日记账模板和分录示例

带注释的梦日记条目

梦想日记模板

方法1方法1/3：第二天早上

1. 1当你醒来时，集中精力回忆你的梦。通常，你只记得醒来前做的最后一个梦。别动，什么都不要做。保持与你醒来时相同的姿势，在考虑其他事情之前，尽量多地记住你的梦。从头到尾想清楚。当你回忆的时候，当你睁开眼睛时，把目光集中在你看到的第一个物体上。看看这个物体；专注于它。这个物体通常会把你对梦的模糊记忆带到记忆中一个更容易回忆细节的地方。例如，一个门把手、一个灯泡或墙上的一颗钉子，都会帮助你沉醉在睡眠中的记忆中。

2. 2.在梦想日记中记录你的梦想。尽可能多地记下你的梦，从一个基本的草图开始，包括梦的位置、基本情节、人物、梦的整体情绪（例如，你在梦中害怕还是快乐？），以及任何你能回忆起的突出图像。如果你对你的梦什么都不记得了，那就写下醒来时你脑海中的第一件事。它可能在某种程度上与梦有关，并可能引发回忆。同时写下你醒来时的感觉。当你醒来时，你在梦中经历的情绪通常会保持，至少在很短的一段时间内保持不变，所以如果你醒来时焦虑或兴高采烈，问问自己为什么。注意：如果你能记住任何对话，你可能想先把它写下来，因为梦中的单词很容易被忘记。记录下你能记录的一切，即使你只能记住一张图片。当你掌握了基本知识，你可能会有更多的梦想。

3. 3.经常在晚上醒来，增加你能记住的梦的数量。我们在夜间有几个快速眼动周期，到了早晨，周期越来越长。如果你只记录早上起床前的最后一个梦，那么你可能会忘记更多的梦。当你半夜醒来的时候，总是很想回到睡眠中，但是趁你还没做的时候，好好把握一下你做梦的样子，很可能你早上就不记得了。这只推荐给那些睡眠充足且很容易再次入睡的人。否则，跳过这一步。因为你通常只记得你做的最后一个梦，所以你可以通过在夜里醒来几次来记住更多的梦。我们大约每90分钟进行一次完整的睡眠周期，所以你可能会发现，在你期望入睡后90分钟（例如4.5、6或7.5小时）的几倍时间内设置闹钟叫醒你是有效的。下半个晚上的梦境通常比你入睡后不久的梦境要长，所以你可能想等到至少4.5个小时后才有意识地醒来。

方法2方法2/3：睡觉前

1. 1计划睡个好觉。当我们的身体处于被称为REM（快速眼动）的睡眠阶段时，我们有更多的设施来记住发生在我们身上的梦。身体在休息，但头脑在做梦时是活跃的。如果你晚上睡眠不足，或者你的睡眠经常被打断，你的REM睡眠就会减少，梦也会减少。试着每晚在同一时间睡觉，每天早上在同一时间醒来，以确保你得到正确的休息。大多数人每晚需要7到9个小时的睡眠才能获得适当的休息。睡眠不足六小时的人很难记住梦，因为更长、更生动的梦发生在睡眠周期的晚些时候。创造一个安静的睡眠环境。消除可能妨碍你进入深度睡眠的噪音和干扰。如有必要，戴上耳塞，并确保有厚重的窗帘挡住外面的光线。

2. 2在床边放一个便笺簿、钢笔或铅笔。最好是没有设计或其他干扰的普通纸。这个垫子只能用来记录你的梦。睡觉前，确保它打开到下一页，这样你就不必在醒来时搜索空白页。总是把笔放在同一个地方，这样你也不必去寻找。（你可以在睡觉前写下你把钢笔或其他东西放在哪里，以便以后找到。）写梦的另一种方法是在床边或枕头下放一台录音机，这样你就可以口头讲述梦中发生的事情。

3. 3将闹钟放在床边。如果你不得不起床关掉它，你很可能会忘记你梦到的东西。在你有足够的睡眠后，把闹钟调响。尽量不要使用收音机闹钟，因为早间节目上的广告和聊天会分散注意力。如果你能在没有闹钟的情况下醒来，你就不用担心把闹钟关掉。如果可能的话，试着用更温和的方式醒来。请别人轻轻地叫醒你，不要和你说话，或者在你房间的灯光前挂上计时器。许多人发现，如果不使用闹钟，他们能够更好地回忆梦。小贴士：在闹钟上贴一张便条，上面写着“你做了什么梦？”或类似的大写字母，这样当你睁开眼睛（并关掉闹钟）时，它是你看到的第一件事。

