方法1方法1/3：停止幼儿吮吸拇指

1. 1评估吮吸拇指是否有问题。吮吸拇指对许多孩子来说是一种正常、自然的行为，是他们用来安慰自己、缓解焦虑的行为。大多数孩子在上幼儿园之前都会放弃。然而，如果你注意到以下任何一种情况，这可能是一个问题：牙齿问题：吮吸拇指有时会影响孩子的咬合，导致过度咬合、牙齿排列或口腔顶部的发育。社会问题：吮吸拇指的孩子可能会受到嘲笑、排斥或欺负。医学问题：持续吮吸拇指会导致拇指皮肤干瘪、开裂或皲裂。它会阻止指甲正常生长，有时甚至会导致指甲床下方和周围感染导致拇指酸痛。

2. 2注意触发器。许多孩子只有在特定的时间才会吮吸拇指，比如睡觉或开车的时候。其他人在受伤或沮丧时这样做是为了安慰。了解孩子的触发因素可以提供帮助他们停止的最佳方法的线索。例如，如果你的孩子感到不安时吮吸拇指，你可以轻轻地将拇指从孩子的嘴里移开，给他一个拥抱或一些安慰的话来帮助他们应对。确保在这样做时没有威胁，并让它成为一种积极的体验。

3. 3提供另一种舒缓方法。孩子们经常吮吸拇指以自我安慰，尤其是年龄较大的孩子。当你剥夺了他们保持平静的方式时，他们可能会在没有出口的情况下感到压力更大。给你的孩子另一项活动，鼓励他们感到安慰。不要在睡前使用物品（如毯子或填充动物玩具），因为它们可能会丢失或被遗忘。

4. 4温柔的提醒。你的孩子可能甚至没有意识到他们在吮吸拇指。如果你的孩子倾向于心不在焉地吮吸拇指，给他一个温柔的提醒。对你的孩子说话要冷静温和，当他们吮吸拇指时，尽量不要生气或生气。避免责骂他们或羞辱他们，尤其是在他们的兄弟姐妹或其他同龄人面前。你可能会有一个特别的提示或手势来提醒你的孩子吮吸拇指。如果你不想让你的孩子在其他孩子面前难堪，这会很有帮助。

5. 5.使用奖励。小孩子特别喜欢奖励，所以这是鼓励孩子有针对性行为的好方法。建立一个简单的奖励系统，跟踪他们的进步，奖励他们不吸拇指。根据需要调整目标行为，比如每天吮吸拇指10次，一周后再降低这个数字。另外，一定要向你的孩子解释吮吸拇指是可以的，只是年龄较大的孩子不会这么做。这将帮助他们理解为什么他们会得到奖励。例如，在日历上贴上一张贴纸，记录你的孩子每晚睡觉时不吮吸拇指的情况。在没有吮吸拇指的一周结束时，给你的孩子一个小奖励或奖品——一个额外的睡前故事或一个小玩具。

6. 6.始终如一。当改变孩子的行为时，一致性往往是关键。如果你开始制作奖励表，请确保每天都登记，并完成奖励。如果你给孩子提醒，要尽可能保持一致。这种习惯可能需要一段时间才能消退。有时你可能会对孩子感到沮丧，或者他们似乎没有进步。坚持下去，鼓励你的孩子成功。

方法2方法2/3：减少大龄儿童吮吸拇指

1. 1.就吮吸拇指进行对话。你的孩子可能已经足够大了，可以讨论他们吮吸拇指以及如何停止吮吸。和你的孩子坐下来，告诉他们吮吸拇指可能会影响他们的牙齿，孩子可能会取笑他们。问他们这让他们感觉如何。接下来，问他们能做些什么，而不是吮吸拇指。给你的孩子提供信息和选择可以帮助他们感受到控制，而不是羞耻、尴尬或羞辱。

2. 2帮助他们应对压力和焦虑。大一点的孩子可能不知道如何应对压力、不安或焦虑，可能会通过吮吸拇指来自我安慰。和你的孩子谈谈保持冷静的方法，并一起练习。帮助他们识别何时开始感到压力或焦虑，然后练习平静的技巧，如深呼吸。让你的孩子运用他们的感官来感到平静。例如，让他们做三次深呼吸或闭上眼睛想象一片森林。给他们的压力贴上怪物的标签，这样他们就可以学会自我监控。比如说，“看起来你的焦虑怪兽要来了。让我们深呼吸三次，让它们消失。”

3. 在拇指上。有盖拇指的感觉或味道与裸拇指不同，这通常足以阻止许多儿童吮吸拇指。试试绷带、手指床、小手指木偶或拇指护具。如果吸吮拇指主要发生在晚上，试着把手套或袜子套在手上。这可以很好地引导你的孩子停止吮吸拇指。然而，随着时间的推移，你可能需要在睡前或旅行时停止使用覆盖物。

