第1部分，共3部分：你对男友期望过高的迹象

1. 你希望你的男朋友不告诉他就知道你的感受。你的男朋友无法读懂你的心思，所以除非你告诉他，否则他不会知道你需要什么或你的感受。他可能无法理解你给他的微妙迹象和暗示，因此他可能无法按照你的意愿行事或做出回应。向他的方向瞥一眼，或者稍微改变一下表情，可能都不足以让他明白。如果你说“我很好”，他可能不会意识到你的感受

2. 你希望你的男朋友照顾你。虽然你的男朋友应该充满感情和关怀，但你不应该依赖他来满足你的一切需求。如果你觉得你男朋友有责任放下他正在做的事情来帮助你感觉更好，那么这可能会让他觉得自己什么都做不了。时不时地寻求帮助是可以的，但是期望你的男朋友做一些事情，比如总是在你身后打扫卫生，或者买你想要的每件礼物，这可能太过分了。
3. 你觉得你男朋友应该把大部分时间花在你身上。有时间在一起对一对健康的夫妇来说很重要，但你的男朋友应该和他的朋友和家人保持关系。如果你是唯一一个和他共度时光的人，这可能会让你们都觉得自己失去了个人身份。为了和你在一起而要求你的男朋友放弃他已经和其他人制定的计划是不公平的。
4. 4.你的期望基于过去而不是现在。你从过去的经历中得到了对关系的期望，这可能来自你成长中的家庭，也可能来自你的前任。你的男朋友与你生活中的其他人不同，所以期望他表现得像你过去的恋人一样，对他要求太高了。如果你的前男友回家后总是紧紧拥抱你，而你现在的男朋友却没有这样做，那么比较他们是不公平的。
5. 你为你男朋友的错误而烦恼。错误是日常生活的一部分，所以如果你的男朋友并不总是完美的，那也没关系。如果他觉得自己不能犯错，那可能会给他带来更大的压力。
6. 6.你男朋友与你隔绝。如果你的男朋友觉得他一直没有达到你的期望，他会感到不安，可能会让自己变得更不合群，这样他就不会让你失望。他不想谈论自己的感受或他所做的事情，因为他可能担心这不够好。你可能会注意到，当你让他出去玩的时候，如果他觉得自己不对劲的话，他会少说几句，或者说他很忙。
7. 你认为你的男朋友应该彻底改变。虽然你可以帮助你的男朋友在他的生活中做出一些小的改变，但你不应该试图控制他到底是谁。你的男朋友是一个独特的人，他有自己的价值观和兴趣，所以你不能让他改变他的整个性格。如果你喜欢和朋友出去玩，但你的男朋友性格内向，喜欢在家过夜，那么期望他一直和你在一起是不公平的。

第2节（共3节）：恋爱关系中健康期望的例子

1. 1尊重你的男朋友仍然应该善待你，钦佩你的长处。他仍然可以和你产生分歧，但可以期待他平静地谈论这件事，这样你们都能接受。他应该从你的角度看待事情，尊重你为他设定的任何界限。

2. 2诚实开放让你在关系中建立信任，所以你应该期望你的男朋友对他的感受诚实。当你问他一些事情时，你可以期待他告诉你真相，这样你就可以继续建立一种牢固而健康的关系。
3. 3沟通你的男朋友应该谈论他的需求、恐惧和需求，因为这是健康关系的基础。虽然你不能指望他总是那个开始谈话的人，但他还是应该试着不时就你们的关系开始深入的对话。
4. 4.支持你可以期待他为你加油，支持你，无论是面对面还是精神上。他如何表示支持取决于你需要什么，所以当他不忙的时候，你可能会期待一条鼓励的短信、一个大大的拥抱或一只援助之手。
5. 5.花时间在一起虽然他不能给你所有的时间，但你可以期待你的男朋友经常抽出时间和你在一起。无论你们在一起多久，他都很享受和你们在一起的时光，你们应该在情感上感到满足。
6. 6感情你的男朋友应该表达他对你的感觉，但他可能会在身体上、口头上或两者兼而有之。虽然你不能指望他总是做最浪漫或最深情的事情，但他至少应该经常努力让你感到被爱。

第3节，共3节：如何管理人际关系中不健康的期望

1. 1问你的男朋友他对你的期望有何看法。等到你们都冷静、没有压力的时候，这样你们都能接受谈话。坐下来问问他是否难以满足你的期望，以及他们给他的感觉如何。倾听他要说的话，不要打断或评判他，这样你才能得到他的诚实意见。“我一直在想我最近对你的期望，我只是想知道你对这些期望的感受。”“你有时间聊天吗？我担心最近我要求你为我做很多事。你觉得怎么样？”？

2. 2清楚地传达你的需求。你的男朋友看不懂你的心思，所以谈谈你对他的期望是很重要的。用“我”来表达你的感受，这样你就不会因为任何事情而责备他。尽量明确你的期望，这样你的男朋友就不用猜你想要什么。“当你和朋友出去时，当我希望你先问我是否有空时，我会感到孤独。”“当你把自己关起来的时候，我觉得自己被忽视了，所以我希望你能敞开心扉，谈谈我们谈话时的感受。”
3. 3在对你们双方都有效的期望上妥协。在你谈论你的期望之后，听听你男朋友的意见，看看他们是否对他有用。如果他不同意，一起想出一个让你们都感到满意的解决方案。对你的男朋友要灵活，这样他就会看到你愿意和他一起工作。期望你的男朋友在你发完信息后立即给你发短信是不现实的，因为他可能很忙。更好的期望是要求他在一天内回复。你不能指望你的男朋友每次都放弃和你在一起的朋友。相反，你可能会妥协，每周花几天或几夜在一起，这样他也有时间去看他的朋友和家人。
4. 4注意你男朋友已经做的工作。你可能会认为你的男朋友满足了你的期望是理所当然的，而不承认他实际投入的工作。注意你男朋友在你身边的行为，以及他做的那些你通常不会注意到的小事。你可能会发现他做的比你最初想象的要多得多。
5. 5.为你男朋友所满足的期望而努力。当你的男朋友达到或超过你的期望时，让他知道你有多感激他。赞美他，让他觉得你认可了他的努力，并帮助他加强对未来的期望。“谢谢你陪我。你真的让我度过了一个美好的夜晚。”“我真的很感激你告诉我这一点。我知道开放并不容易，它对我来说意味着整个世界。”
6. 6当他达不到你的期望时，调整你的期望。与其沉湎于他所犯的错误，不如重新评估你的期望，确保它们仍然不太高。提一个下次你能更好地表达你的期望的方法，并问他这对你们俩来说是否是一个好的解决方案。“别担心，我们在一起的时候我一定是沟通错误了。下次，我会检查我们的日历。”“我想我们在这个周末的谈话中都感到有点不自在。将来，我会在开始之前问一下我们是否准备好交谈。”“很抱歉，这个周末我们谈话的时候我有点冲动，我期望太高了。我会重新调整，为下次做准备。”
7. 7.参与到自己的兴趣中，重新集中精力。如果你只关注你的关系，你可能对你的男朋友有很高的期望。为你的爱好和其他友谊留出一些时间，这样你就能和你的男朋友保持一点距离。当你自信并感觉自己是最好的自己时，你会减少对他人的压力，让自己快乐。