方法1方法1/3：美式足球中的抢断

1. 1保持正确的位置和抢断状态。当你防守时，你的头应该抬起，眼睛应该一直盯着球座。双脚应与肩同宽，膝盖弯曲，肩膀向后。理想情况下，你希望背部与地面成45度角。这有时被称为“故障”位置。当你在锻炼时，练习跳入崩溃状态，让你的脚“嗡嗡”作响，在它们之间快速切换你的体重，就像你站在滚烫的煤块上，想把它们弄下来一样。保持轻松和灵活，你就会保持良好的状态。

2. 2.保持自己与球座之间的距离。尽可能快地向带球者加速，然后在距离进攻球员大约三码远时减速。如果你继续以极快的速度移动，你将失去位置，玩家将从你身边飞过。当你靠近时，减速并陷入崩溃，依靠你的横向运动进行铲球。需要一些练习来确定合适的追逐角度。这取决于您与球托架之间的距离和球托架的速度。如果带球人速度特别快，可以采取大角度的追击，这样你就可以在他和你的终点区域之间保持距离。

3. 3.进入崩溃状态，双脚嗡嗡作响。弯曲膝盖，臀部向下，双手向后。保持双脚至少与肩同宽，保持重心均匀。也不要平步青云，继续前进，观察进攻球员的动作。始终保持头部抬起，背部挺直。这个位置更平衡、更安全。在任何情况下，你都不能低着头带球，这对你和带球人都是极其危险的。

4. 4注意臀部。理想情况下，你希望你的头穿过带球人的身体，在他的路径上。如果带球人在你左边，当你进行铲球时，他应该在你头部的右侧。如果他跑到你右边，情况正好相反。密切观察球员的臀部，在你靠近和接触时提示你方向的变化。正确的抢断位置会让对手失去平衡，使他不太可能向前摔倒一码左右，这会在第三顺位时产生巨大的影响。

5. 5.取得联系。当带球人在你够得着的范围内时，用你的脚尽可能用力地推开，并用你的腿穿过你的对手。将你的前肩伸入带球人的臀部。继续用脚推动和驾驶，直到球座落下。在驾驶动作中膝盖抬高，完成铲球。

6. 6.收工。当你的垫肩与球座连接时，用你的手臂将他包裹在臀部下方。这不仅可以让你把他打翻，而且当你从他身上伸过去时，你还可以把他的腿从他下面拉出来，这样你的铲球被打断的几率就更低了。它也会产生一些壮观的、值得强调的“命中”，你真的不需要用很好的技术使出很大的劲。在运球器放下并吹哨子之前，不要停止驾驶。

7. 7.不要担心脱下球。良好的铲球是因为正确的形态和击球位置。尽管NFL的精彩片段中充满了壮观的飞铲和将球推开的击球，但每次专注于实现这一点都会让你错过铲球，无论是单纯的还是简单的。专注于让球员落地，而不是脱掉球。如果你在协助铲球，就去抢球，试着用手抓住它，然后用一个向下和向外的动作撕开。如果你的队友显然已经准备好了铲球，你可以在那一点上抢球，但不能在那之前。千万不要用脚去铲球，千万不要用头带球。这是一次非法的行动，非常危险。

方法2方法2/3：足球中的抢断

1. 1作为最后一道防线，只能趴在地上。滑梯铲球应该是你比赛中比较少见的元素。防守队员只有在站着不可能防守的情况下才应该站在地上。如果进攻球员围着你转，而你没有任何支持，那么最好是到地面上停止进攻冲锋，给你的支持一个迎头赶上的机会。一个好的铲球通常会将球带出界外，改变控球权，或者以其他方式将球清除。进行不安全的滑梯铲球会被判自动红牌，并被罚出场外，还可能受到联盟或教练的进一步惩罚。只有在绝对必要的情况下才使用此操作。

2. 2与控球球员平行。滑梯铲球的最佳时机是当你和对手平行跑向球时，如果你现在不采取行动，你将很快失去控球权。如果你站着的时候一只脚都踩不到球，你就要失利了，那么现在正是铲球的最佳时机。千万不要从后面做铲球。从后面或正面铲球是非常危险的，罚点球的可能性很高。在某些情况下，这是有可能做到的，比如你们两人都去抢球，但两人都没有控球，但不建议这样做，除非你确定自己能先拿到球。

3. 3仔细观察球，直到看到分离。滑梯铲球的理想时机是在控球球员踢完球后，在球员身体和球本身之间形成分离。这将给你最大的回旋空间，让你的脚挡道。当你滑过去铲球时，你的眼睛一直盯着球，除了球什么都不看。一个好的铲球应该专注于把球挡开。

4. 4.在门口检查你的情绪。在你决定把它付诸实践之前，快速地仔细检查一下你的情绪。你不是滑倒铲球，而是滑倒铲球来控制球队。瞄准一名球员会让你被开除，甚至可能被踢出球队。

