第1部分第1部分（共5部分）：在道路上安全行驶

1. 1向交通方向靠边。在错误的道路一侧与车辆相撞是违法的，并且会极大地增加骑车人的风险，因为这会提高关闭速度，而转弯的驾驶人甚至可能不会朝错误的方向寻找车流。

2. 2在向左或向右调整航向之前，始终先向后看，确保清楚，然后发出你的意图。学会在不偏离路线的情况下回头看。这可以通过练习在空停车场沿着条纹向后看来实现。无论何时，当你需要从你的路线向左或向右移动时，比如当你需要为停在路边的卡车或其他障碍物移动时，这项技能都是必不可少的。仅仅因为你需要改变方向不是你的错，并不意味着你有权改变方向。如果其他交通正在使用相邻的交通线，你需要向他们让步，或者协商获得通行权（见下文）。练习回头看的技巧很重要，因为许多骑车人，即使是经验丰富的骑车人，在回头看的时候也没有意识到他们有多大的转向。如果你回头看时在超车车辆前向左向右转向，那么回头看以确保车辆安全驶过是没有帮助的。

3. 3向其他道路使用者传达你的意图。也就是说，在道路上转弯或横向调整时。保持手臂笔直并与地面平行，手掌朝前，比半心半意地抬起手臂并用弯曲的肘部固定到位更清晰、更吸引人。将手从车把上拿开之前，一定要扫视前方的道路，看是否有石块、坑洼或任何可能使车轮颠簸的障碍物。信号不仅能让他们预测你的下一步行动，还能让骑自行车的人有礼貌的名声。

4. 4停车等候停车标志，注意交通情况。遵守交通灯和信号灯。

5. 5权衡听音乐的利弊。一些研究表明，骑自行车的人对潜在危险的反应会降低10%，但其他研究表明，只要你避开危险环境，保持音量低，并且不使用降噪耳机，听音乐可能不会对你的安全带来太大风险。此外，听音乐可以增加你15%的耐力。

6. 6.选择显眼的车道位置。要意识到，许多驾车者可能会忽视骑自行车的人，尤其是那些在路边不显眼地骑自行车的人。一些驾车者对骑车人的存在感到恼火，并试图让你更难靠近他们。不要生气；如果他们按喇叭，那意味着他们注意到了你！通过微笑、点头或挥手来表达感激之情。保持冷静，保持头脑清醒，保持专注。镜子可以帮助你知道驾驶者何时从后面靠近。一个适时的回首、点头，甚至是慢/停臂信号，都可以非常有助于向驾驶者传达，你不会忘记他们的存在以及你对他们的影响，这通常可以将潜在的道路愤怒状况扼杀在萌芽状态。

7. 7在距离停在路边的车辆至少五英尺的地方追踪轮胎，以消除被突然打开的车门撞到或在超车车辆前面转弯的风险。记住，即使以每小时10英里的速度，你每秒也要行驶一整辆车的距离。如果一扇门在你面前突然打开，你甚至可能没有足够的时间做出反应，更不用说停下来了。如果你本能地转弯或被打开的门撞到左边，你可能会被超车的车辆撞到。当然，在法律上，他们有义务在开门前先看一眼，但你会相信你的安全吗？甚至可能会赌上你的生命——他们总是会毫无例外地相信吗？如果你经常在门区骑行，你被关上门只是时间问题。由于车门和卡车车门在打开时会向外延伸3.5英尺，因此追踪5英尺远的距离可以让你2英尺宽的身体远离打开的车门，并至少有6英寸的误差。任何超过五英尺的距离都会让你处于危险地带。不要被自行车道引诱到门区骑行。地上的油漆没有保护作用！

8. 8.不要试图与其他交通工具共享车道，因为这些交通工具太窄，无法安全地并排共享。在宽度小于14英尺（4.3米）的车道上极右行驶会导致交通冲突和恐慌。这会让骑自行车的人不那么显眼，并让驾车者试图与骑自行车的人并排挤进车道，导致他们要么在安全系数不足的情况下通过，要么太晚才意识到他们必须至少侵入相邻车道才能安全通过。提前提醒他们，车道共享不是一种选择，通过在车道中心附近行驶，甚至在车道中心左侧行驶，来明确控制车道，这样他们就有时间和空间来规划安全的车道变换和通行。

