第1部分第1部分，共3部分：在家练习

1. 1准备讲话时，深呼吸，控制呼吸。焦虑会使你的口吃症状恶化。在练习或与他人交谈之前，通过一系列深呼吸练习放松身体。这可以减少你的焦虑，避免口吃。定期做呼吸练习以减少焦虑。做这些呼吸练习，尤其是在社交活动之前放松自己。避免社交焦虑对减少口吃有很大帮助。

2. 对着镜子说话。看着自己说话有助于分析自己的语言模式。密切注意哪些单词、声音或短语会让你口吃。在镜子里与自己保持眼神交流。这一点很重要，因为与他人交谈时，保持眼神交流有助于减少口吃。你也可以想象镜子里的另一个人，想象你正在谈话。这为你与其他人交谈做好了准备。先单独做，然后包括家人或朋友。让别人看着你对着镜子说话可能会觉得很傻，但人们在独自一人时通常结巴较少。把人加入房间会触发口吃，这样你就可以分析它了。

3. 3.录下你自己的讲话。这种方法比对着镜子说话更能让你分析自己的语言模式。设置一个摄像头，对着它说话。再一次，一个人开始，然后把其他人带进房间，引发你的口吃。把这盘磁带放回去，分析你的语言模式。与朋友和家人一起分析磁带。他们可能会注意到你的语言模式中你没有注意到的东西，并帮助你解决这些问题。

4. 4列出你的积木和触发词。口吃的人通常有特定的障碍，即他们难以说出的单词、短语或声音。这些障碍会引发口吃。在回顾自己的演讲时，记下你的障碍是什么。在你练习克服口吃之前，你可以避免在公共场合讲话时使用触发词或短语。通过时间和实践，你将有望克服这些触发因素，并能在日常对话中使用它们。

5. 5练习说出你的障碍和触发词。找出导致口吃的障碍后，在练习中集中注意力。重复这些单词和短语，让自己对它们脱敏。首先，集中精力慢慢地说出你的触发词或短语。深呼吸，并尽可能流畅地说出单词。如果你口吃不要担心，这就是你练习的原因。当你能更好地单独说出你的触发器时，用句子把你的触发器串在一起。练习慢慢流畅地说出这些句子。

6. 6延长每个单词的第一个音节。这种练习被称为延长时间，可以帮助你集中注意力，减少导致口吃的紧张情绪。在做这项练习时，尽可能流畅、平静地说，并专注于清晰地发音每个音节。特别注意你的触发词的发音。把单词分解有助于你克服障碍。如果你在延长训练期间口吃，不要担心。重点不是说得完美无缺，而是要习惯于说话时保持冷静。

7. 7.练习有节奏地说话。人们唱歌时口吃的次数通常较少。这是因为以一种可预测的节奏说话可以防止你的大脑被单词弄糊涂和绊倒。例如，你可以练习用你喜欢的歌曲的曲调说话。这有助于你的口吃，也让你的练习变得有趣。

8. 大声朗读。这种练习可以帮助你习惯单词的发音。专注于每个单词中每个音节的发音。从一段你熟悉的、习惯大声朗读的短文开始。然后继续读一些你以前没读过的东西，训练自己阅读意想不到的单词。如果你在阅读时口吃，别担心。继续前进。通过有节奏的阅读来组合活动。阅读时使用歌曲的曲调或轻敲一个节拍。阅读时也要运用你的延长技巧。专注于尽可能缓慢、平静地说话。

9. 9.打电话。如果你想练习，但还没有准备好面对面交流，打电话是一个很好的练习。与其发短信，不如给朋友和家人打电话，聊聊天。在说话时使用延长时间等技巧来减少口吃。拨打客户服务热线也很有帮助。不要依赖电子邮件，而是拨打客服电话进行额外的练习。

第2部分第2部分，共3部分：公开演讲

1. 1与人交谈时，承认自己口吃。口吃的人经常会对自己的状况感到羞愧和尴尬，有时会试图隐瞒。但试图掩盖这一点会增加你的焦虑，最终会让你的口吃变得更糟。通过自信地告诉人们你有口吃来克服这种恐惧。这消除了人们发现真相的焦虑，让你掌控局面。你只要简单地说：“请原谅，如果我说得慢，我有口吃”就行了。你会发现大多数人完全接受你的状况。

