第1部分第1部分，共4部分：为电话约会做准备

1. 1明智地规划你的电话约会。试着计划你的电话约会，这样你至少提前一个小时放松，并进入正确的心态。如果你的电话约会是在你从学校或工作压力大的一天匆忙进门几分钟后开始的，你可能会发现很难有心情。此外，一定要给自己足够的时间打电话：目标是你认为需要的两倍。如果你认为你需要一个小时，那就计划两个小时吧！

2. 2把事情从你的待办事项清单上划掉。如果你因为洗衣服、洗盘子或写几天后要交的报告而感到压力，那么你很难放松下来。在电话约会前给自己一点时间来处理那些让你感到压力的事情。在电话约会开始前完成一些家务活可以帮助你感觉自己已经赢得了休息时间，让你更容易放松和享受通话。如果你知道一天结束后你会筋疲力尽，那么在电话约会之前做家务可能是不明智的。在这种情况下，在做家务之前留出一些时间来进行浪漫的邂逅。

3. 3解决你的禁忌。试着弄清楚你觉得很难处理的电话性爱到底是什么。也许你感觉不性感，或者你讨厌自己的声音。或者你很难表达自己的愿望。无论是什么阻碍了你享受电话性爱，它也可能阻碍你在生活的其他方面，所以解决它是值得的！释放压抑感与自信有很大关系。为了建立自信，试着定期锻炼，每天至少写5件关于自己的好事。如果你真的很难发现自己有吸引力，并且想象你的伴侣可能对你有欲望，那么试着专注于你在伴侣身上发现的有吸引力的东西。他/她让你感到什么？与其关注你觉得自己没有吸引力的方式，不如关注你的伴侣让你兴奋的方式。

4. 4.放下你的疑虑。如果你对电话性爱还比较陌生，你可能会怀疑自己是否有能力成为一个好伴侣。你可能想知道电话性爱是否真的可以性感。也许你担心你会开始笑，或者你会说错话，你的伴侣会嘲笑你。不管你的怀疑是什么，你都需要放下它们。消除疑虑的一种方法是把它们都写下来。当你把它们写下来时，考虑一些解决方法。例如，如果你担心你不知道该说什么，想想事先可以说的话。简单地描述一下你和伴侣之前的一次浪漫邂逅可能是一个很好的开始。你也可能会发现与伴侣讨论你的疑问很有帮助。这样，你就可以集思广益，共同消除疑虑。

第2部分第2部分，共4部分：心情

1. 1雷拉克斯。电话性爱与实际性爱类似——如果你不紧张、不担心的话，你会更享受自己。如果你对你的电话约会感到紧张，做一些事情让你放松，让你的注意力从它上移开：洗个澡。播放轻柔的音乐，点上蜡烛，在水中加入一些泻盐来软化皮肤。这也可能有助于你的心情。大声播放音乐，在房间里跳舞。不要看着自己在镜子里跳舞——自由地走动，享受移动的感觉。愚蠢地跳舞，性感地跳舞——做任何能让你感觉良好和放松的事情。在线观看一些有趣的视频——可爱的动物和有趣的视频是很好的放松工具。

2. 2准备好电话约会，就像准备物理约会一样。淋浴或洗澡，喷点香水或古龙水，穿上你觉得舒服的衣服。做头发，如果你化了妆，就涂一点。

3. 3.设置场景。确保你在一个私密的地方（而不是在工作、学校或其他公共场所），在那里你觉得可以放手——这可能是你的卧室，如果你独自生活，也可能是你的客厅。整理房间，铺上毯子和枕头，这样你在打电话的时候就有个好地方可以坐/躺。点上蜡烛，放点轻音乐。如果你播放柔和的音乐，确保它足够安静，你可以听到你的伴侣。乐器可能是最好的，这样你就不必和其他人在后台说话/唱歌了。设定场景时，开始思考你想对伴侣说什么或做什么。如果你想不出什么，记得过去你和伴侣没有过的浪漫时光，想想你会如何向他/她描述它们。

4. 4开始感觉性感。尽量在约会前30到60分钟做好准备；利用这段时间做一些有助于你进入情绪的事情：如果你有一部照相手机，你甚至可以给自己拍一张照片，然后用调情的信息发送给你的伴侣，比如“准备好约会了！”或者“迫不及待想听到你的声音！”给自己做一次感官按摩。在约会开始前，按摩你的脖子、背部、肩膀、大腿，甚至是你的性欲区域，让你的情绪开始活跃起来。

第三部分第三部分，共四部分：走出你的脑海

1. 抑制你的笑声。在错误的时间大笑可能会对任何性接触造成干扰，无论是面对面、在线还是电话。如果你对笑的担心让你很难享受电话性爱，最好提前告诉你的伴侣。例句：“我愿意尝试电话性爱，但我担心我会笑，毁掉一切。如果我笑了，我们该怎么办？”以这种方式向你的伴侣提起这件事，应该有助于减少围绕它的一些焦虑。如果你和你的伴侣相处得很融洽，那么一点笑声不会破坏性体验。努力识别你什么时候会笑起来，然后把它踢到一边，即使你不得不在继续之前承认它。