4. 4.安排与牙医聊天。你的孩子可能会从牙科专家的谈话中受益。看一个穿着华丽外套的医生可能会帮助你的孩子认真对待他们，并鼓励他们停止吮吸拇指。如果你的大一点的孩子很难停下来，请你的牙医给他们安装口罩，这样可以防止吮吸拇指，保护孩子的牙齿和咬合。

5. 5忽略寻求注意力的行为。你的孩子可能会吮吸他们的拇指以引起注意，或者看看你的反应。他们可能喜欢看你生气或沮丧。如果你认为可能是这样的话，完全忽略这种行为。这会让你的孩子知道你不愿意参与这种行为，而且这种行为很可能会自行停止。如果你的孩子说：“嘿，爸爸，看！”向你展示他们在吮吸拇指，保持镇静，不做出反应。

方法3方法3/3：在青少年或成人时期停止吮吸拇指

1. 1评估你为什么吮吸拇指。成年人和青少年吮吸拇指的原因与孩子们吮吸拇指的原因相同：感觉很好，也很舒服。对一些人来说，这只是一个坏习惯；对其他人来说，这是一种应对压力的机制。你越了解自己为什么吮吸拇指，就越能用有效的方法进行干预。记日记。每次你发现自己在吮吸拇指，就把它记下来。注意正在发生的事情以及你当时的想法或感受。当你处于导致吮吸拇指的情况时，要注意。仅仅意识到你的习惯就能帮助你结束它。

2. 2使用工具来阻止自己。如果你不知道从哪里开始，使用简单的方法来阻止吮吸拇指可能是一个有用的起点。戴一个拇指戒指，这会让吮吸变得困难。晚上在手上套一只袜子会有帮助，尤其是当你睡觉时大拇指吮吸或者心不在焉的时候。虽然这些方法可以帮助你学会停止吮吸拇指，但它们可能不是长期的解决方案。

3. 3.用不同的方式审视自己。无论吮吸拇指是一种坏习惯，还是用来安慰自己，都要想办法取代吮吸拇指。根据你吮吸拇指的原因，你在替换行为上的选择可能会有所不同。特别是当你吮吸拇指来应对压力或焦虑时，找到另一个有用的方法来舒缓你是很重要的。如果你感到压力或焦虑，试着深呼吸以帮助你的身心感到平静。每天进行放松练习（如冥想或瑜伽），帮助你应对日常压力。如果你吮吸拇指，那么你可能还有其他你想改变的习惯。努力寻找良好的自我安慰习惯来取代那些你不再想要的习惯。

4. 吸点别的东西。如果吸食某种东西能让你平静下来，可以考虑尝试一些对你的社交生活或牙齿健康影响较小的东西。开始将吮吸行为与奖励联系起来。例如，请吃一个棒棒糖或一块硬糖。你也可以把薄荷糖或口香糖放进嘴里，产生类似的感觉。

5. 5保持双手忙碌。为了应对压力或焦虑，你可能倾向于坐立不安或搬家。如果让你的手保持忙碌是一种冷静的方式，那么试着用压力球或其他“烦躁玩具”来达到这个目的。这将帮助你专注于触觉上的东西，而不必把它放进嘴里。

6. 6.寻求专业帮助。一些成年人因为严重的焦虑问题而吮吸拇指，在解决其根本原因之前，他们无法结束自己的习惯。如果你怀疑这是你的情况，寻求咨询师的服务。它们可以帮助你以一种有益且富有成效的方式应对压力和焦虑。打电话给当地的心理健康诊所或保险公司，找一位治疗师。你也可以向医生或朋友寻求推荐。

7. 7.尝试负面强化。消极强化不是结束习惯的最佳方式，但对某些人来说确实有效。在拇指上涂抹一种苦味或难闻的物质。或者，采用“咒骂罐子”的概念，让自己为吮吸拇指买单。然而，请记住，仅此一点可能不足以阻止你。这只是一种让你自己更加意识到这种行为的方式。当使用消极强化时，如果你的方法让你感到羞愧，就停止使用。当你停止一个习惯时，你永远不应该感到羞愧。

8. 8Be病人。习惯不会一夜之间改变。对自己要有耐心，要知道你的经历可能并不容易。如果你犯了错，请原谅自己，不要自责。在经历挫折后，要愿意继续前进，继续朝着你的目标前进。如果你犯了错误，找出是什么原因导致你犯了错误，这样你就可以防止将来出现这种情况。例如，如果你感到压力，找到新的方法来处理你的压力。如果你觉得无聊，可以参加一些活动，或者专注于你的待办事项。