9. 9.明智地分享道路。在交叉口之间，当交通速度较快时，如果车道足够宽，车辆可以在车道内安全通过，则应靠边行驶，以便驾驶员离开。但是，在交通间隙明显较长的情况下，车道上一个更显眼的位置有助于吸引下一个靠近的司机的注意力，阻止他们在安全通过之前选择分心。后视镜可以帮助你注意到速度更快的车辆何时接近，并让你知道什么时候应该靠边，通常是在他们减速后，表明他们注意到了你，但在他们感到恼怒之前。在道路上横向移动之前，切勿使用后视镜视线代替头转向。

10. 10现在，大部分风险都在你面前，尤其是在车辆转弯和穿过你的道路时。当你接近任何可能转弯的交叉口、交叉口或地方时，无论你的预期方向如何，都要选择一个显眼且可预测的车道位置，周围有足够的缓冲空间。精明的骑手在交叉口前至少100-200英尺（30.5-61.0米）处调整到适当的位置，如果在此之前她还没有被定位在那里。

11. 11注意右转的车辆。转弯驾驶人通常只检查预计会有车辆通行的交通，有时会忽略其他地方的行人或骑自行车的人。但有时他们甚至忽略了正确定位的自行车手（就像摩托车手或汽车有时被忽略一样），这就是为什么额外的缓冲空间很重要。在依赖被注意之前，先寻找你被注意到的证据——眼神交流并不重要（有人可能会直视你，但仍然看不到你）。注意他们看的地方，他们的轮胎转向的方向，他们是否在滚动或完全停止，等等。有人忽视你并打断你只是时间问题。。。所以做好准备，当它发生时不要惊讶！

12. 12在道路上横向移动有时不仅需要向后看和发信号，而且通常需要协商。记住，表明你的移动意图并不能给你移动的权利。任何已经进入该区域的车辆都需要首先向您让路。所以，清楚地发出信号，回头看，等别人向你屈服后再行动。如果你需要穿越多条车道，每次换车道都要向后看、发信号和协商，一次换一条，就像骑摩托车一样。

13. 13如果要左转，请使用左转车道。尽早开始准备，这样你就有足够的时间和空间一次一条车道地穿过马路，并根据需要发出信号和协商。如果你对此感到不舒服，请靠边停车，下车，按照行人通行规则，使用人行横道穿过十字路口。

14. 14如果你要直行，不要使用右转车道或右转车辆通常使用的道路部分。其他司机很可能不希望有直通车在那里行驶。在十字路口之前，如果你还没有控制直行的最右侧车道，请向左移动。

15. 15不要在可能右转或可能右转的正在减速或停止的车辆旁边经过。相反，合并左侧以落后于它们，或者进一步向左以在左侧通过它们。当心从你身边经过的司机，然后放慢速度让你赶上并开始从他们身边经过。。。在右边。通常情况下，他们为了右转而减速。。。这就是你回头看的提示，然后向左合并，在左边传递它们。别开玩笑！如果你路过右侧停下来的车辆，要小心乘客车门突然打开的可能性——尤其是如果是出租车。在左侧传球，有超过四英尺的传球空间，更安全，通常更快。

16. 16.知道速度限制。作为一名骑自行车的人，避免超速，并遵守慢行区（如人行横道周围和学校区域）的所有限速是很重要的。即使你没有超速，也不要超速。

17. 17.知道什么时候该在公路上、路肩上或自行车道上骑行。不同司法管辖区的规定会有所不同，但通常情况下，路肩使用是可选的，但从来没有要求，而自行车道使用通常只有在交通速度更快且可以安全合理地使用时才是强制性的。小心路肩和自行车道上的玻璃、碎石和其他碎片，因为它们不像道路的其他部分那样被车辆不断清扫干净。考虑到你所承担的额外风险，因为你在自行车道和路肩上的位置不太显眼（无论是从后面驶来的司机还是前面驶来的司机，你都不太显眼）。如此之右也会缩短你对前方潜在危险的视线，并减少你与道路边缘附近潜在危险之间的安全/缓冲空间。简而言之，根据上面给出的考虑，想象一下如果没有条纹，你会骑到哪里，然后骑到那里。请记住，条纹位于固定位置，最佳骑行位置取决于当前情况和条件，因此不要盲目依赖自行车道条纹作为指导。

18. 18.不要在停车区域内标记的自行车道上骑行。请记住，自行车道通常只有4-5英尺（1.2-1.5米）宽，因此，即使它是一条相对较宽的5英尺自行车道，靠近停放的车辆，您也不应该在该自行车道上行驶。你应该离停放的汽车最近的地方是在自行车道条纹上追踪。

19. 19法律上很少要求在道路旁边使用自行车道，但可以优先选择，尤其是在相对缓慢的休闲骑行中。甚至比在自行车道上骑行更重要的是，无论何时接近任何有道路或车道的交叉口，都要意识到在交通容易被忽视的地方骑行所带来的额外风险。