2. 2.坚持到成功。如果什么都不管用，你真的很难进入电话性爱，试着退一步，假装你是一个喜欢电话性爱的人。至少这样做几分钟——这可能就是你真正感到兴奋并从中获得更多乐趣的全部。一开始你可能会觉得不诚恳，但一旦你对假装电话性爱感到更自在，你可能会发现你其实很享受它；在那之后，它会更自然地出现在你身上，而不必假装。

3. 3闭上眼睛，想象一下。另一种在电话性爱中走出自我的方式是闭上眼睛，想象你和你的伴侣在描述什么。这可能会帮助你进入你想象中的场景，把你的怀疑和抑制留在门口。如果你无法想象你和你的伴侣的话，试着通过阅读一些色情片或观看浪漫电影中的爱情场景来发展你的想象力。

4. 4.找到你的手机性个性。如果在电话性爱中，做你自己是行不通的，那么试着假装完全是另一个人。拥有另一个自我可以帮助你从经历中解脱出来。一定要向你的伴侣解释这就是你在做的事情，否则如果你降低声音或用不同的名字称呼自己，他/她可能会感到困惑！也许你的另一半声音较低，或者喜欢说脏话。也许你的另一个自我有你从未意识到的欲望。你和你的搭档甚至可能会考虑创建不同的自我，也被称为角色扮演。

第四部分第四部分共四部分：与伴侣合作

1. 1确保与伴侣相处融洽。如果你的伴侣真的在推动电话性爱，而你却很难满足他/她想要的东西，问问自己，你真正不舒服的是什么——是电话性爱还是你的伴侣，或者两者兼而有之？如果问题出在电话性爱上，你应该能够公开地和你的伴侣谈论你的担忧，一起解决它们。如果你的伴侣关心你，他/她不会强迫你做你不舒服的事情。如果你和伴侣在一起感到不舒服，也许你还没有准备好和他/她进行电话性爱。也许你不确定你是否可以信任他/她，让你的会议保密；或者你担心他/她会评判你。如果是这样的话，可以告诉你的伴侣，你想等你感觉舒服一点再说。

2. 2.与你的伴侣交谈。让你的伴侣知道为什么你很难享受电话性爱。如果原因是你对伴侣感到不舒服，试着用尊重和不指责的方式告诉他们。你应该能够与你的伴侣就你所关心的任何问题进行公开和尊重的对话。理想情况下，你的伴侣会消除这些顾虑！

3. 3.跟随伴侣的脚步。如果你的伴侣比你更喜欢电话性爱，那么跟随他/她可能是最好的选择。与其主动发起性感话题，不如等他/她问你穿什么，告诉你你很性感，并谈论他/她对你做了什么。一旦你感觉更舒服，你就可以开始更多的交谈和主动行动。如果你的伴侣知道你对这段经历感到紧张，那么他/她应该同意让你更多地跟随他/她。

4. 不要害怕寻求帮助。如果你正处于一个热又重的电话会议的中间，不要害怕让你的伴侣知道你想不出什么话，或者当你需要更多帮助的时候。尽量不要太道歉。因为不知道该说什么而说“对不起”或痛打自己可能会破坏心情。让它轻松有趣。寻求帮助没什么大不了的！你甚至可以在保持浪漫语言的同时找到寻求帮助的方法——例如，“我现在太兴奋了，不能直接思考。也许你可以指导我？”还有一些例子可以说：“我想不出下一步该做什么……你能接手吗？”或者“我的脑子一片空白。继续，我会想办法的。”

5. 5.给自己留出时间进入性感的状态。即使在电话里，前戏也很重要：不要直接从打招呼到说自己有多兴奋。从性感的闲聊开始，然后讨论你的穿着，以及在你的谈话被评为X级之前你多么希望能在一起。在换成更脏的东西之前进行闲聊不仅会让你感觉更舒服，还会让你产生预期，让你的通话变得更有激情。只是确保你的闲聊轻松愉快——不要抱怨工作或即将到来的学校作业。如果你的伴侣行动比你快，让他/她放慢速度，直到你准备好。你可以这样说：“我现在很享受你的声音。我们能等一会儿再脱掉衣服吗？”

6. 6.如果你做不到，不要害怕承认。如果你觉得自己什么都试过了，但还是不能成功，告诉你的伴侣电话性爱不适合你。如果你的伴侣想让你在床上做一些你不想做的事情，你会告诉他/她这不是你的事；电话性爱也不例外。如果你们的关系很牢固，最终，你是否喜欢电话性爱并不重要。不要因为没心情打电话做爱而责骂自己。还有其他方式让你和你的伴侣在一起度过一段性感时光，比如说脏话、脱衣舞，或者在卧室里扮演角色。

• 记住，你的伴侣能听到你，但他/她看不到你！你可以做任何你想做的事，或者拉任意多张脸，他/她都不会知道。
• 如果你的手机有静音按钮，你可以随时按下“静音”，如果你即将大笑。这样，你的伴侣就听不见你说话了，不过，如果他/她有幽默感，他/她可能会加入进来。