不那么累。有几种方法可以做到这一点，这取决于你早上有多少额外的时间：使用非处方眼药水来清除充血的眼睛。早上在眼睛上敷上冷敷10-15分钟，以帮助收缩眼睛周围的血管。如果你化妆，使用与你的肤色相匹配的眼线，把你的下眼睑称为水线。这会使你眼睛里的静脉变得不那么明显，你的眼睛的白色看起来更明亮。

3. 3.去除黑眼圈。许多人即使在充分休息的情况下也会出现黑眼圈，但这些黑眼圈仍然与疲劳有关。事实上，黑眼圈并不是由于睡眠不足引起的，这些阴影在你疲倦时更明显，因为睡眠不足会使你脸色更苍白，眼睛更凹陷。无论是慢性恶性循环还是因为你熬夜，都有一些方法可以减少恶性循环的出现，帮助你看起来不那么疲劳：使用冷敷布（尤其是冷勺！）有助于消除黑眼圈和浮肿的眼睛。试着用盐水冲洗或喷雾剂冲洗鼻塞，鼻塞会影响血压，使血液聚集在眼睛下方的静脉和毛细血管中。花点时间，用凉湿毛巾或冷冻棉签轻轻按摩你的眼睛下方，大约5-10分钟。这将有助于分散聚集在眼睛下方静脉和毛细血管中的任何血液。如果你化妆，使用浓密的遮瑕膏，用黄色的底色遮住眼睛下面的黑眼圈。

4. 4在皮肤上涂抹清爽保湿霜。如果你需要更多的帮助来让自己早上看起来不那么累，那就去买一款能让你的皮肤焕然一新的保湿产品吧。寻找含有咖啡因或绿茶等提神成分的产品，这将有助于从内到外唤醒你的皮肤。为了进一步提高这些产品的功效，试着将它们放在冰箱中，以确保涂抹在皮肤上时格外凉爽和清新。

• 一些专家还认为，减少白天的盐摄入量有助于减少夜间眼睛浮肿的发生。如果你尝试了这些技巧，但仍然有疲劳的眼睛，试着减少你吃的含盐产品的数量。尤其要避免在深夜吃咸的食物。
• 穿鲜艳的颜色/衣服会让你的情绪变得明亮，人们开始让你的衣服与你的情绪相匹配。如果你穿深色衣服，有些人可能会认为你没有那么清醒或快乐，但通过穿鲜艳的颜色，他们认为你醒着，准备好迎接新的一天！
• 确保你睡在凉爽、安静的环境中，这样你晚上的睡眠质量会更好。