5. 5.滑入滑车，不要跳入滑车。用你的主导脚——你用来踢球的脚——领先，把你的腿钩在球上，首先和球接触，尽可能轻柔地滑到地面上，穿过球，穿过对手的路径。正确的滑梯铲断就像棒球滑梯。你不应该跳到空中，然后撞到你的臀部，否则你会有受伤的风险。将肩膀放在离球最近的位置，伸展双腿滑行。在落地前千万不要减速。你应该加速滑入滑梯，确保你的腿跟随动作，清理球，而不仅仅是摔倒。

6. 6确保你拿到球。铲球的合法性完全取决于你是否先触球。如果你净空了球，那么你的对手就会被你绊倒，脸先落地，这是合法的。如果你夹住对手的胫骨，然后净空球，你至少会得到一张黄牌警告，而且可能会更糟。

7. 7.保护自己。除非你穿着合适尺寸的护腿，否则千万不要滑动滑车。你把腿扔到外面，可能会被绊倒，或者被夹板踩到，因此你必须保护自己。护腿可能不是最舒服的运动方式，但如果你想让它落地，护腿绝对是必不可少的。

方法3方法3/3：混合武术中的抢断

1. 1学习在战斗中适当的铲球和起跳。在混合武术中，“铲球”通常被称为“取下”，并且习惯于——你猜到了——把你的对手带到垫子上并在地面上战斗。尤其是当你与一个主要以打击为导向的人作战，你更像一个垫子摔跤手，或者认为你有更好的机会赢得地面比赛时，这是非常合适的。

2. 2使用双腿下压对抗重型前锋。MMA中最常见的下压是双腿下压，你将肩膀压入对手的臀部，抓住膝盖后面的双腿，将双腿拉近。许多战斗机在起飞后会将对手轻轻地推向空中，使地面的冲击力更强。为了获得额外的积分，笼子斗士可以将对手作为盟友，先驱赶进笼子。等待一阵拳打脚踢，然后取出腿。乔治·圣皮埃尔特别擅长等待对手失去防守，开始进攻，并打开双腿。自由式摔跤运动员通常也会使用这种动作，但通常比MMA拳击手的动作要低一些。就技术而言，自由式摔跤运动员通常会很快地跪下，射入对手的小腿，将他们向后拉离双脚，而MMA选手则需要防御攻击，这使得保持直立更加必要。在柔道中，双腿跳远被称为“低能跳远”，自80年代初以来一直是一种合法的动作。

3. 3如果你错过了一个冲头，请使用车身锁取下装置。你发现自己扔了一个上手干草机，却大错特错了吗？好消息是，你可能已经靠得够近了，可以抓住身体锁了。在身体锁定中，你基本上会将对手的腰部包裹在手臂中，头部紧靠着他们的头部。要把它带到垫子上，把你占优势的攻击腿绕在对手的后面，转动肩膀，让他转身离开双脚，进入垫子。准备好膝盖抵住肠子，或者保护肘部。这不是最具防御意识的位置，但如果你足够快地执行它，它可能是一个很好的方法，让自己摆脱困境，并造成很大的伤害。

4. 4使用半后卫铲球传球。如果你的对手处于半后卫状态，铲球传球是一种很好的打破防守并重新控制比赛的方式。要执行这个动作，你基本上要用肩膀的重量压在对手的臀部上，用足够的压力将一只手臂压在他的臀部和臀部下方。把那只手放在下面，用另一只手包起来，施加压力，把他滚到背上。

5. 5Go代表suplex。他们不再只是职业摔跤运动员了。从一次扭结或一次双超钩，超钩可以是一个极好的和令人惊讶的合法的方式把你的对手带到垫子上。在suplex中，你将从前面或后面包裹对手的躯干，然后在空中扭转它们并将它们猛击到垫子上。说起来容易做起来难，对弱小的对手更容易接受，这是一些MMA战士进攻的常见部分，比如Jon“Bones”Jones。在尝试之前在这个健身房练习一下。很多如果做得不正确，你的对手就会在你身上着陆，而你最后会看到一个愤怒的家伙坐在你胸前，准备把你的灯砸熄。

• 当你带球时，用肩膀带球，而不是用头/头盔！这可能会导致重伤或死亡。还记得把头朝上，脖子“鼓”出来。
• 如果带球人在边线附近，不要浪费精力试图把他打倒。把他推出界外。
• 正确的定位是你最好的朋友。在正确的位置击中那个人，他就会倒下。保持低姿态，爆发出好的一击。
• 如果你要追四分卫，准备好在他要投球时举起手来。
• 如果可以的话，在四分卫释放的同时击中他，即使你不能被解雇，因为这可能会导致不完整的传球或更好的拦截。只要记住不要对没有防守的四分卫进行廉价投篮和迟发命中，因为这可能会导致严重受伤，并会给你带来处罚。
• 如果你在追那个拿球的人，就朝他的腿冲过去。如果你把他的腿抓低，他就会倒下。
• 靠近时，请注意运球器的编号。这会让他更难用腿、胳膊或头来伪装你。