第1部分第1部分，共2部分：发展你的技巧

1. 1完善你的抓地力。快球有两种主要的握法：四缝线和两缝线。四缝线通常能提高速度，但一些投手发现两缝线更舒适，更容易指挥。许多经验丰富的投手在想分别强调速度或移动时会在这两种选择之间切换，但你应该坚持一种，直到你完全适应为止。对于四缝握法，将食指和中指放在接缝处，形成马蹄形，中间留有舒适的空间。把戒指和小指放在一起，拇指轻轻地放在球下面。双缝握法涉及手指的一般配置相同，但食指和中指沿着接缝紧靠在一起。一旦你掌握了双缝握拍，你的快球应该朝着投手盘的一侧移动（即右手投手的双缝快球，右手击球手在内侧突破）。

2. 2.步幅要完美。你应该通过向板块的猛冲运动来产生大部分力量。投手丘被抬高是有原因的。抬腿后，利用身体前倾的动量为你的投球提供动力。确定一个理想的踏脚点，这样你就能在不过度伸展的情况下最大化前进动力。练习用你的脚击中那个点，直到它成为你的第二天性。你甚至可能想练习你的弓箭步动作，而不是实际投球，这样你就可以专注于它。

3. 3.完成你的动作。如果你一放球就僵硬地停止投球动作，你就会失去一些速度和准确性。你的投球手应该在你身体的另一侧靠近臀部。

4. 4.控制场地，不要瞄准。你从棒球教练那里听到的最普遍、最令人困惑的建议之一是，你不应该瞄准投球。这并不意味着你不应该关心你的球场在哪里。然而，如果你过于专注于将球场引导到区域中的某个特定位置，这会影响到球场的速度和整体效果。投手使用“命令”一词来描述使用投球动作定位投球的方法，而不是简单地瞄准球。如果你是投手新手，这听起来可能很模糊，但在你练习技巧时会更有意义。当你试图指挥球到达这些位置时，将你的脚指向板的内部或外部。当你在练习投球时，想象球落在一个特定的位置，并不断练习直到成功。用肌肉记忆来建立你的指挥。没有目标的指挥是投球中比较困难的一个方面，即使是大联盟球员也很难做到这一点。你需要很多耐心和练习。

第2部分第2部分，共2部分：增强手臂力量

1. 1关注三头肌和前臂肌肉。虽然大多数人把二头肌和手臂力量联系在一起，但你手臂上最重要的俯仰肌肉实际上是前臂和三头肌的屈肌。专注于这些区域的力量训练和柔韧性训练，以提高投球速度并降低受伤风险。试试倒杠铃卷发。面朝远离杠铃的方向，双手与肩同长，从背后握住杠铃。当你把杠铃向上卷起时，肘部稍微弯曲，手腕做这个动作。从一个重量轻的杠铃开始，在开始之前进行有限次数的重复，直到你感到舒服为止。这将增强前臂和手腕的力量。试试三头肌伸展。你需要一个缆绳滑轮，大多数商业健身房都有。抓住前面的绳子或手柄杆附件，将其向下拉，手肘伸直，靠近身体两侧。慢慢地把手举回到起始位置。从一个重量轻的滑轮开始，并进行少量的重复，直到你感觉舒服为止。

2. 2增强肩袖灵活性。投手受伤大多发生在肩部区域，因此当你试图提高快球速度时，在这一区域增强力量和灵活性是至关重要的。试试肩膀弯曲。你需要一些锚定导管，这在大多数商业健身房都有。面向远离锚的方向站立，双手将油管放在身体两侧。双臂伸向脸前，肘部和手腕伸直，然后回到起始姿势。从有限的重复次数开始，直到你感到舒服为止。

3. 3.增强你的核心力量。投球时，手臂并不是你身体的唯一部分。你的大部分力量将来自你的腿、臀部和腹部。加强这些区域，统称为你的“核心”，以最大限度地提高你的投球能力。试试健身球旋转投掷。你需要一个健身球和一个锻炼伙伴。坐在地板上，手肘朝外，将球贴近胸部。在锻炼过程中，保持双腿和下半身静止，从上半身旋转离开伴侣开始。向你的搭档旋转，像篮球传球一样向前伸展双肘传球。从一个重量轻的球开始，并进行有限的重复，直到你感觉舒服为止。试试自行车嘎吱嘎吱声。平躺，一条腿伸出来，双手放在头上。将对侧膝盖挤压到对侧肘部。从缓慢的运动和有限的重复开始，直到你感到舒服为止。