第1部分第1部分，共4部分：备课

1. 1询问他们现在想要学习的原因。出于安全考虑，有些人想学游泳。其他人想学习，这样他们就可以安全地带孩子去游泳池。还有一些人可能想学习游泳，以克服童年遗留下来的恐惧。了解他们的原因可以帮助你决定如何继续学习课程，以及关注哪些技能。例如，如果你的学生想学习游泳以便陪他们的孩子去游泳池，你可能想花更多的时间完善他们的自由泳，因为这是接触水中需要帮助的人的最佳方式。帮助你的学生更加适应这种中风可以帮助他们感觉自己更快地实现目标。

2. 2评估他们当前的技能水平。询问你的学生之前的游泳经验。如果成年学生已经有一些游泳经验，请他们展示一些他们已经掌握的技能。问他们觉得最舒服和最不舒服的是什么，这样你就能相应地建立他们的信心。

3. 3创建一个以目标为导向的时间表。讨论学生希望达到的最终结果，并提出实现这些目标的合理计划。讨论你每周上课的频率，他们是否应该独自游泳做“家庭作业”，并为几个重要的游泳里程碑提供时间表。例如，与你的学生一起计划，让他们能够在某个日期前完成一圈游泳池长度的无人辅助跑，这可能会有所帮助。

第2部分第2部分，共4部分：克服对水或溺水的恐惧

1. 1讨论与游泳有关的任何可能的恐惧。你的学生直到现在还没有学会游泳很可能是因为怕水或溺水。如果是这种情况，你的学生与你分享这些信息很重要，这样你就知道如何调整你的教学风格。例如，如果学生害怕水，你可能需要花更多的时间帮助他们习惯在水里，或者让他们的脸湿润。

2. 在水外建立信任。如果一个人害怕水，他们经常被告知没有什么好害怕的。因为他们害怕，简单地告诉他们不要害怕会让你在他们眼中失去可信度。在水外建立信任，让他们感觉更舒适，可以帮助你的成年学生信任你，并在水中更自信地遵循你的指示。在游泳课开始前，帮助他们学习如何适当地伸展身体，在泳池外开始学习。如果你的学生看起来过于紧张或焦虑，一定要让他们休息。

3. 3.指导学生涉水到脚踝深的水中。让你的学生进入游泳池的浅水区，站在脚踝深的水中。他们可以四处走动、溅水或站着不动——不管他们最舒服的是什么。让他们想待多久就待多久。或者，学生可以坐在池边，把腿悬在水中。一旦他们感觉舒服了，让他们弯下腰来，往脸上泼水。他们的大部分身体仍在水外，但此时让他们的脸湿润可以非常有助于克服恐惧。在这方面，学习游泳的孩子可能需要更多的监督。对于成人学习者来说，让他们自由地随意走动，做任何他们觉得舒服的事情。

4. 4关注头部浮力。许多成年游泳学习者可能对水有点恐惧，这就是为什么他们年轻时从未学习过水的原因。试着让他们意识到他们的头会浮在水里，因为这对一些学生来说可以立即缓解压力。将你的手放在他们脸下几英寸的水中，让他们的脸接触到你的手，不要用力，只需让他们的脸向下漂浮即可。他们会意识到这是不可能的。解释浮力工作原理背后的逻辑可能对成人学习者有益。通常，更多的信息可以让成年人感到安慰。

5. 5.把他们的脸弄湿。成年游泳运动员需要做的第一件事就是让自己的脸在水中保持舒适。一旦他们这样做了，剩下的会来得更快。试着让学生们对着水唱歌。这将使他们将空气排出水中，并向他们展示当他们的脸在水下时呼出气泡的感觉。

6. 6.让他们把头浸入水中。让学生屏住呼吸，然后慢慢低头，让他们的嘴在水下——水位应该在嘴和鼻子之间。提醒他们，即使口腔被淹没，他们也可以通过鼻子呼吸。让他们在这里呆一会儿，让他们适应用鼻子呼吸。当他们对这个动作感到更舒服时，你可以让他们堵住鼻子，再低一点头——每次只需几分钟。最终，它们会努力将头部完全淹没在水下。

第3部分第3部分，共4部分：给出说明

1. 1.简洁。保持你的指令简短而甜蜜。你不想让学生在集中精力提高游泳技能的同时，给他们提供太多信息。不要让你的学生有很多事情要考虑，试着一次只关注一两个元素。试着说：“太棒了！现在，让我们把注意力集中在从墙上用力推开和小踢腿上。”

2. 2.先做仰泳。从一个简单的学习方法开始，比如仰泳。这项技术在很大程度上依赖于身体自身的浮力，不需要很多花哨的身体动作来达到完美。一旦你的成年学生学会了如何仰面漂浮，你就可以开始教他们手臂和腿部的动作了。让你的学生在他们仰面漂浮时，将墙壁放在头后，然后指导他们摆动腿。这对他们来说是一个很好的习惯动作的方式。一旦他们对此感到舒适，他们可以尝试在远离墙壁的同时进行扑动踢腿。最后，教他们将每只手臂笔直地向后摆动到头上方，然后进入水中，完成仰泳动作。

3. 3.让学生自由泳。这是最常见的游泳姿势之一，所以对于初学游泳的成年人来说，这是一个很好的起点。当你的学生在挂在墙上时掌握了扑动踢腿之后，开始教他们正确的呼吸技巧。让学生把脸放在水中，把头转向右侧，吸气，把头向下，在水下呼气，然后把头转向左侧，呼气。反复练习这些动作，直到学生感到舒服为止。接下来，试着通过教学生一次将一只手臂举过头顶放入水中来增加手臂动作。在他们掌握了这一点之后，你可以开始将呼吸与手臂动作同步。

4. 4.每种泳姿都有一些更基本的泳姿。你应该自己演示这些表格，这样你的学生就有东西可以学习了。向他们展示一些更基本的游泳姿势——包括蛙泳、蝶泳、侧泳和初级仰泳。学生对这些表格越熟悉，他们在水中的感觉就越自信。成年人尤其喜欢结构和形式。学习制定的游泳方法可以帮助他们中的许多人感到更加自信和成功。

第4部分第4部分，共4部分：与成人学生互动

1. 像大人一样对他们说话。在与成年人一起上游泳课时，很容易回到以儿童为中心的教学方式。但请记住，你的成年学生可能已经焦虑或不安了。他们最不需要的就是像孩子一样被对待。在他们应得的时候表扬他们，善意地解释他们如何改进自己的工作，并始终以尊重和体谅的态度对待他们。给你的学生时间去理解、提问，并按照他们自己的节奏学习。

2. 2调整你的教学风格。每个学生的学习方式不同，对各种教学风格的反应也不同。观察你的学生，看看他们似乎学得最好。然后，根据每个学生的情况调整教学内容。例如，一些人通过观察别人做某事来学习，而另一些人则通过做和接受反馈来学习。

3. 3.呈阳性。不要把注意力放在成年游泳运动员做错了什么上。相反，通过告诉他们什么是正确的，并提供如何改进他们已经在做的事情的建议来鼓励他们。如果学生正在为某个特定的中风而挣扎，试着说：“你的头从一侧到另一侧的动作很棒！现在让我们集中精力在整个中风过程中保持手臂笔直。”