20. 20.避免在人行道或人行道上骑车。一般来说，在人行道上骑行不是一个好主意，在许多司法管辖区，这样做是违法的。一个明显的例外是，人行道被特别指定为有标记的自行车道，但仍然要小心，因为你可能仍然需要与行人以及来自相反方向的骑车人共享。总的来说，许多道路通常更平坦，比试图在崎岖不平、经常堵塞的人行道上行驶更容易、更快、更舒适。

21. 21在潮湿条件下骑车时要格外小心。如果这是一段时间以来的第一场雨，情况尤其如此：停机坪上的油和油脂可以自由漂浮在表面上。因此，不要倾斜成曲线，小心光滑的标记和排水盖。在结冰的情况下，需要格外小心，但可以考虑将行程推迟到中午之后，或者干脆取消行程。拥有大轮子将有助于你在潮湿条件下骑行。

22. 22以直角穿过铁路/铁路线。否则，轮胎可能会卡在履带上，或者在潮湿时车轮会打滑。

23. 23.始终随身携带身份证件，如医疗身份证手镯或身份证。如果你处于昏迷状态，这对EMS响应者来说是非常宝贵的。

第2部分第2部分，共5部分：检查自行车

1. 1检查你的自行车装备。在你出发之前，确保你的自行车适合在路上行驶和安全是很重要的。这对老化的自行车尤为重要。检查你的自行车意味着看以下几点：空气-你的轮胎充气充分吗？确保轮胎上没有任何孔或其他损坏。你的刹车——它们能用吗，干净吗？你的链条是否干净，没有碎屑，并且能够毫无问题地转动？

2. 2检查刹车。在平坦的路面上转动自行车，打开和关闭制动杆。如果它们不起作用，并且你不确定如何修复它们，请联系你当地的自行车店，请他们帮助。

3. 3检查自行车的轮胎。将整个轮胎放入一小碗水中。看看有没有气泡冒出来。如果有气泡，这意味着你的轮胎被刺穿了，你可以去自行车店修理或者自己动手。对另一个轮胎重复上述步骤。

4. 4.看看这辆自行车的高度是否适合你。这很容易，因为你只需要坐在自行车上，确保脚趾尖接触地面（而不是其他任何东西）。根据需要调整自行车座椅和把手。

第3部分第3部分（共5部分）：适当着装

1. 1穿明亮的衣服，穿反光背心，或在你或你的自行车上闪烁灯光。这些都能增加你的能见度。在购买自行车t恤或上衣时，一定要购买亮色或至少白色。如果你带着反光灯或反光胶带，你也可以在背包上加上反光灯或反光胶带。

2. 2.穿舒适的鞋子。穿高跟鞋或人字拖骑自行车从来都不是个好主意。穿舒适合脚的平底鞋，没有可能卡在自行车结构和轮辐上的悬垂物。把鞋带塞进鞋子里。

3. 3使用裤子松紧带或领带。他们会阻止长裤可能会拍打车轮辐条，或被链条油脂弄脏。

4. 不要把衣服系在腰上。它可能会意外地松脱，缠绕在你的方向盘上，把你的头先扔到地上或路上。它也可能会被链条缠住，或者遮挡你的尾灯和反光镜。

5. 5骑自行车时戴头盔总是个好主意。在某些地方，你别无选择，只能依法戴头盔。然而，即使在没有法律要求的地方，也最好戴上它以增强安全性——头部受伤是自行车事故中最常见的致命伤。

6. 6戴上护目镜。灰尘、卵石甚至虫子都会飞进你的眼睛，造成暂时的视力障碍。一副适合自行车的眼镜将有助于防止这种情况。

第四部分第四部分第五部分：被看见

1. 1使用适当的照明。摩托车需要始终打开前照灯，因为它们比其他车辆更小，更难看到。自行车更小。夜间骑行通常至少需要前面的白光，尽管添加其他灯光将有助于增加能见度，以及上面讨论的反光服装。照明对白天和夜间骑行都很有用：白天，闪烁的前灯很好，因为它能吸引更多的注意力。晚上，使用恒定的前照灯，而不是闪烁的前照灯。它稳定的光流将为司机提供足够的能见度，而夜间闪烁的前照灯很快就会让人恼火，因为它会频闪你的视线。每当外面天黑的时候，打开你的头灯。这意味着即使天空不是漆黑一片，你也会感到眼睛在使劲地看得很清楚；还要记住，司机们需要在黄昏时看到你，所以在提前开灯而不是晚开灯方面要犯错。在自行车或头盔背面安装红色LED闪光灯或信号灯。这盏灯闪烁或有特殊图案是可以的，因为它对夜视的干扰小于白色前照灯，而且驾驶员不完全依靠尾灯来测量他们的距离。

