11之1：找个借口。

1. 你可以编造一些东西，或者用一个真正的借口来解释为什么你不能。这可以简单到需要回家，也可以归咎于你严格的父母或工作中的药检。为了得到最好的结果，借口要简短明了。例如：“不用了，谢谢，我父母可能会知道我是否回家了。”“我不能待太久，我得去帮我爸爸做点什么。”“我几分钟后要去见我的朋友，所以我不能。”

11个中的2个：使用一点幽默。

1. 通过开玩笑来转移局面。这对你不认识的人或可能试图给你施加压力的熟人很有效。避免使用贬义幽默，以免冒犯他人。你可以说：“不，谢谢，我需要我能得到的所有脑细胞。”“这些东西不妨碍你的成长吗？我已经太矮了！”

第3页，共11页：换个话题。

1. 提供一个你可以替代的选择。如果你和你的朋友在一起，建议你做一项活动或吃点东西。这可能只是促使他们放下毒品或酒精，做一些更安全的事情。例如：“我很好。想去打篮球吗？”“不用了，谢谢。我们去吃点东西吧。”

4/11：主动提出成为指定司机。

1. 让你的朋友知道你保持清醒，开车送他们回家。大多数人不会放弃搭便车的机会，所以他们可能不会再为这件事烦你了。晚上一开始就告诉大家，这样他们就不会在你要去的派对或俱乐部给你提供任何东西。比如说，“嘿，伙计们，我今晚会是我们的DD。我不能喝酒！”或者，“我很好，我保持清醒，这样我今晚就能开车送大家回家。”

11中的5：表现得太忙。

1. 用另一项活动分散你的注意力。向人们展示你不必费心尝试毒品和酒精！如果你在俱乐部，去舞池摇动你的东西。如果你在派对上，主动做DJ，选几首新歌。如果有人让你尝试毒品或酒精，你可以说：“不，谢谢！我太忙了！”

解释毒品和酒精的危害。

1. 如果你的密友给你提供了一些东西，这很有效。记住，这可能不会让你很受欢迎，也不能保证你的朋友会听从你的建议。不要纠缠你的朋友；相反，表达你的感受，告诉他们你关心他们。比如说：“不用了，谢谢。那些东西对你太坏了。”“难道你没听说新闻上的孩子们死于这种行为吗？”

7/11：诚实。

1. 向你的朋友敞开心扉，告诉他们你为什么不喜欢毒品和酒精。如果是一个亲密的朋友给你提供某种物质，这种方法效果很好。如果你有充分的理由，人们更有可能尊重你的决定。你可以这样说：“不，谢谢。我只是真的不喜欢它的味道/气味。”“如果我父母发现了，他们会杀了我的。”“我这样做可能会被开除。”“我决定改变一些生活方式，所以现在不喝酒了。”

8/11：继续说不。

1. 如果你一再坚决地拒绝他们，他们最终会放弃。你可能听起来像一张破唱片，但最终给你施压的人会得到信息。“不”是一个完整的句子，所以如果你不想的话，你不必再添加任何其他内容或提出任何其他借口。如果一个简单的“不”真的不起作用，你可以换一个不同的方法，比如幽默或者找个借口。如果你真的需要强硬，可以这样说：“我说了不，我不会改变主意。请不要再问了。”

9/11：解释你正在康复。

1. 如果你与成瘾作斗争，让人们知道他们什么时候提供。你不必详细说明，只要告诉他们你很清醒，不要再胡闹了。大多数人会尊重这一点，有些人甚至会祝贺你的决定。比如说：“不，谢谢，我今天已经清醒了6个月。”“我很好，那些东西真的把我搞砸了。我正在努力戒掉这个习惯。”“我意识到喝酒是我不能再做的事了。”

11之10：在聚会上和你一起喝一杯不含酒精的饮料。

1. 如果有人给了你什么，指着你的杯子说“我很好”如果你手里已经有一个杯子，人们就不太可能强迫你喝酒。你可以提前带上一杯饮料，或者你可以简单地将其中一个追逐器或搅拌器倒入一个不含任何酒精的杯子中。试着把你的饮料倒进一个塑料杯里，这样别人就看不出它是苏打水还是冰茶了。模拟鸡尾酒是一种不含酒精的聚会方式。如果你的朋友在打球，请他们打一次水，这样你仍然可以和他们一起参加。如果有人想请你喝一杯，你可以说：“我当然愿意喝一杯，但你能给我拿点不含酒精的吗？”

11/11：离开这个环境。

1. 有些情况下风险太大，无法继续下去。如果你感到有压力，或者有人一直给你提供毒品或酒精，请随意走开，去其他地方。如果你在聚会或俱乐部，你可能需要完全离开聚会。你可以找个借口，比如“我20分钟后就要练习了”，或者“我真的要为这次考试学习了。”如果你在派对上感到不舒服，打电话给一个值得信任的成年人来接你。

• 如果有人不断向你施压要求你吸毒或喝酒，请与值得信任的成年人交谈。
• 结交尊重你远离毒品和酒精决定的朋友。