方法1方法1/3：修改你的决心

1. 1改变你的决心，使之更现实、更具体。大多数失败的决心都是因为个人为自己设定的目标过于雄心勃勃，或者根本不现实。你可以恢复决心，但以更温和、更易管理的方式，这将让你注意到自己正在取得的进步，并对自己感到满意，而不是让你觉得自己面临着不可能的困难。再举一个例子，如果你决心多锻炼，你就不必每天坚持去健身房。设定一个最低目标，首先每周去健身房一次，然后在一年中增加你的健身房出勤率。

2. 2明确你决心的目标。诸如“我想成为一个更好的人”、“我想找到一份更好的工作”或“我想在今年锻炼身体”等模糊的决心实际上注定会失败，因为它们使用的术语模糊，难以具体思考。如果你的决定含糊不清，用更具体的语言重新措辞。这会给你一个明确的目标去追求，也会让你在解决问题的过程中衡量进展。例如，上面列出的决议可以澄清为：“我想对我的主管和同事少撒点谎。”“我想在3月前辞去目前的工作，并在4月前发出6份申请。”“我想每周去健身房两次，今年减掉5磅。”

3. 3.关注小的成功。新年的决心通常看起来像是压倒性的、巨大的任务，不可能完成。这往往是许多人无法完成他们的解决方案的原因。为了提高成功的机会，在一年中专注于小目标，而不是在新年结束时专注于一个大目标。你可以通过完成一系列小步骤并跟踪进度来激励自己完成你的解决方案。例如，如果你决心在新的一年里戒烟，为自己设定一个小的、可管理的目标。不要指望在3月前戒掉感冒，要现实一点：如果你开始新的一年，每天抽1包，到5月减少到½包，到10月减少¼包，到1月戒掉这个习惯。

方法2方法2/3：坚持你的决心

1. 1找到一个支持你实现决心的社区。坚持新年决心是很困难的，尤其是当新年决心需要体力活动或日常参与时。如果你周围有一个社区或支持小组，你会更有动力去解决问题。通过让你的决心在社会上广为人知，你将为自己提供一个支持小组和个人，他们可以让你对追求你的决心负责。例如，如果你决心在新的一年里少喝酒，告诉几个朋友或家人你的决定。让他们每周与你联系，确保你没有倒退。同样，如果你决心在新的一年里从事艺术实践（绘画、陶器等），那就去上课，而不是独自工作。

2. 2用乐观的思维激励自己。你可以很容易地把注意力集中在你的决心中困难的部分，或者感觉你在目标上没有取得多大进展，然后完全放弃这个决心。为了避免这个陷阱，保持乐观的心态，专注于你已经取得的成功。为了促进这一点，你可以把你的决心分成几个小部分，然后集中精力一次完成一个部分。例如，如果你决心在一年的时间里学习演奏一种乐器，那么如果你到12月还没有掌握它，就不要自我批评。相反，把注意力放在你已经取得的进步的小步骤上，并让这些成就激发进一步的实践和改进。

3. 3写下你追求解决方案的理由。随着几个月的流逝，你完成决心的最初动机逐渐消失，你需要一种方法来提醒自己为什么决心很重要。做这件事的一个很好的方法是写下一个清单，列出六个追求新年决心的理由。如果你在年初这样做，比如说，到3月中旬，你可以在整个夏天和秋天都参考你的清单，以保持动力，并在实现你的决心方面保持进展。例如，如果你决心在一年内戒烟，你可以列出戒烟的理由，包括：“保持健康”、“延长寿命”和“不伤害周围的人”

方法3方法3/3：避免常见陷阱

1. 1不要因为“错误的第一步”而分心。错误的第一步是任何对实现新年决心没有真正影响的进步迹象。这些干扰可以是物质的，也可以是有形的。通常，购买有助于你实现决心的东西的乐趣可能会分散你的注意力，使你无法真正高效地工作。专注于实现你的决心，不要被错误的进展分散注意力。例如，如果你计划在新的一年里改善你的健康状况，你可以通过在你的社区慢跑或专注于仰卧起坐和俯卧撑等简单运动来开始减肥。在慢跑几周后，才考虑购买健身器材、心率监测器或昂贵的健身房会员资格。

2. 2.选择一个可以立即着手的解决方案。个人往往无法坚持自己的决心，因为他们没有预见到实现复杂目标必须完成的许多步骤。通过选择一个你可以在未来一周内开始取得进展的解决方案，或者通过将你的解决方案分解为一系列较小的步骤来避免这个错误。例如，如果你决心在新的日历年结束前学会流利地说一门外语，你会发现进步很难跟踪，很快就会感到沮丧。修改你的决心，这样你就可以开始取得进展：下决心“我将在一个月内每天学习一个新单词”，“我将在每个周六下午学习法语”，“我将加入法语学习小组”，或者将这些可以实现的决心结合起来。

3. 3.不要因为内疚或愤怒而下决心。我们中的许多人在新年结束时，出于挫败感或内疚感而下新年决心。虽然这在短期内可能是一种强大的反动和激励力量，但从长期来看，内疚感会逐渐消失。消极情绪不是好的激励因素，基于内疚的决心通常会让你对自己感觉更糟。例如，如果你为自己在冬季增加了几磅而感到羞愧或恼火，你可能会内疚地决定在新的一年减掉15磅。然而，如果你只是被这种负罪感所驱使，你很快就会因缺乏进展而气馁，并放弃解决方案。