2. 2使用显眼的车道定位。从一个方向或另一个方向骑行几英尺似乎不会对被看到有太大的影响，因为你应该站在别人的视野中，直到你想到的是司机的“注意力区域”，而不是他们的视野。在他们的视野范围内通常不足以引起注意——你必须在一个与他们相关的地方被注意——在他们最关注的地方。虽然在行车道上处于“骑摩托车的位置”并不保证你会被注意到，但这会降低被忽视的可能性，并为你提供更好的有利位置和更多的缓冲空间，远离危险。此外，如果你有一面镜子，在车道上保持良好状态可以很容易地确定你何时会被注意到，因为当驾车者注意到前方“他们的车道”上有自行车时，他们显然会减速。如果你在一旁，即使他们注意到了你，他们通常也不会减速，所以你无法区分那些没有注意到你的人和那些注意到你的人。你可以暂时靠边，让更快的车辆通过，因为在车道上显眼的位置是引起注意的最佳方式。

3. 3.晚上要小心。晚上骑自行车非常危险。始终在照明良好的道路上行驶，没有碎片或坑洼。行驶速度要比白天慢，因为你仍然需要足够的时间来应对危险，而较低的能见度使夜间骑自行车变得危险。

4. 4正确使用手势。如果你要转弯，手势是至关重要的。这对于左转尤其重要，因为左转涉及交叉口交通。查看当地、州或国家的交通法规，以确定哪些标志最适合您的位置。一些常见的例子包括：左转时，将左臂伸向一侧。右转时，将左臂向外侧伸出，向上弯曲90度，或将右臂向外侧伸直。要减速或停止，将左臂或右臂侧向伸展，向下弯曲90度。

5. 5.给予足够的警告。当你路过行人或其他骑自行车的人时，你必须提醒他们你的存在。这不仅是礼貌的，而且还减少了碰撞的机会，因为行人不太可能突然转向你的方向，他们可能会移动，让你远离交通。一个铃声，或者一个响亮的声音“在你的[左/右]”，“传球”都是吸引注意力的好方法。

6. 6注意停放的车辆。当驶过平行停放的车辆时，留出足够的空间，以便在即将驶过时车门完全打开。挨家挨户可能会造成严重伤害甚至死亡。

第5部分第5/5部分：提高孩子的自行车安全性

1. 1告诉孩子如何在完全安全的地方安全骑行。让孩子们按照自己的节奏学习，并给予很多鼓励。它们会掉下来，所以要做好拥抱和激励谈话的准备，让它们重新开始尝试。任何时候都要有耐心。

2. 2确保儿童在骑行时始终戴头盔。这对他们来说应该是“第二天性”。

3. 3向年龄较大的孩子解释高速行驶可能会严重伤害他们。劝阻他们不要这样做，并警告他们不要抓住把手或下山太快的危险。

4. 4.为孩子们寻找安全的游乐场所，以及前往学校和其他地方的安全路线。作为一个对孩子的健康负责的人，你应该花时间与孩子一起寻找好的路线和地方，让他们安全地乘车。

• 如果你能在你的自行车上换挡，上坡时把它换成一个小数字，下坡时把它换成一个大数字。数字越高，张力越大。
• 随身携带水瓶和零食。运动时保持水分很重要，因为你出汗太多。脱水会导致低血压并导致低血容量性休克。别忘了带些零食。像骑自行车这样的剧烈运动可以迅速降低血糖，这可能会导致低血糖发作。能量棒富含碳水化合物和蛋白质，小到可以放进你的球衣后口袋或座椅包。
• 安装链条防护装置将减少链条断裂时受伤的可能性。链条断裂会导致小腿严重撕裂。
• 当你骑上自行车时，把它推到人行道上，从人行道一侧上车更安全。
• 如果你步行的话，遵循所有的预防措施。
• 有些自行车的把手上没有刹车。通常，你可以在这种类型的自行车上向后踩刹车；出去兜风之前先检查一下。
• 向当地政府报告坑洼、光滑表面和其他危险，并附上现场的照片（或谷歌地图）。
• 大喊大叫的效果通常是自行车铃的三倍。
• 查看你所在地区是否有自行车教育课程。这些课程将教授安全、有效的自行车运动。如果你正在教孩子们如何骑自行车，那就找一款适合孩子们的。