2. 2想象并计划社交互动。当你努力克服口吃时，计划好你的社交互动。这可以消除在公共场合演讲的焦虑，让你在演讲前练习单词和短语。例如，如果你明天有工作会议，仔细研究议程。预测你将被问到什么，并计划你的回答。提前研究这些反应。准备好回答和话题清单会减少你的焦虑。要明白，社交互动不可能总是事先计划好的，当谈话转向另一个方向时，你可能最终会口吃。在这种情况下，说话前放慢语速，想象你的话，以保持镇静。记住，如果你确实遇到障碍并开始口吃，只需承认你口吃了，并要求片刻来集中你的想法。

3. 3.避开你的障碍，触发词语。在练习过程中，你可能已经确定了导致口吃的具体触发因素和障碍。随着时间的推移，通过练习，你将能够在不结巴的情况下使用触发词。然而，在那之前，在公共场合尽量避免口吃，以防止口吃。列出触发词的同义词。如果一个特定的词触发了你的口吃，那么你可能会使用几个不同的词来表达相同的意思。使用同义词库，查找触发词的同义词。这有助于你在谈话中避免他们说同样的话。

4. 4.与你交谈的每个人保持眼神交流。当人们口吃时，他们经常会与对方断绝眼神交流。这源于与公共场合口吃相关的焦虑。即使你开始口吃，也要强迫自己保持眼神交流。这个动作会让你看起来更自信，建立自己的自信会帮助你减少口吃。如果你最终断绝了眼神交流，那么在你试图停止口吃的同时重新开始。

5. 5.做手势。口吃有时是你的身体不知道该怎么处理的神经能量的结果。做手势将这种能量输送到其他地方。这可以分散你的大脑对口吃的注意力，帮助你流畅地说话。如果你做公开演讲，这种技巧尤其有用。在计划演讲时，也要计划一些有助于减少口吃的手部动作。在脚本上记下你将在哪里使用这些手势。

6. 6.与随机的人开始对话。这是一个很好的测试，看看你的练习效果如何。随机对话是不可能计划好的，所以利用你所有的练习，尽可能流畅地说话。通过自我介绍开始对话，并说：“我口吃，我正在努力改善我的演讲。”你可能会发现很多人都渴望帮助你。向人们问路是一种很好的快速练习。即使你知道该怎么做，这也能让你与他人互动，而无需让他们参与完整的对话。

第三部分第三部分共三部分：寻求专业帮助

1. 1如果你的口吃没有改善，请咨询言语治疗师。如果你已经治疗口吃几个月了，还没有看到改善，那就去看专业的语言治疗师。言语治疗师会分析你的问题并建议治疗。如果你需要帮助寻找言语治疗师，美国言语语言听力协会有一份资源清单可以提供帮助。有关更多信息，请访问https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/.You也可以拨打ASHA咨询热线800-638-8255。

2. 2遵循治疗师的指示。言语治疗需要在办公室之外做很多工作。你的治疗师可能会建议你在家做一系列练习。遵循这个方案，按照治疗师的建议去做。记住，言语治疗可能是一个漫长的过程。你可能会和你的治疗师一起工作几个月。在整个过程中保持耐心和自信。

3. 3.拜访口吃支持小组。如果你口吃，你可能会感到孤独。你没有。据估计，全世界有300万美国人和7000万人口吃。这里有一个活跃的口吃者社区，他们相互支持，成为这个社区的一部分可以帮助你有信心克服自己的状况。如果你在美国，全国口吃协会有当地的支持组织。要在你附近找到一个，请访问https://westutter.org/chapters/.In在英国，英国口吃协会也举办了支持团体。有关信息，请访问https://stamma.org/connect/local-groups.In你在另一个国家，在互联网上搜索当地的口吃支持组织，毫不犹豫地寻求帮助。