第1部分第1/3部分：清洗和护理皮肤

1. 1选择皮肤清洁剂。寻找一种温和的不致粉刺的身体清洁剂。这意味着该产品不会堵塞毛孔，导致粉刺样粉刺、黑头、白头或粉刺。你可以在你的胸部使用同样的面部痤疮洁面乳。寻找含有过氧化苯甲酰、水杨酸或α-羟基酸的产品。这些成分可以帮助控制痤疮的化学剥离死亡和死亡的皮肤细胞。过氧化苯甲酰还可以减少皮肤上导致痤疮的细菌。

2. 2每天洗一洗你的胸部。每天用温水洗一次澡或淋浴。热水会使皮肤失去水分，引起刺激。取一块柔软干净的布，轻轻地将清洁剂按摩到胸部。洗掉清洁剂，用毛巾小心擦干皮肤。避免擦洗皮肤，因为这会使痤疮恶化。如果你出了很多汗，多洗个澡。例如，锻炼后洗个澡。

3. 3.使胸部湿润。保持皮肤水分是预防粉刺的重要一步。只需在胸部泼水就足以让皮肤保持数小时的水分。为了让你的皮肤一整天都保持水分，你需要使用保湿霜。洗完衣服后，在胸部轻轻擦上一层不致粉刺的润肤霜。通过保湿保持皮肤水分也被证明可以减少疤痕。

4. 4使用防晒霜。长期暴露在阳光和晒黑床下会损害皮肤，增加患痤疮的风险。采取措施保护你的皮肤，限制你在阳光下的时间，避免晒日光浴床，外出时要遮盖。即使在阴天，你也应该涂防晒霜，以防UVA和UVB射线。认识到一些药物（包括痤疮药物）会导致对阳光和晒黑床敏感。这些药物包括：环丙沙星、四环素、磺胺甲恶唑和甲氧苄啶等抗生素；苯海拉明等抗组胺药；抗癌药物，如5-FU、长春花碱、达卡巴嗪；胺碘酮、硝苯地平、奎尼丁和地硫氮卓等心脏药物；非甾体抗炎药，如萘普生和痤疮药物异维甲酸和阿维A。

5. 5.穿棉质衣服。棉花能让汗液更有效地蒸发，因此不会长时间停留在皮肤上，增加患痤疮的风险。尽量多穿棉质衬衫和胸罩。研究表明，生长在棉质服装上的细菌与生长在涤纶服装上的细菌不同。生长在棉质衣物上的细菌类型不太可能感染皮肤并导致痤疮。你也应该睡在棉布床单上。这可以大大降低你患粉刺的风险，因为你的皮肤每天晚上都会长时间接触床单。一定要定期清洗床单和衣服。

6. 6避免干燥和损伤皮肤。护肤品通常含有酒精，因为酒精可以去除皮肤上的油脂，让你的皮肤感觉清爽干净。不幸的是，护肤品中的酒精会使皮肤变干，堵塞毛孔。为了保护皮肤，选择不含酒精的产品。你也应该避免触摸你的胸部或挑拣、弹出或挤压任何粉刺。这将防止细菌从你的手转移到你的胸部，这可能会导致痤疮或爆发。在粉刺处戳或戳也会导致疤痕。

第2部分第2部分，共3部分：使用精油

1. 1选择一种精油。几种精油含有抗菌、抗菌和消炎的特性。这些可以治疗引起痤疮的细菌。许多药物对皮肤也有舒缓作用，可以加速愈合。研究表明，茶树油和过氧化苯甲酰一样有效，但对许多人来说副作用较少。其他具有皮肤清洁特性的精油包括：留兰香或薄荷香、玫瑰薰衣草、茶树

2. 2.选择载体油。载体油帮助你的身体吸收精油，并帮助稀释。载体油应该是不致粉刺的油，这样就不会堵塞毛孔。《美国皮肤病杂志》对载体油进行了致粉刺评级，这样你就可以知道哪些油最不可能让你的痤疮恶化（评级为0），哪些油更可能堵塞你的毛孔（评级为4和5）。从下面的列表中找到你最喜欢的保湿霜，评级从0到2：评级为0（不会堵塞毛孔）：大麻、矿物油和红花油评级为1（堵塞毛孔的可能性较低）：蓖麻油和金盏花油评级为2（堵塞毛孔的可能性较低）：杏仁油、杏仁油、鳄梨油、樟脑油、月见草油、葡萄油、榛子油和花生油

