方法1方法1/3：健康饮食

1. 1改变你的饮食习惯。手术后进食将是一种完全不同的体验。你在身体上无法摄入那么多的食物，但如果你仍然吃高热量的食物，这种限制不会有助于减肥。密切关注你吃什么和如何吃，以便充分利用减肥手术的潜在积极影响。在你的余生中，选择一种主要由蛋白质、蔬菜、少量谷物和极少量精制糖组成的饮食。如果你不熟悉你接下来需要吃的食物，一次一种地介绍你自己，看看它们对你的身体有什么影响。

2. 2避免任何含大量糖或脂肪的食物。这些不仅有助于保持体重，而且在某些类型的减肥手术后可能会造成相当大的不适。避免预包装和加工食品，尤其是含有大量成分的食品。如果你购买了预包装食品，请阅读标签。只吃蛋白质与卡路里之比为10:1或更好的包装食品。戒掉油炸食物、冰激凌和糖果吧。如果你不能戒掉软饮料和加糖乳制品，只食用无糖食品。

3. 3.注重高蛋白、低脂饮食。强调鱼、奶制品、肉、豆类和其他豆类。在手术后，你可能需要轻松地进入以蛋白质为中心的饮食，首先从较软的选项开始。在医生的指导下——可能在手术后几周——开始吃基于极软蛋白质来源的食物。选择包括蛋白质奶昔、蛋白、脱脂干酪和低脂酸奶。一旦你能开始吃更多的固体食物，就把你的长期饮食转向以蛋白质为主的食物，包括瘦肉鸡、瘦肉火鸡、鱼或豆腐。

4. 4多吃新鲜水果和蔬菜！短期内遵照医生的指示，注意长期饮食，包括大量蔬菜。用餐时，先吃蛋白质部分。水果和蔬菜是特别好的选择，包括土豆、胡萝卜、青豆、西红柿、南瓜、黄瓜、香蕉和鳄梨。

5. 5.少吃一餐。小餐有几个原因可以帮助你减肥并保持体重。首先，你实际上吃得更少了。其次，如果摄入的热量较少，你的身体更容易燃烧掉热量。有规律地安排用餐时间，不要在晚上八点后进食。这将帮助你避免吃零食。慢慢咀嚼食物。咀嚼每一口至少15秒。有一个叫做Baristic的应用可以帮你做到这一点！在两次咀嚼之间等待整整两分钟，让你的胃向你的大脑发送关于你的饱腹程度的信号。注意你的身体感觉如何。直到你的身体有机会意识到你把食物放进去了，你才会感到“饱”。给自己和你的身体时间来重新定义什么是满足感！

6. 6.多喝水。保持水分与许多健康益处有关，尤其是在减肥手术后。首先也是最重要的是，你需要比平时喝更多的水，以帮助你的身体摆脱在快速减肥过程中需要从你的系统中排出的废物和毒素。每天至少摄入64盎司水。饮用水也有助于让胃部感觉饱胀的时间更长，这将有助于你减少进食频率并坚持计划的饮食。在用餐时间外至少30分钟内喝水，因为如果你试图在用餐时喝水，胃容量的降低可能会导致不适。

7. 7.在饮食中补充足够的营养。减肥手术的缺点之一是吸收营养的能力下降。知道你需要摄入比推荐剂量更高的维生素和其他营养素。要特别注意你摄入了多少铁，以避免贫血，这是减肥手术后常见的并发症。如果你进行了胃或肠转流（与胃束带相反），你肯定需要大量补充维生素B12和钙的摄入。减肥手术后，按照医生的处方服用维生素。

方法2方法2/3：保持精神和体力活动

1. 1共同参与锻炼计划。你的医生将最有能力为你提供最安全、最有效的特定类型的运动建议。重要的是你要保持身体活力。锻炼不仅能让你感觉更好，还能让你的身体更有效地燃烧脂肪。当你减肥时，你的身体首先会燃烧肌肉，而锻炼会保护你的肌肉，并迫使你的身体燃烧多余的脂肪。你可能会注意到，手术后锻炼更容易，也更愉快，因为快速减肥将改善关节的健康和灵活性。每天争取大约30分钟的有氧运动。如果你错过了一天，那没关系，但要确保每周至少锻炼四天。

2. 走！步行的好处是多方面的。在医院里，你可能需要走一段路作为恢复过程的一部分（因为这将有助于减少发生下肢血栓或DVT的机会），你可以按照自己的速度走，而且不需要任何特殊设备。向你的医生咨询你何时可以开始独立行走。一旦他们允许，就开始这样做。为自己设定现实的目标。四分之一英里是一个很好的起点，或者决定步行整整五分钟。无论你选择哪种锻炼方式，都要慢慢开始，逐步增强你的能力。一旦你能舒适地步行五分钟——即使你的心率在跳动——看看你是否能步行十五分钟。在散步时以更快的速度进行，可以帮助你在同样的时间内完成更有效率的锻炼。

