第1部分第1部分，共2部分：放置交叉带

1. 1将其放在平坦的表面上。很好的选择包括地板或高架桌子，这取决于您可以选择什么。虽然一张桌子可能会让其他人更容易包裹你的膝盖，但你需要确保它是稳定的。

2. 2用卷起的毛巾或类似物品（可选）抬起膝盖。这将使你的膝盖呈30度角。虽然你不必这样做，但在包裹过程中更容易将膝盖固定到位。如果没有毛巾或类似物品的支撑，你可能会发现将膝盖固定到位太累或太痛。如果你不想用毛巾，你可以试试水瓶或圆形泡沫按摩辊。

3. 3如果你对运动录像带过敏，涂上低致敏性基底。胶带下面的底层可以防止过敏反应。在开始包裹膝盖之前，确保整个膝盖都覆盖在基层。最好使用与实际运动用胶带相同的方法，用底层包裹膝盖。只需按照包裹膝盖的程序进行，但使用底层而不是运动胶带。基层就位后，贴上运动胶带。

4. 4切下14-15英寸（35.6-38.1厘米）的运动胶带。用剪刀剪胶带。如果使用预切胶带，只需根据需要将胶带从卷上取下即可。这将是本程序的标准带钢长度。大多数预切辊都有14英寸（35.6厘米）的带材。

5. 5.在膝盖上贴一层。将长条的一端放在膝盖上方约4英寸（10.2厘米）处，大腿中心。然后，沿着你的腿外侧慢慢滑下来，越过膝盖一侧。长条应该在小腿中心，膝盖后部以下完成。应放置所有板条，以免切断流通。放置每一条金属带时，最好始终保持一点张力。不要用力拉，也不要让金属条松脱。

6. 6添加下一条，从膝盖以下开始，向上移动。将第二条切割胶带的一端放在膝盖下方约4英寸（10.2厘米）的胫骨中心。慢慢地把你腿外侧的带子弄平，穿过膝盖一侧，与膝盖一侧的第一条带子相交。长条应该在大腿中心，膝盖后部上方完成。

7. 7将这些条带贴在膝盖内侧。在膝盖内侧重复步骤2至5，以镜像前两条带。这将在膝盖的每一侧创建一个X。两个X的末端应该在同一个地方开始和停止。

第2部分第2部分，共2部分：放置锚

1. 1剪下一条胶带，缠在你的整个大腿上。这种长度因人而异。你可能想在剪断胶带之前测量一下你的大腿，这样你就不会浪费任何时间。

2. 2应用第一个锚带。将金属条的一端放在已经放置的两条金属条的顶端，这两条金属条应高出膝盖4英寸（10.2厘米）。这将是你的“X”的顶部

3. 3.把这块布裹在腿上。慢慢来，这样你的申请就均匀了。盖住大腿后面两条带子的末端。最后，完成你开始的部分。这会将交叉带固定下来。

4. 4切下一条胶带，缠在整个小腿上。这种长度因人而异。你可能想在切割之前测量一下卷尺，这样你就不会浪费一块了。

5. 5从“X”的较低点开始锚定。将金属条的一端放在已经放置的两条金属条的顶端，这两条金属条应该在膝盖以下4英寸（10.2厘米）处。慢慢地把这块包裹在腿上，盖住小腿背部两条带子的末端。你应该在开始的地方完成，在腿周围画一个圈。这是另一个锚。

• 虽然这些步骤可以由你自己完成，但当另一个人进行录音时，效果最佳。
• 如果你有腿毛，并想保留它，一个基本的磁带或其他类型的预包装应该放下。事先剃须也可以。
• 这是减轻疼痛的基本策略。还有其他更复杂的方法来固定膝盖。