方法1方法1/3：将你的坏心情视为一个有用的警告信号

1. 1思考你的坏心情是否是由压力引起的。许多不良情绪是由压力、焦虑和不堪重负感引起的。如果你在忙碌的一天中注意到坏心情，你可能想后退一步，并以此作为放慢脚步的警告信号。你可能需要休息五分钟，休息一下，这样你才能冷静下来。一旦你这么做了，你可能会觉得你的坏心情开始好转。愿意倾听你的身体，关注你的情绪，即使是不好的情绪。承认你因为压力而心情不好，然后给自己一些放松的时间来解决它。列一个警告信号清单，当你感到压力时，可以让你知道。如果你注意到你正在经历这些迹象中的任何一个，花点时间照顾好自己。你也可以试着把任务从你的盘子里转移出去，把其中一些交给别人。这些都是保持平衡、不让情绪失控的重要步骤。

2. 2.检查你的社交媒体习惯。有时，坏心情可能是因为太频繁使用社交媒体或以不健康的方式。过度使用社交媒体会导致抑郁情绪，因为它会诱使你将自己的生活与朋友的生活进行负面比较。如果你在使用社交媒体时发现自己进入了负面的顶部空间，这可能是一个警告信号，表明你需要调整自己的社交媒体习惯。为了避免不好的情绪，你可以试着把社交媒体的使用限制在每天只有几次，或者试着完全远离社交媒体。你也可以尝试以更高效的方式使用社交媒体，分享关于时事、社会问题或令人愉快和振奋的文章的信息。永远记住，人们在社交媒体上的生活是经过严格过滤的。把自己的生活与你在Facebook或Instagram上看到的其他人的生活片段进行比较是不现实的。

3. 3.看看你的睡眠习惯。心情不好的另一个常见原因是睡眠不足。如果你醒来时心情不好，或者觉得自己的心情不好是由于疲劳或睡眠不足造成的，那么你可能需要调整自己的睡眠模式。通常，当你过度疲劳时，你会一整天都感到易怒、不高兴和不快。你可以试着调整你的睡眠环境，这样你就能睡个好觉。或者，你可能需要在睡前调整你的睡眠姿势或作息习惯，以帮助更快、更长时间地入睡。减少睡前在屏幕上的时间，因为这可能会过度刺激，让你更难入睡。手机、平板电脑、电脑或电视屏幕发出的蓝光会扰乱睡眠模式。

4. 4.如果你的饮食不好或生活方式不健康，请考虑一下。如果你倾向于吃不健康的食物，不做太多的体育活动，你可能感觉不到最好的状态。不健康的生活方式会导致焦虑、易怒和疲劳。你可能想考虑一下你的坏心情是否意味着你的生活方式需要改变或改变。例如，也许你倾向于在早上不吃早餐，在一周内不做任何体育锻炼。因此，你可能会在一天的中点心情不好，因为你吃得不够，而且你整天都坐在狭小的办公室或教室里。你的肠道健康会对你的情绪健康产生惊人的影响。因此，健康饮食可以大大改变你的情绪，帮助你控制焦虑和抑郁。

方法2方法2/3：以健康的方式处理你的坏心情

1. 1与自然联系。以健康的方式处理坏情绪的一种方法是在自然环境中度过时间。到外面绕着街区走十分钟，或者坐在公园的长椅上看书，或者人们观看。花些时间在大自然中放松有助于缓解坏心情。另一种与大自然联系并提升心情的方法是到户外跑步或在户外小径上骑自行车。锻炼可以改善你的情绪，在户外锻炼可以让你感觉好多了。

2. 他们互相倾诉。另一种摆脱坏心情的方法是与朋友、家人和同龄人联系，他们往往会让你振作起来。打电话给一个经常积极开朗的朋友。或者发短信给亲密的朋友，他能同情你的坏心情，让你感觉更好。有时，与一个善于倾听的人交谈可以帮助你释放你正在处理的任何愤怒或焦虑。例如，你可以试着和朋友谈论一个糟糕的成绩，并和他们一起做一些事情来让自己振作起来，比如去吃午饭或出去散步。

