如何练习基本的气功技术(perform basic qigong techniques)

以下这些气功方法（统称为气功八卦）都是从站立的姿势开始的。当你完成一系列练习时，每个练习应该重做7-15次。...

台阶

1以“手掌向上”开始：从站立姿势开始，双臂伸直，同时将其举过头顶。确保你的手臂处于最大伸展位置（就好像你要伸手去拿高于你的东西一样）。将手臂放回身体两侧，一直保持伸直，然后重复。这项运动旨在增强器官活力，尤其是在更艰苦的工作之前拉伸腹部。

Image titled Perform Basic Qigong Techniques Step 1

2“拉弓”：从站立姿势开始，下蹲，直到膝盖弯曲到90度左右。将左臂伸入身体最深处，同时使用右臂（尽可能弯曲）向后拉，类似于拉弓的动作。转臂重复。重点是伸展背部肌肉和肩膀，以及胸部。

Image titled Perform Basic Qigong Techniques Step 2

3度“天地分离”：从站立的姿势，将左臂向上完全伸展，向上举向空中（再一次好像你正在到达某物）。用你的右臂，尽可能向下伸展。保持这个姿势几秒钟后。抬起右臂，然后将左臂降到相反的方向（想象一个软木开瓶器，它的两个臂朝不同的方向而不是相同的方向）。保持几秒钟后，重复。同样，这是为了提高背部肌肉的耐力，并稍微拉伸腹部。

Image titled Perform Basic Qigong Techniques Step 3

4试试“聪明猫头鹰的凝视”：从站立的位置，头朝左边看，使下巴和肩膀成一条直线。然后慢慢向右看，重复上述步骤。这是一项颈部锻炼，旨在使颈部灵活（拉重物可能会导致颈部受伤）。

Image titled Perform Basic Qigong Techniques Step 4

5继续“摇头晃尾”。进入蹲姿，膝盖分开。双手放在膝盖上，交替观察左右肩，重复上述动作。这几乎是一次全身运动，腹部大部分都在运动，颈部和小腿肌肉也在收缩。

Image titled Perform Basic Qigong Techniques Step 5

6“握紧拳头，怒目而视”：双腿分开一段距离，用左右手臂交替向前猛击，然后重复。这项运动对身体要求最高，旨在增加手臂的力量和耐力，同时磨练与臀部配合的打孔技术。

Image titled Perform Basic Qigong Techniques Step 6

7.尝试“双手抱脚”：双腿伸直，弯腰，双手紧握脚踝。慢慢恢复站立姿势，重复上述动作。这会拉直下背部肌肉，同时收缩腹部。

Image titled Perform Basic Qigong Techniques Step 7

8以“脚尖弹跳”结束慢慢地将身体抬高到脚尖，然后降低身体。重复这主要影响小腿肌肉，但也提高了稳定性。

Image titled Perform Basic Qigong Techniques Step 8

把身体的一部分移开时吸气，把它移向你时呼气。
交替呼吸。当你做一个动作时呼吸一次，当你从中恢复过来时再呼吸一次。
这些方法可以与功夫铁环或哑铃相结合。
这里的锻炼对所有年龄和身体类型都是安全的。

发表于 2022-04-19 12:28
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分类：宗教

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