方法1方法1/3：防止自己接触色情内容

1. 1记日记，确定是什么触发了你看色情片。试着记下你想看色情片的时间，以及任何你想看色情片的时间。记录下你当时的感觉，你在哪里，一天中的什么时候，以及你认为可能导致你想看色情片的任何其他因素。记下你事后感到的羞耻感和内疚感。两周后回顾你的日记，寻找规律。例如，你可能会注意到，在看了爱情片后，或者当你感到无聊时，你往往会在深夜被唤醒并观看色情片。了解这些触发因素可以帮助你更加注意并防止接触色情。

2. 2.列出观看色情作品的利弊。写下你喜欢和不喜欢使用色情的所有原因可能会帮助你将其视为消极多于积极。这也可以帮助你更加注意这个习惯。在正反两面列出你认为对访问色情内容有正面影响的任何内容，在反面列出你认为负面影响的所有内容。例如，在pros下，你可能会列出“让我放松”、“让我不再感到孤独”和“让我感觉良好一段时间”在反面，你可能会列出诸如“花费我的钱”、“让我感到羞耻和肮脏”、“让我的造物主不高兴”和“将把我引向地狱之火”之类的内容试着随身携带这份清单，并经常阅读，以帮助提醒自己停止使用色情的原因。试着去理解魔鬼是如何运作的，他是如何利用人类的弱点，并试图通过引诱我们来削弱我们的信仰。

3. 3屏蔽电脑和其他设备上的色情网站。如果你发现自己无意识地访问它们，这可能是一个不错的选择。下载一个可以轻松屏蔽色情网站的浏览器，或更改现有浏览器中的设置，使这些网站不受限制。订阅一个互联网问责服务，它会定期向你信任的知己、宗教领袖或父母发送访问过的可疑网站和互联网搜索列表，然后你必须向他们解释你的选择。对于一个更极端的选择，你甚至可能会取消一两个月的家庭互联网接入，这样你在家时就无法访问色情网站。

4. 4每当你有想看色情片的冲动时，就祷告安拉。如果你的信仰是你戒烟的主要动机，那么祈祷对你来说是一个有用的策略。试着每次你有看色情片的冲动时都祈祷一下。请安拉给你力量来抵制你的欲望，帮助你成为一个好的穆斯林。你甚至可以写下祈祷词，在任何时候你觉得有诱惑的时候把它拿出来背诵。如果你真的犯了错，向安拉祈祷，承认你的罪，真诚地承诺不再重蹈覆辙，并请求宽恕是非常重要的。请记住，安拉喜欢原谅那些在受到诱惑时求助于他的人，但当我们重复同样的罪行，并可能决定惩罚到期时，他却憎恨这种行为。小贴士：你甚至可以在电脑主屏幕和手机锁定屏幕上以祈祷为背景，这样无论何时打开手机，你都可以看到它。

方法2方法2/3：寻求帮助

1. 1注意自己是否有色情成瘾的迹象。色情成瘾可能会导致许多与其他成瘾一样的问题，比如酗酒或吸毒。检查自己的症状，以确定是否可以从寻求帮助中获益。你可能会沉迷于色情，如果你：感觉失控，无法停止或限制你的色情使用。观看色情作品后，经历一个羞耻、内疚、悔恨和抑郁的循环。尽量对别人隐瞒你的色情习惯。花大量时间思考色情作品。在看色情片时养成了自慰的习惯。增加了你看色情片的时间，让它干扰了你的其他责任。体验因使用色情作品而产生的人际关系问题。

2. 2与信任的朋友、家人或伊玛目交谈。穆斯林通常被鼓励隐瞒自己的罪行，但向他人寻求帮助是康复的一个重要部分，所以找一个值得信赖的人谈谈你正在经历的事情。一定要选择一个性别相同、让你感觉舒服、不会因为上瘾而过度批评你或羞辱你的人。试着说：“我想我可能对色情作品上瘾了，我想停止使用它。”或者你可以这样说，“我担心我可能会上瘾。我不知道该怎么办。”

