方法1方法1/4：改变生活方式

1. 1放松并鼓励自己。焦虑和自我怀疑是主要的情绪杀手，所以试着保持乐观。以自信、自尊和积极的态度对待性，对你和你的伴侣都会有很大的影响。不要老是想着自己的表现，而是对自己说：“山姆，快速完成是很常见的，你不应该让自己失望。你可以解决这个问题！”在练习积极的自我对话时，直呼自己的名字会更有效。

2. 2.在手淫期间保持更长时间。在手淫过程中尽可能快地达到高潮可以训练你的身体期待快速完成。每周手淫几次和性交前几个小时可以帮助延迟高潮，尤其是当你练习手淫时持续时间更长。

3. 3开始做盆底运动。锻炼控制射精的肌肉可以帮助你坚持更长时间。为了识别这些肌肉，中途停止排尿，收紧防止气体通过的肌肉。为了锻炼它们，收紧3秒钟，放松3秒钟，然后重复5到10次。一开始躺着或坐着锻炼可能更容易，但也要试着站着锻炼。当你加强肌肉时，每天重复3组10次。尽量只收紧那些有助于控制排尿和排出气体的肌肉。不要只是弯曲你的臀部或大腿。运动时要正常呼吸，避免屏住呼吸。

4. 4戒酒和其他药物。酒精和其他物质会导致早泄、勃起功能障碍和其他性能问题。在性交前避免吸毒和酗酒，并尽量减少总体使用量。

5. 5如果可能的话，找一个固定的性伴侣。如果你通常约会，考虑和某人一起定居。与一个人保持亲密可以帮助你在性生活中变得更加舒适和自信。当你和某人相处融洽时，就更容易就改善性生活进行公开对话。

方法2方法2/4：在性爱中尝试技巧

1. 1.首先尝试激励你的伴侣。给你的伴侣一些关注，不要刺激自己，也不要让他们触碰你的敏感部位。这样一来，你的兴奋和高潮水平就会同步接近同一时间。

2. 2.动作要慢一些。慢慢来有助于你坚持更长时间，所以试着优先考虑旅行而不是目的地。对待性就像一场性感的舞蹈，而不仅仅是一系列快速的动作。

3. 3.尝试新职位。改变姿势可以帮助你重新集中注意力，重新设定兴奋度。此外，尝试新的体位可以教会你的身体摆脱常规。此外，如果有一个职位似乎总是对你有好处，那就把它留到最后。

4. 4.当你感觉身体靠近时，做缓慢的深呼吸。当你感觉接近高潮时放慢呼吸有助于关闭性高潮反射。慢慢深呼吸，吸气时腹部扩张。屏住呼吸2或3秒钟，然后慢慢呼气。保持缓慢呼吸，直到你不再感到接近高潮。

5. 5.想一想别的事情。当你感觉亲近时，试着通过思考一些非性的事情来分散自己的注意力，比如工作、体育、电视节目或学校。暂时转移你的注意力可以帮助你放松和放慢速度。尽量不要把整个时间都花在思考其他事情上。你仍然希望在场，并专注于取悦你的伴侣。

6. 6.尝试休息。停止和开始的方法包括当你感觉亲密时从你的伴侣那里退出。休息约30秒，然后再次开始做爱。重复停止和启动技巧，直到你和你的伴侣都准备好达到高潮。当你休息的时候，你也可以深呼吸或者想其他事情。

7. 7尝试一下挤压法。要使用挤压技巧，当你感觉亲密时，从你的伴侣身边退出。然后，你（或你的伴侣）轻轻挤压阴茎头部下方与阴茎轴接触的部分。挤压几秒钟，然后等待大约30秒，然后再次开始做爱。不要用力挤压，如果挤压会导致疼痛或不适，也不要使用。

方法3方法3/4：使用产品和药物

1. 1戴上更厚的避孕套。在当地的药店购买控制高潮的安全套。它们更厚，一些品牌含有一种麻木剂，有助于暂时降低敏感性。

2. 2使用脱敏润滑剂。你可以在网上或当地的药店找到局部麻药。它们可以是面霜、喷雾和湿巾，通常在性交前10到15分钟使用。使用外用麻药时戴上避孕套，以防止降低伴侣的敏感性。

3. 3询问你的医疗保健提供者有关处方药的信息。如果你还没有找到其他解决方案，请咨询你的医生或药剂师口服药物是否有效。性交前几个小时服用低剂量SSRI有助于延缓性高潮。如果你同时经历勃起功能障碍（ED）和早泄，治疗ED的处方药可能对这两个问题都有效。

方法4方法4/4：帮助你的伴侣坚持更长时间

1. 1以团队的形式探讨该主题。性行为可能是一个敏感的话题。提起这个话题，告诉你的伴侣你重视他们和你分享的亲密关系。让他们知道，你并不认为这是他们必须自己解决的问题。相反，告诉他们你想作为一个团队来改善你的性生活。你可以说，“这不只是你的责任——我们应该一起努力，让我们的性生活尽可能地完美。此外，我很高兴能尽可能地取悦彼此！”

2. 避免指责。试着保持乐观和建设性，而不是让你的伴侣觉得他们有问题。比如说，“我关心你，希望你知道我不是在以任何方式评判你。我知道我们可以一起努力建立我们的身体和情感亲密关系。”

3. 3在尝试新技术时保持开放和耐心。问问你的伴侣他们认为什么可能有效。尽你所能保持对话的诚实，但压力要小。要有耐心，尝试新的技巧，看看什么最适合你和你的伴侣。告诉他们，“这是一个可能需要一些时间的过程，这是完全正常的。让我们尝试一些新的技巧，看看什么是有效的。”

4. 4.考虑参加夫妻治疗。绩效问题会给关系带来压力。虽然作为一个团队来处理这种情况很有帮助，但你也应该诚实地对待自己的所有感受，包括挫折感。夫妻咨询可以帮助你和你的伴侣理清复杂的情绪，探索可能影响亲密关系的问题。当你讨论咨询时，尽量不要消极地看待它。相反，你可以说，“我们都感受到了很多情绪，我认为咨询师可以给我们一个全新的视角。我们最好理清自己的感受，而不是把它们发泄在彼此身上。”

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• 将人参粉与细棉布粉混合服用可能有助于延长性交时间。