第1部分第1部分，共3部分：发声

1. 在镜子前说话。挺直身体站起来。抬起你的下巴。然后，说出你的名字，听它的发音。或者，你可以读报纸或书上的一段话。考虑音量、音调、呼吸，尤其是你声音的音调。声音的音调取决于声带的振动程度。如果你的声音听起来很高或音调很高，这意味着你的声带在高频振动。如果你的声音低沉，这意味着你的声带振动频率较低。

2. 2放松喉咙。当你试图说得比平时低时，你的声音就不太可能破裂。尽量放松你的喉咙，这样你就不会收紧声带。湿润你的语音盒，偶尔多分泌一点唾液并吞咽，保持声音清晰。

3. 3进行阅读练习。从你最喜欢的书或文章中选择一段。练习慢慢低声朗读课文。如果你发现自己读得太快，你可能会注意到你的声音会失去音色。抬起你的下巴，通过腹部呼吸，阅读文章。

4. 使用移动应用程序进行4Do语音练习。智能手机或平板电脑上有各种各样的移动应用程序，你可以利用它们在自己的时间训练声带。这些应用程序允许你朝着特定的目标进行训练，并监控你的表现。例如，您可以尝试以下应用之一：Vocular允许您测量声音的深度。它可以告诉你你说话的深度，甚至可以让你将自己的声音与声音相似的名人进行比较。App Store上还有许多其他免费应用程序，只需搜索语音就会得到很好的结果。

5. 5.试着哼唱。从喉咙深处哼唱，嘴唇张开，下巴朝下指向胸部，让声音温暖起来。哼唱对于音乐家和歌手，以及任何想要提高说话声音的人来说，都是一种极好的热身。哼唱时慢慢抬起下巴，然后直接从哼唱的声音开始说话，这样听起来更深沉。

6. 6.用嘴说话。你应该用嘴说话，而不是用鼻子说话。虽然你可以用鼻音的低沉嗓音，但听起来最好是没有鼻音的低沉嗓音。避免使用你能在胸部感觉到的过于通风、柔软、平滑、过于空洞的共振或回声状声音（称为胸音）。

7. 7.练习发声。学会说话，这样你就能在自己面前听到自己的声音。学习这项技术时不要憋着肚子。用横膈膜呼吸。你应该感觉到你的呼吸从腹部向上穿过胸部，然后从嘴里出来。

8. 8练习逐渐改变你的声音。避免用力改变声音，以防止声带紧张。一开始，只在短时间内练习你的声音，并且只比你的正常音调低几个半音。随着时间的推移，小心地降低你的练习音调，给自己额外的时间。与朋友和家人一起玩得开心，看看他们的反应如何（他们更有可能原谅别人）。尝试有趣的声音和奇怪的音调来学习更好的控制。保持目标，确保你的声音听起来像你喜欢的。

第2部分第2部分，共3部分：在当下尝试技巧

1. 1抬起你的下巴。良好的姿势有助于你保持深沉而权威的声音。当你说话的时候，不要让你的头掉下来或歪到一边，你应该试着保持你的头挺直，下巴向上。你的姿势对于获得一个好的说话声音很重要。

2. 2.说话前先打滚。要想发出更低沉的声音，有一个窍门就是在说话前做吞咽动作。你不需要吞下任何东西。想象你正在吞咽什么东西，然后说出这些话。你的声音应该比平时稍微低一点。

3. 慢慢说。试着说慢一点。在句首放低声音，然后慢慢说。如果你觉得你想说得太快，它可能会提高你的音调。

4. 4避免用咆哮或刺耳的声音说话。这种做法会损害你的声带。也可能是链球菌性咽喉炎等疾病的症状。避免吸烟。虽然吸烟会让你声音刺耳或呼吸困难，但它会对你的健康造成长期损害，包括声带和肺部。如果你的声音刺耳，而且没有消失，你应该去看医生。

第3部分第3/3部分：控制呼吸

1. 1.自然呼吸。花点时间注意呼吸的质量。注意你是用嘴还是用鼻子吸气。现在，不要试图改变你的呼吸。只要注意它的感觉和呼吸自然。

2. 2用你的呼吸做实验。试着用鼻子吸气，然后向下进入腹部较低的深度。然后，当你呼气时，说“你好”倾听你声音的音调和深度。相比之下，试着做同样的运动，但呼吸到胸部或喉咙。当你吸入喉咙时，它的声音应该非常高音，当你吸入胸部时，它的声音应该是中音，当你吸入下横膈膜时，它的声音应该是深的。

3. 3使用横膈膜呼吸。深呼吸下横膈膜。呼气时，说出你想说的话。如果你下腹部吸气，你的声音会更低沉。自然张开嘴，以便正常说话。不要用钱包、杯子或塑形的嘴唇或脸颊。

• 录下你的声音。购买或借用录音机。当你读报纸或书上的一段文章时，做一个简短的记录。
• 许多歌手和表演者在大型演出前都喝姜茶。虽然没有科学证据支持这一做法，但许多表演者声称，这有助于他们放松，并能使声带升温。
• 如果你能负担得起，你可能想尝试一些演讲或语音课程。如果是这样的话，请和一位演讲或歌唱老师谈谈，看看有什么建议，以及涉及的成本。
• 试着唱一些音调较低的歌，或者找一首你喜欢的歌，然后降低八度作为声乐练习。