3. 3.找一位有治疗色情成瘾经验的穆斯林治疗师。心理治疗是克服色情成瘾的最佳方法之一，因为治疗师可以帮助你开发新的工具和策略来避免使用色情。他们还可以帮助你更好地理解这种邪恶上瘾的宗教背景，这也可能帮助你停止。找一位有治疗穆斯林色情成瘾经验的治疗师，定期与他们会面。你可以在网上搜索，找到你所在地区的穆斯林治疗师，他们可能会帮助你，或者在你当地的清真寺询问。小贴士：当你第一次见到治疗师时，要诚实地告诉他们你为什么要寻求治疗。请记住，治疗师会定期帮助患有这类问题的人，因此不必羞于提起这类问题。

4. 4调查你所在地区的12个步骤支持小组。调查你所在地区的性狂匿名（SA）会议并参加会议。参加12步支持小组会议可以帮助你分享你的经验，并听取其他人为克服类似情况所做的事情。作为一个社区的一员，所有人都在努力克服他们对性和色情的上瘾，这也可以帮助你减少孤独感。如果在你的地区没有会议，考虑参加在线会议或在线论坛上克服色情成瘾。尽量确保你的建议来自伊斯兰教的观点，因为一些非穆斯林治疗师可能会试图鼓励你以圣地（伊斯兰教禁止的）方式满足自己的欲望。研究《古兰经》和《圣训》中禁止婚外性满足的证据，并使用神圣规定的惩罚来激励自己远离这种罪恶。要明白，故意以这种方式犯罪会导致地狱之火，只有真主才能将你从这种命运中拯救出来。试着留意今生和来世的回报，那些能够控制自己内心欲望并以安拉喜欢的方式生活的人。

5. 5.询问你的医生如何尝试药物来帮助减少你的冲动。虽然药物在治疗色情成瘾方面的效果还没有得到很好的研究，但一些药物可以帮助降低你的性欲，抑制成瘾倾向。如果你的上瘾很严重，或者你无法用其他方法控制色情作品的使用，请咨询你的医生关于药物的问题。可能有助于治疗色情成瘾的药物包括纳曲酮、帕罗西汀和SSRI抗抑郁药，如氟西汀和舍曲林。

方法3方法3/3：养成更健康的习惯

1. 1在一周的大部分时间里锻炼30分钟。运动可以通过释放内啡肽和减轻压力来帮助你感觉更好。这可能会让人更累，也不太可能在睡前看色情片。选择一种你喜欢的锻炼方式，并在一周的大部分时间里参加30分钟。例如，你可以尝试跑步、骑自行车、游泳、拳击、骑马、射箭或其他你喜欢的运动。

2. 2.在清真寺或社区做志愿者，以充实业余时间。利用业余时间帮助其他穆斯林或宣传一个好的事业可能有助于你摆脱色情。如果你想花更多的时间和其他穆斯林在一起，或者致力于加深你的信仰，那就看看你可以通过清真寺参加哪些活动。或者，你可以在当地的无家可归者收容所或其他慈善机构为不幸的人做志愿者。你也可以去清真寺参加一个课程或学习小组，帮助你发展与真主的关系。考虑在马德拉萨志愿帮助年轻穆斯林了解他们的宗教信仰。试着养成每天的礼拜习惯，尤其是祈祷，让取悦安拉成为每天的中心焦点。这样，你会发现对抗诱惑和远离罪恶要容易得多。在日常工作中，反复重复美丽的词句，如阿罕杜利拉和阿拉胡·阿克巴，是更加关注安拉的一个好方法。

3. 3为自己设定目标，让自己专注于积极的事情。有目标也可以帮助你避免接触色情。确定你想学习的技能、你想从事的爱好或你想努力实现的个人目标。例如，你可以设定一个5公里跑的目标，学习用漂亮的塔吉威德背诵你最喜欢的苏拉语，或者尝试提高你的阿拉伯语水平。严格遵守伊斯兰着装规范是提醒自己所有年轻穆斯林都应该遵守的行为标准的好方法。

4. 4.运用放松技巧管理压力和焦虑。如果你有时因为压力而被触发去看色情片，学习一些减压技巧可能会有所帮助。当你感到压力时，试着做深呼吸、瑜伽、冥想或渐进式肌肉放松，看看这是否有助于减少看色情片的冲动。小贴士：祈祷也可以是一种放松的活动，所以一定要练习你的日常祈祷程序。