3. 3稀释载体油中的精油。取一盎司载体油，加入10滴精油。稀释精油有助于身体吸收精油，防止皮肤刺激。千万不要直接在皮肤上涂抹精油。这可能会导致皮肤出现严重或瘙痒的皮疹。

4. 4测试你的皮肤是否敏感。在大约8盎司的水中加入一滴你选择的精油，测试任何精油的敏感性或过敏性。拿一个棉球，把它泡在水里。挤出多余的水分，将棉球涂抹在皮肤上。等待大约一个小时，检查是否有任何皮肤反应。如果你没有反应，你可以继续使用这种油。如果你发现发炎、皮疹或肿胀，不要使用精油，等皮肤恢复后再尝试其他精油。

5. 5.将混合物涂抹在皮肤上。将混合物涂抹在胸部任何有问题的部位。这种局部治疗可以防止你的胸部长满痤疮。不要害怕在皮肤上涂抹载体油。这种油实际上可以溶解堵塞毛孔的皮脂（油），是痤疮的部分原因。考虑每天将混合物涂抹到皮肤上。每天至少洗两次皮肤。

第三部分第三部分：注意饮食

1. 1保存食物日志。追踪你吃的食物，这样你就可以确定你吃的任何食物是否是导致胸部痤疮发作的原因。虽然不良的饮食不一定会导致痤疮，但有些人容易因饮食而发炎。这种炎症会增加你患粉刺的风险。一些常见的引起炎症的食物包括：乳制品脂肪食品含糖加工食品黄体制品

2. 2.吃低血糖食物。尽量减少添加糖的食物。通过吃低血糖食物来减少糖的摄入会使导致痤疮的细菌更难滋生。低血糖食物可以通过更缓慢地将糖释放到血液中来预防痤疮。低血糖食品包括：麸皮谷物、麦片粥、燕麦卷、小麦、南瓜镍、全麦面包、糙米、大麦类蔬菜（甜菜、南瓜和防风草除外）、坚果类水果（西瓜和枣除外）豆类

3. 3获取维生素D。维生素D可以改善皮肤健康。维生素D被称为阳光维生素，研究表明维生素D缺乏会导致痤疮。因为很难通过食物吸收维生素D，所以最好在清晨晒10到20分钟（不涂防晒霜）。或者，你可以服用补充剂。一定要问医生服用补充剂的事。选择含有至少1000 IU的维生素D3补充剂。

4. 4包括富含维生素A的食物。维生素A可以帮助你的皮肤愈合并从痤疮中恢复。许多局部痤疮治疗都含有合成形式的维生素A（维甲酸）。为了预防胸部痤疮，试着多吃含有维生素A的食物。富含维生素A的食物包括：甜土豆、菠菜、胡萝卜、土豆、花椰菜、红辣椒、南瓜、哈密瓜、甜瓜、薯片、果肉和鱼

5. 5吃富含ω-3脂肪酸的食物。大多数西方饮食中含有的ω-6脂肪酸多于ω-3脂肪酸。这两种脂肪酸的不平衡会导致皮肤刺激和痤疮。考虑吃富含ω-3的食物，同时削减含有ω-6s的脂肪加工食品。富含ω-3脂肪酸的食物包括：种子和坚果：亚麻籽和亚麻籽油、芝麻籽、胡桃仁、胡桃鱼和鱼油：鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、白鱼、鲱鱼、香草和香料：罗勒、牛至、丁香、马郁兰蔬菜：菠菜、萝卜籽芽、花椰菜

• 如果你确实在改善饮食和卫生后出现了胸部痤疮，并且没有消失，请咨询皮肤科医生。您的皮肤科医生可以推荐其他方法或药物（如抗生素、维甲酸和处方浓度过氧化苯甲酰或水杨酸）。