第1部分第2部分：建立你的信心

1. 1从远处观察马匹。虽然也有例外，但大多数马在自生自灭时是相当平静和温顺的。在离你不远的地方看一群马在田里觅食，可以使它们看起来没有那么可怕。一旦你适应了这一点，你可以逐渐开始与马匹近距离互动。利用这个机会观察马的身体语言。注意它们与对方互动时移动头部、耳朵和后背的方式。例如，一匹不高兴的马经常会把它的耳朵向后夹（移动它们，使它们平放在头上）。

2. 2从一个角度冷静地接近马匹。马匹非常善于察觉人们的紧张。如果你在平静、冷静、镇定的情况下接近动物，马也可能会保持这种状态。确保马能看到你的到来；当人类不给它们带来惊喜时，它们会感到最舒服。向马的前肩移动，避开马鼻子前面的小盲点。使用缓慢但有目的的动作。如果它远离你，就跟着它走，继续向它走。在它的脚不动之前不要停下来。

3. 3对马进行爱抚。当你到达马的肩膀时，确保它能看到你，然后将一只手轻轻地放在它的脖子上。在抚摸它的同时，说几句温柔的问候和鼓励的话。如果这匹马走开了，就再次靠近它的肩膀并重复。最终，它将知道你不是一个威胁（你也将知道它不是一个威胁！）。顺着毛发的方向抚摸。逆向而行会让马匹感到不舒服。

4. 梳理马匹。帮助有经验的驯马师做一些基本的工作，如梳洗，是一个很好的方法，可以获得对养马的尊重，同时也可以提高你对马的信心。向马匹专业人员寻求机会，帮助清洗、刷牙或其他梳理工作，以建立你的信心。

5. 5给马喂食。这是一项有趣的活动，可以让马在你身边感到更安心（反之亦然）。虽然你可以为此购买食物，但大多数马对干草、胡萝卜和苹果片等东西也会很高兴。给马提供食物时，要远离你的身体，在它的鼻子前约一英尺左右。如果马看起来不想要，就不要把它塞到它的脸上。当你把食物给马时，保持你的手掌平放。这样可以避免马匹意外地咬到你的一个手指。

6. 6通过使用牵引绳让马尊重你。如果你对马不熟悉，可以找一个专业人士帮你把牵马绳固定在马身上。握住你的铅绳（12-15英尺的绳子是一个好的长度），离开马一步，看着它的后躯。俯身，开始以圆圈的方式摆动绳子的一端，告诉它你希望它把后躯从你身边移开。在它有反应的时候就停下来，然后转身离开，你的姿势不再有任何威胁。这能教会马匹服从你的命令，并能帮助它在你身边变得更加温顺。如果它在挥动绳端几下后没有动静，就挥动绳端，让它的后躯紧紧地撞上。继续重复这个练习，直到它尊重你的要求，只要你看着它的后躯并靠过来。

7. 7停留在马的 "安全区"。如果你担心被马伤害，知道如果你注意自己的位置，马很难伤害到你是很有帮助的。与马的前肩保持一臂的距离是一个很好的一般政策。在这里，马很难踢你、追你或咬你（当然，这是不可能的）。

第2部分第2部分：工作到骑行

1. 1.要求与初学者友好的马匹配对。虽然在接受初学者的训练中心，大多数马匹都是非常安全的，但马主可能会向你推荐一匹特别平静或温顺的马。这可以帮助你建立起信心。在一匹你知道不太可能造成任何麻烦的马身边，你会更容易放松。

2. 2在你上马之前给马上好马具。"马具 "是指用于骑马的装备（即马鞍、缰绳等）。学会穿戴是一项重要的骑马技能，但这也是获得与马匹密切合作的信心的宝贵机会。具体说明见我们的套马指南。如果你是第一次，请找专业人士来帮助你。

3. 3让马服从你的缰绳命令。这将提高你的信心，让你感到更有控制力。骑上马，把一根缰绳拉到你的大腿上，直到它的鼻子接触到你的腿。当你感觉到它顺从的那一刻（通过把压力从缰绳上移开），再让缰绳松弛下来。坚持这样做，它就会学会非常灵活地听从你的命令，只需轻触缰绳。在你要求它向前走之前，在两边都要这样做多次。这是在练习你的 "单缰停"--基本上是你遇到麻烦时的紧急刹车。

4. 4在练习小跑或快跑之前先走一走。一旦你知道你能让马停下来，就稳定地走一圈，确保你在马鞍上很舒服。不要觉得开始小跑、坎肩或其他任何事情有压力--只要走到感觉完全有信心就可以了。当你走得很舒服时，与训练师或专业人员合作，逐渐提高到坎肩或小跑。分阶段提高你的速度将有助于你的习惯。在步行时练习上述的单绳停，然后在小跑和大步跑时练习。你需要像他一样多加练习。这需要成为一种反射性动作，一旦出现任何问题，你就会不假思索地做。要学会这样思考，你需要练习它。

• 第一次骑马时，让专业马术人员帮你选择一个舒适的马鞍。如果你没有实际的不适感，放松起来会容易得多。
• 坚持下去!不要让一次糟糕的骑马经历让你永远放弃。获得信心需要时间，但通过大量持续的练习，你可以通过这项新技能开辟出一系列的可能性。
• 永远不要独自骑行。如果真的出了问题，有一个专业人员在附近会使你更容易不失去冷静。
• 在你开始骑马之前，对马匹、它们的行为和骑马的技巧做一些研究，这样你就知道会发生什么，并决定你是否真的想骑马。