方法1方法1/3：开始抱怨

1. 1双脚分开与肩同长站立。要开始抱怨，站在平坦的表面上。双脚保持与肩同长。双脚平放在地上以保持平衡。

2. 2.把腰绕成一圈。要开始有抱怨的感觉，只需把腰绕成一个圈。不要试图融入太多的运动。只要习惯移动腰部的感觉，同时保持身体其他部分静止。努力做一个小圆圈。你可以顺时针或逆时针移动。尽可能慢地走，以加快运动速度。你可能需要一段时间才能习惯移动腰部，同时保持肩膀和躯干的位置。保持臀部缓慢旋转，直到你对这个动作有信心。

3. 3.身体向下后仰。一旦你对基本动作有了感觉，你可以稍微降低身体。膝盖稍微弯曲一点，这样你的腰就会下沉到地板上。你觉得舒服就尽量低。然后，松开膝盖，使身体向上移动。一直绕着腰转。

方法2方法2/3：添加到运动中

1. 1当你感到舒适时，开始稍微倾斜。呜呜声通常会在盘旋动作中加入各种动作。在你掌握了抱怨时上下移动的基本知识后，移到一边。将躯干稍微向左移动，当重心移到左侧时，膝盖降低。然后，回到起始位置，在另一侧重复。这一举动是抱怨的一种变体。你可以把它添加到日常生活中，但你也可以简单地用最少的动作抱怨。

2. 2.将你的腰部做成图案。当你在一个圆圈里舒服地移动你的腰部时，试着遵循一种抱怨的模式。臀部向前、向一侧、向后，然后向另一侧移动。这样做的同时，在你的脑海里数“一…二…三…四”。这将帮助你在抱怨时保持节奏。

3. 3保持上半身完全静止。抱怨全在你的腰部、臀部和腿部。当你发牢骚时，注意你的上半身。保持腰部以上的东西不动，以便正确地呜咽。

方法3方法3/3：有效抱怨

1. 1遵循音乐的节奏。当你在公共场合抱怨时，注意节奏。当你发牢骚时，随着音乐的节拍移动臀部。随着节奏的加快，呜呜声会加快，随着节奏的降低，呜呜声会减慢。

2. 2保持背部挺直。直背可以让你的上半身在发牢骚时保持静止。时刻注意背部。确保你的背部一直挺直。这将有助于有效的抱怨。

3. 3添加一些变体。当你喜欢抱怨时，试着增加一些变化。你可以在别人面前跳舞，一边发牢骚，后背微微倾斜。缓慢的抱怨包括非常缓慢地跳舞以夸大臀部的运动。一边抱怨一边向一边倾斜也会增加一些变化。

4. 4课间伸展。定期拉伸有助于增加运动范围。在跳舞之前和之后，轻柔的伸展会提高你的抱怨技巧，因为你会变得更加灵活。首先，右膝弯曲90度，右脚平放在地板上。左腿向后弯曲，与另一条腿平行，左脚向后伸展。保持30秒，然后切换双腿的位置。仰卧，膝盖弯曲成90度角。抬起臀部时，右腿向前弯曲，直到与右腿形成垂直角度。右腿向天花板移动。然后，稍微降低你的腿。重复10次，然后换腿。

伸展和锻炼腰部

锻炼放松你的臀部，让你可以发牢骚

伸展你的腰部

• 最重要的是，玩得开心。这是一个在派对和其他有趣的节日中进行的舞蹈，所以祝你玩得开心。