3. 每天休息五分钟。有时候你只需要在一天中休息五分钟，放松一下，和自己在一起。如果你的日程安排很繁忙，你可以在一天中安排五分钟的咖啡休息时间，这样你就有时间放松，放下任何消极情绪。在五分钟的休息时间里，你可以尝试做呼吸练习或冥想。你也可以做一些放松的活动，比如听你最喜欢的歌或者做一些瑜伽伸展运动。

4. 4.小睡一会儿。即使是短暂的小睡（大约20分钟）也能提升你的情绪，让你感觉精神焕发。如果你感到筋疲力尽或有压力，花一点时间躺下来打个盹，或者干脆把头放在桌子上几分钟。如果可以的话，在下午1点到4点之间小睡一会儿，这样你就不会打乱你的夜间睡眠计划。小睡时间不要超过30分钟，否则醒来时你可能会感到昏昏欲睡，而不是精神焕发。
5. 5.把你的坏心情转移到做家务或完成一个项目上。如果你感到愤怒或不安，你可能需要将这些强烈的情绪转化为行动。你可以通过做家务和打扫房间来释放这些感觉，让自己有空。或者你可以用你的消极能量来完成一个你一直想做的项目。将你的坏心情转化为一个有成效的行动可以帮助你感觉更好，帮助你释放愤怒。专注于一项任务也可以帮助你摆脱任何困扰你的事情。例如，你可能会利用自己的坏心情来激励自己完成一个家庭装修项目或完成家庭作业。利用你的消极能量去完成一些事情，这样你就会觉得自己完成了并且富有成效。

方法3方法3/3：利用你的坏心情采取行动

1. 1找出你心情不好的原因。首先想想你为什么心情不好。反思你消极想法的原因。也许在你上班的路上，当有人打断你的话或说了一句粗鲁的话时，你会感到心情不好。也许你和一个朋友吵架了，这导致了你的坏心情。或者你没有通过一次重要的考试，你的坏心情开始发作。确定你坏心情的原因可能很困难，尤其是当你沉浸在情绪中时。一种选择是坐下来，在提示符下写一个简短的自由字，“我心情不好，因为……”。试着把你的想法写下来，不经编辑，然后当你试图确定情绪的原因时，把它们读给自己听。你也可以试着大声自言自语，帮助确定坏心情的原因。也许你会大声问自己，为什么我的心情如此糟糕？然后，尽量回答你的问题。

2. 2.调查你心情不好的原因。一旦确定了坏心情的原因，你就应该思考一下，并深入探究为什么你会被这个问题或事件动摇。进一步调查一下为什么你的坏心情让你如此沮丧。你可能会问自己，为什么这个问题会导致我心情不好？为什么我对这件事或情况感到如此不安？例如，你可能因为考试成绩不佳而心情不好。你可能会意识到你心情不好，因为你学习努力，但在考试中表现不好。这让你心烦意乱，因为你做了所有的腿部工作，但最终没有做好。另一种情况是，你最终心情不好，因为有人在工作中对你说了一些粗鲁无礼的话。在那一刻，你非常沮丧，以至于你僵住了，不知道如何回应。你可能会因为对方的行为而心情不好，也可能是因为你没有和他们一起解决他们的行为。

3. 3采取行动解决或改变原因。一旦你调查了自己的坏情绪，你就应该考虑是否可以采取任何措施来改变或解决造成情绪的原因。解决或改变让你心烦意乱的问题可以让你感到有力量和动力。这有助于缓解你的坏情绪，并以有效的方式利用它。例如，你可以在课后与老师谈论你可以提高分数的额外学分，以此来解决考试分数低的问题。或者你可以尝试调整你的考试习惯，以便在下次考试中更加冷静和准备，并获得更好的分数。为了回应同事的粗鲁评论，你可以决定与同事坐下来，解释他们的评论让你不安的原因。与同事进行一次成熟、开放的对话可以帮助你们双方达成解决方案，并对情况感觉更好。

4. 4.如果你的坏心情持续两周以上，咨询心理健康专家。持续时间极长的坏心情可能是一个更严重的潜在问题的迹象。如果你不能在几周后动摇你的坏心情，就跟你的医生谈谈，或者考虑去看心理医生或心理医生。