3. 3.尽可能增加你的健身计划。每周设定新的目标。即使你只是坚持步行，也要积极地决定随着耐力的增加而增加配速。心态也很重要：通过每天做决定来提高你的活动水平，养成锻炼的习惯。你可以选择使用智能手机来追踪你的健康状况，甚至是设定你的目标。把车停在更远的停车场。这看起来很傻，但你不仅会更健康，而且在进出你去的地方时，你会有时间减压。假装电梯不存在。只要你有选择就走楼梯。此外，从经常醒来到爬楼梯是一个很好的进步，所以你也可以把它们融入到锻炼中去！

4. 4.每周称体重。密切关注你的数字体重。这将帮助你在减肥手术后保持体重减轻，提高你的动力和对所付出努力的满意度。通过养成每周称重的习惯，你还可以确保任何潜在的体重增加都会很快被注意到。如果体重确实偶尔增加，那就做一次特别投入的锻炼，吃一顿你最喜欢的健康餐，回到那匹象征着健康生活的马上。

5. 5.占据你的头脑。锻炼的好处之一是，它还能激励你吃得更健康，花时间做更积极的课外活动。你也可以通过选择其他爱好来把注意力从食物上移开。保持精神活跃。用音乐或艺术探索一个创造性的渠道，或者开始参加每周的游戏之夜。给自己提供食物以外的快乐来源。很多人都很聪明，不会滥用其他恶习，但过于依赖食物来获得舒适和享受。简单地说，承诺花更多的时间在你喜欢的东西上，不包括食物。

方法3方法3/3：获得支持

1. 1遵循医生的指示。为了帮助你减肥和保持体重，你的医生会给你大量的建议，告诉你如何在手术后照顾好自己，无论是手术后立即还是长期。手术后，你只能立即饮用清澈的液体。你将慢慢地介绍其他液体、果泥食物、软性食物，然后在大约八周后介绍本文中描述的食物。你的私人医生是减肥手术后如何调整生活方式的最佳建议来源，因为他知道你可能患有的其他疾病，并将针对你的手术和当前健康水平提供建议。例如，在开始你的锻炼计划之前，先和你的医生谈谈。定期接受医生的血液检测。这是确保手术后获得所需营养的最可靠方法。

2. 2提供具体的专业建议。你的医生可能会建议你去看营养师。一定要遵循这个建议。此外，解决心理健康专业人员出现的任何情绪或心理问题。去看营养学家或营养师。（但请记住，你不是在节食，而是在彻底改变生活方式！）这些专家将帮助你选择健康、营养的食物。与营养师交谈甚至可能会让你更加意识到生活中减肥的潜在障碍。这些可能包括抑郁、负面关系、压力、对工作的不满或自尊问题。

3. 3.看一位心理学家。在手术后的恢复过程中，以及在适应新生活方式的整个过程中，你将承受巨大的身心压力。认识到似乎与饮食无关的因素会强烈影响你的饮食欲望。如果你发现自己吃东西有压力，尽快去看心理学家。心理学家将帮助你学习减压活动，以帮助你避免进食压力。

4. 4向朋友和爱人解释你的新生活方式。你生活中的人会对你饮食习惯的不同感到惊讶。他们甚至可能会嫉妒你生活方式的改善。准备好解释你为什么要这么做。具体说明饮食变化，因为这些变化会特别令人惊讶。比如说，“我现在一次只能吃四盎司的食物！我已经决定减肥，而且我决心要减肥。”如果你的社交生活是围绕食物而建立的，你可能需要明确表达你想和朋友做不同事情的愿望，甚至减少与那些饮食不健康的人相处的时间。也要为你的浪漫关系的变化做好准备。所爱的人应该支持你的决定，并努力过上更健康、更积极的生活方式。如果事情因你做出更健康的决定而变得更糟，这可能表明你处于消极的关系，应该考虑进行另一种艰难的生活方式改变。

5. 5.加入并参加减肥术后支持小组。加入这些团体并积极参与的人最有利于减肥和减肥。记住会议的频率、费用和会议的类型。虽然你可以从你的朋友和家人那里得到很多重要的支持，但与那些经历过同样经历的人交谈也很重要。这些小组不仅仅帮助你减肥；它们将有助于加强积极的生活变化。一些支持小组亲自会面，而其他小组则在网上会面。其中包括一名医疗专业人员，担任主持人，或只是在那里回答问题，或确保鼓励和决策是安全和健康的。

6. 6.看看酒吧吧。Barigroup是匿名的在线聚会，因为你只能通过音频加入。他们由一名减肥护士“主持人”提供帮助，他将发布视频和音频片段，帮助大家保持正轨。在任何可以上网的设备上，随时随地参加。每周有多次会面。加入酒吧是免费的。（如果你想给主持人小费，你可以选择。）

• 如果你在吞咽大量固体维生素时感到不适，可以服用液体或咀嚼维生素。
• 提前开始行为治疗，以实现最大效益。在你接受减肥手术之前，试着开始改变你的饮食习惯。特别是，要积极努力控制暴饮暴食。
• 试着把餐馆从你的社交活动中剔除。这可能很困难，因为食物往往是社交聚会的关键成分。如果你发现自己在一家餐厅，点一份开胃菜或儿童餐，而不是主菜，或者计划把你的一部分食物带回家，在食物到达时要一个盒子，预先确定你要吃的部分，然后把剩下的放在盒子里。