方法1方法1/3：完善你的姿势

1. 1头、臀和脚踝对齐，身体挺直。无论你是英式还是西式骑行，你的姿势都应该高、直、平衡。保持双臂放松，紧贴身体两侧，让双腿自然地挂在马的两侧。如果你身体平衡，你应该坐在脚踝正上方。这意味着你的脚踝、臀部和头部形成一条直线。如果你不骑马，你就可以站在这个位置而不会摔倒。

2. 2眼睛向前或朝你想移动的方向看。将眼睛锁定在前方的焦点将帮助你保持姿势笔直和平衡。你越能保持平衡，你的马就越能保持平衡。记住的一条好规则是，你通过马耳朵看到的方向就是你要去的方向。低着眼睛是一个不好的习惯，因为它很难打破，最终会导致摔倒。如果你的眼睛抬不起来，试着把注意力集中在前面的树木或建筑物的屋顶上。

3. 3放松身体，吸收马的运动。记住不要紧握大腿、膝盖或小腿。当你在座位上保持平衡时，它们应该均匀地靠在马的两侧。保持臀部、膝盖和脚踝弹性，以吸收小跑时的颠簸运动。骑行时要尽量放松。紧张的骑手对马来说是不舒服的。小贴士：想象你的臀部和腿部与马背部的肌肉相连。想象你的臀部抬起马的背部使其移动。因为马在小跑时一直在运动，记住你的身体也必须在运动。

4. 4如果你正在使用马镫，把你的脚掌放在马镫上。如果你骑的是马镫，只把脚掌放在马镫里。弯曲脚踝，使脚跟比脚掌更贴近地面。始终均匀地按压马镫，以保持平衡。当马小跑时，确保不要向前推或使用马镫上下弹跳。

5. 5如果你是西式骑行，用左手拉缰绳。左手握住缰绳，放在鞍座正上方和前面，鞍座是鞍座前部的凸起部分。右手放在大腿上，双肘靠在身体两侧。如果你是英式骑行，用双手抓住缰绳。双手紧握在鞍前，保持肘部略微弯曲、放松，并靠近身体两侧。坐直时，肘部应与头部对齐。

方法2方法2/3：小跑

1. 1扭动双腿或轻踢马一脚，提示它快跑。从活泼、平衡的步行开始。当你在马背上感到放松和平衡时，将缰绳缩短1至2英寸（2.5至5.1厘米），并用双腿用力挤压马背，直到它开始小跑。如果你的马需要额外的鼓励，试着说“快跑！”或者用你的脚后跟快速、轻柔地踢一脚。从散步开始，这样马就可以和你在一起了。一旦你感到安全，马似乎平静和愿意，提示小跑。低下头是马放松的关键标志。如果它抬起头，感觉僵硬，或试图咬你的脚，减慢你自己的呼吸和心跳，用低沉、柔和、平静的声音说“容易”或“没事”来安抚它。一些马术运动员不喜欢使用踢腿命令，所以请咨询马术师或骑术教练，了解小跑的提示。小贴士：如果你刚出发时感觉身体不平衡，用小指钩住鞍座。这样，你就不会用力拉马的缰绳，伤到它的嘴。

2. 2以30度角向前倾斜。同时向上和向前抬起，保持脊柱挺直，胸部向外，肩膀向后。发帖时，身体前倾约30度。让马的动作指引你的方向；记住，把你的核心、臀部和腿部想象成马背部肌肉的延伸。不要用脚或腿推动自己。你只能从马鞍上抬起约2英寸（5.1厘米）。用力弹跳或用脚推动会伤害马。

3. 3将你的发帖与马的步态同步。小跑被称为两拍步态；当你的马小跑时，你可以数“1-2-1-2”或“clip-clop”。为了跟上马匹的步态，当马匹的外肩（最靠近竞技场或赛道周界的肩）向前移动时，要站起来。当马小跑时，它会协调地移动对角双腿。首先，它向前移动左前腿和右后腿，然后移动右前腿和左后腿。

4. 4轻轻地回到马鞍上。当你从柱子上下来时，尽量不要用力扑通一声摔在马背上。马鞍会分散你的部分体重，但对马来说，用力弹跳仍然是不舒服的。向前上升30度而不是笔直地上下可以帮助你避免在马背上用力反弹。

5. 5将小腿紧紧地贴在马厩上。你的腿应该放松；不要紧紧抱住马或用双腿保持平衡。也就是说，确保你的小腿与马的桶保持接触。这将帮助你避免不自觉的腿部运动。如果你不能控制你的腿，你可能会不小心踢你的马，把它弄糊涂。

6. 6使用马镫时，保持马镫上的稳定压力。站立和坐下时，马镫上的压力应保持稳定。与其支撑脚踝，强迫自己向上，不如用有弹性、柔软的脚踝轻轻地上下移动。如果你在没有马镫的情况下骑行，伸展双腿，利用座位保持平衡。蜷缩双腿可以让你用膝盖和大腿紧紧地抓住马。

方法3方法3/3：坐着小跑

1. 1把你的座位拉到马鞍最深处。挺直身体坐好，尽可能地把你的屁股放回马鞍上。挺直双肩以保持平衡，但一定要保持核心、臀部和大腿放松，以便跟随马的动作。坐姿向前会让你的臀部更难与马的步态同步摆动。

2. 2通过挤压双腿或轻轻踢马，让马快跑。让你的马和你一起轻松地散步。将缰绳缩短1至2英寸（2.5至5.1厘米），然后挤压双腿，发出小跑信号。如果有必要，说“快跑！”或者轻轻一脚把它踢向前。一旦你感觉到马的平衡和安全，就开始小跑。它应该看起来平静而乐意。它的头会随着步态上下摆动，但应该处于整体下降的位置，而不是直立。如果它看起来很紧张，试着放松你自己的神经，试着用柔和、低沉、平静的声音对它说话来安抚它。由于一些马术运动员不喜欢使用踢腿命令，所以询问骑术教练或训练员如何提示你的马。

3. 3保持双肩挺直，脊柱挺直。保持挺拔的姿势，保持头部、肩部和臀部对齐。保持躯干挺直，但记住不要使身体紧张。挺直肩膀保持平衡，但不要太僵硬。保持腹部和双腿放松，以跟随马的步态节奏。

4. 4随着马的肌肉有节奏地摆动臀部。与马保持联系，臀部跟随马的运动。与马背部肌肉有节奏地上下摆动臀部。记住让小腿紧靠（但不要锁紧）马桶，这样你就不会不小心踢到马了。练习这个练习：坐在秋千上，把你的腿抬离地面，练习在不抽动双腿的情况下前后移动秋千。只需使用臀部、下背部和腹部的肌肉。这些都是你用来小跑的肌肉。

5. 5.如果使用马镫，请避免将其推开。尽量不要撞到马镫上或从马镫上弹下来。不要在你的脚上挖洞，而是让你的脚踝保持柔软，以与马的步态保持同步。试着不用马镫坐着小跑。这个练习可以帮助你掌握正确的腿部对齐方式。

• 记住发帖时不要拉缰绳。
• 感受小跑可能需要几个月的时间，所以要有耐心。一开始可能看起来不可能，但最终会变得直观。
• 骑车时一定要戴头盔！
• 当你刚开始训练时，让一名教练观察你，如果有必要，纠正你的姿势。
• 要放慢马的速度，收紧腹部、大腿和小腿，并逐渐（而不是突然）缩回缰绳2至3英寸（5.1至7.6厘米）。命令各不相同，因此请咨询您的驯马师或骑术教练，以获得正确的慢速提示。