4. 4睡前不要吃东西、喝酒或服药。这些物品中的化学物质会影响你的大脑记忆梦的能力。睡觉前至少几个小时不要摄入任何东西，这样就不会干扰你的记忆或睡眠模式。

5. 5睡前放松身心。你的大脑通常在睡觉前嗡嗡作响吗？脑子里有很多压力的想法会让你更难记住你的梦想，这需要你集中注意力。睡觉前，让你的思想放松，摆脱沉重的思想。让它平静地进入睡眠。避免将手机或笔记本电脑带到床上。睡前发邮件和查看短信并不能让你的大脑有足够的时间清醒。试着冥想，或者使用经典的数羊技巧来释放你的思想。

6. 6.做出有意识的决定，记住你的梦想。如果你真的想记住你的梦想，你就有更好的机会记住它们。假设你真的想，告诉自己你会记住你的梦想，并认真地遵循这些步骤，让你记住梦想的愿望成真。

7. 7.想一想重大问题或情绪问题，或在入睡前阅读。深入思考情况，不要急于寻求解决方案或得出结论。从某种意义上说，仅仅思考这个问题就打开了通往记忆更清晰的梦的大门，而这些梦甚至可能提供关于手头问题的更多见解。

方法3方法3/3：一天剩下的时间

1. 1整天随身携带记事本或录音机。通常，你在白天晚些时候看到或听到的东西会触发对前一天晚上的梦的记忆。毫不拖延地记下这些回忆，并思考它们，看看你是否能记住它们是如何融入梦的其余部分的。这也有助于在一天中不断思考你的梦想。

2. 回到床上躺下。有时候，当你在梦中保持同样的身体姿势时，你的记忆会慢慢恢复。试着把你的头放在枕头上的同一个地方，以同样的方式安排你的身体，然后闭上眼睛。如果梦出现在你的脑海中，在起床写下来之前仔细想想。睁开眼睛，看看你醒来时第一次看到的物体可能会有帮助。小贴士：试着在房间里营造同样的氛围——关上窗帘，关灯，消除噪音。

3. 第二天晚上再练习。记住你的梦想需要努力和练习。你越是意识到自己的梦想，你就越有可能记住它们。养成一个习惯，记住你的梦和夜晚，醒来的第一件事就是把它们写下来。随着时间的推移，这一过程将变得更加容易。

4. 4注意模式。最终你会发现哪些因素帮助你记住你的梦想。试着注意与你早上睡觉和醒来的时间、房间的温度、晚餐吃什么有关的模式。这些变量中有没有任何一个似乎会影响你记忆梦想的能力？

• 准确记录所发生的事情，也不必自己去理解。例如，如果你的梦是从一所房子里开始的，然后你发现自己在一片森林里，那么要避免认为自己走出了房子的诱惑。如果试图将清醒的逻辑应用到事件中，日常经验之外的梦可能会丢失。
• 当记录梦境时，请记住记录是个人的。不要把它写得对别人有意义，因为你可能会发现自己在改变一些东西，让外界更容易理解。永远写下你认为是真实的，而不是有意义的。
• 如果你第二天或下周做了同样的梦，也记下来。重复的梦想很重要。它可能有特殊的意义。
• 当你做梦的时候，你的心态完全不同。试着做清醒梦。当你处于这种心态，并且你在做清醒梦时，有时你有能力回忆起你过去的梦。想象一下，你的大脑中有一部分存储着你的梦，而你只能通过做梦来获取它。
• 有些歌曲会让梦想在你的脑海中停留一段时间。睡觉前听听音乐。
• 当记录梦境时，如果你用现在时态（即“我要去”而不是“我去了”）写（或说）它可能会更容易记住。
• 另一种选择是，你也可以只用一个小手电筒来记录夜间的梦境。用三层胶带盖住镜头，这样你在晚上仍然可以很容易地看到你的日记，但它不是那么亮，以至于你想闭上眼睛。
• 更好的是，不要使用任何光线，因为它会让你更难记住你的梦想。只要把笔和纸放在容易够到的地方，你就不用睁开眼睛了（不过要小心别再睡着了）。通过练习，你会在不看报纸的情况下更好地写作。
• 如果你是在睡梦中说话的人，你可以用摄像机或手机拍摄自己。写下你记得的内容后再播放。这可能会让你回忆起你曾经做过的梦，以及你第一次醒来时不记得的梦。
• 在你记住大部分梦想之后，试着把它按正确的顺序排列。这会有帮助，因为如果你先知道发生了什么，并且总是先把它写下来，记忆起来会更容易。
• 睡前服用维生素B6药片。它会让你的梦想更加生动。
• 如果你附近有一台电脑或移动设备，试着登录一个梦想发布网站，你可以用它来记录你的梦想并记录下来。
• 如果你记得一个你不喜欢的梦，并且一遍又一遍地做，你可能想去看心理医生或心理医生。
• 杏仁和樱桃等食物有助于让梦更生动。你的梦越生动，回忆起来的可能性就越大。
• 记录你过去的梦想。这可能会帮助你找回一些丢失的梦或你丢失的部分梦。